sisältö:
- Lääketieteellinen video: Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle
- Tutkimuksen perusteella violetit bataatit voivat auttaa sinua laihtumaan
- Purppuran bataatin edut laihtua
- 1. Rikas kuitu
- 2. Sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja
- 3. Auttaa hallitsemaan verensokeria
Lääketieteellinen video: Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle
Jos olet bataattifani, älä unohda maistella purppuran yamien herkkua ja valmistaudu olemaan riippuvaisia tästä yhdestä ruoasta. Syynä, violetti bataatti on pehmeä rakenne, legit ja makea maku. Sen lisäksi, että herkullinen, violetti bataatti on myös runsaasti ravinteita ja kivennäisaineita, jotka ovat hyviä keholle. Jos yrität laihtua, purppuranpunaiset perunat on sisällytettävä ruokavalion luetteloon. Tutustu purppuran bataatin edut alla.
Tutkimuksen perusteella violetit bataatit voivat auttaa sinua laihtumaan
Eräässä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Journal of Medicinal Food, havaittiin, että violetti yam -uute pystyi kutistamaan rasvasoluja. Kuitenkin ei vielä tiedetä, tarjoaako violetti bataatti etuja, kun vähennetään samaa painoa ihmisille tai ei. Siksi tarvitaan lisätutkimuksia, joilla varmistetaan purppuran bataatin hyödyt laihtua.
Vaikka purppuran yam: n hyötyjä painonpudotukseen liittyvä tutkimus on vielä lapsenkengissä, on olemassa monia asioita, jotka tekevät elintarvikkeesta sopivan kulutukseen, jos olet painonpudotusohjelmassa.
Purppuran bataatin edut laihtua
1. Rikas kuitu
Purple yams, jotka ovat vielä täydellisiä ihonsa kanssa, ovat yksi elintarvikkeista, jotka ovat runsaasti kuitua. Jopa dperunoita verrattuna purppurat ovat korkeampia kuitujen osalta.
Yhdessä keskikokoisessa violetissa bataatissa, joka sisältää 4 grammaa kuitua. Tämä määrä on täyttänyt 15 prosenttia kuitujen saannin päivittäisestä arvosta. Yhdessä keskikokoisessa perunassa on vain 2 grammaa kuitua tai 9 prosenttia kuitujen saannin päivittäisestä arvosta.
Lilaisten jamsien korkea kuitupitoisuus voi auttaa sinua laihtumaan. Koska kuitu saa sinut tuntemaan olosi täyteen syömisen jälkeen ja pidät ruokahalua.
Purppurat yamit sisältävät myös tiettyjä kuituja, joita kutsutaan resistentiksi tärkkelykseksi. Biomedical and Environmental Science -lehdessä julkaistun tutkimuksen perusteella kestävästä tärkkelyksestä koostuva ruokavalio auttaa vähentämään lihavuuden riskiä.
SLisäksi riittävä kuitujen saanti voi myös pitää kolesterolitason alhaisena, suojata sydän- ja verisuonitautien varalta ja vähentää verensokerin lisääntymisen riskiä.
2. Sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja
Yhdessä keskikokoisessa violetissa bataatissa, joka sisältää 28 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja. Ensi silmäyksellä tämä ei ehkä kuulosta liian hyödylliseltä painon menettämisessä. Mutta koska sen kalorit ja korkea ravitsemus ovat vähäisiä, purppurat bataatit voivat antaa sinulle lisää energian saantia, joka aiheuttaa sinulle enemmän kaloreita aterioiden välillä.
Lisäksi tämä terveellinen hiilihydraattipitoisuus auttaa aivoja tuottamaan glukoosia, joka voi säilyttää pitoisuuden ja keskittyä. Tämä on tietenkin tärkeää sinulle, jotta voit keskittyä ruokavalioon.
3. Auttaa hallitsemaan verensokeria
Purppuran purppuran violetti väri tulee yhdisteestä, jota kutsutaan antosyaniiniksi, jolla tiedetään olevan vahvoja antioksidanttisia ominaisuuksia.
Se tutkimusJournal of Nutritional Biochemistry -lehdessä todettiin, että violetissa bataatissa olevien antosyaniinien pitoisuus auttaa vähentämään verensokerin piikkejä syömisen jälkeen insuliiniresistenssin vuoksi. Tämä tekee violetista bataatista hyötyä auttaa hallitsemaan verensokeriarvoja ja voi vähentää diabeteksen komplikaatioita.
