sisältö:
- Lääketieteellinen video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
- Tempehin ja tofun ravinnepitoisuus
- Sitten, joka sopii enemmän painon menettämiseen?
Lääketieteellinen video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
Tofu ja tempeh ovat paikallisia elintarvikkeita, jotka ovat hyvin tunnettuja Indonesiassa. Sen lisäksi, että on helppo löytää ja hinta on myös edullinen, kaksi soijapapuista valmistettua ruokaa ovat myös erittäin ravitsevia, joten niillä on monia etuja keholle. Sitten jos haluat laihtua, onko tempeh ja tofu sopivia päivittäisiin aterioihin?
Tempehin ja tofun ravinnepitoisuus
Indonesian terveysministeriön indonesialaisten elintarvikekoostumustietojen perusteella 100 grammassa tempehiä ja tofua on erilainen ravitsemuksellinen sisältö.
Ravintoainepitoisuus 100 grammassa tempehiä:
- Energia: 150 kal
- Proteiini: 14 grammaa
- Rasva: 7,7 grammaa
- Hiilihydraatit: 9,1 grammaa
- Kuitu: 1,4 grammaa
- Kalsium: 517 mg
- Natrium: 7 mg
- Fosfori: 202 mg
Ravintoaineet 100 grammassa tietävät:
- Energia: 80 cal
- Proteiini: 10,9 grammaa
- Rasva: 4,7 grammaa
- Hiilihydraatit: 0,8 grammaa
- Kuitu: 0,1 grammaa
- Kalsium: 223 mg
- Natrium: 2 mg
- Fosfori: 183 mg
Vaikka molemmat on valmistettu soijapapuista, edellä esitetyistä tiedoista käy ilmi, että ravintoainepitoisuus on \ tTempe on enemmän ravintoaineita kuin tofu, Alorin, proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan määrä tempehissä on enemmän kuin tiedät. Tempe on myös paljon korkeampi kuitu kuin tofu.
Samaan aikaan tofu sisältää enemmän mineraaleja, jotka ovat peräisin soijapapun mehua tiivistävistä yhdisteistä. Vitamiinisisällön sisältö on peräisin käymisestä.
Sitten, joka sopii enemmän painon menettämiseen?
Tempe ja tietävät molemmat ovat periaatteessa hyviä kasviproteiinin lähteitä ruumiinpainon hallitsemiseksi. Siksi molemmat ovat oikeutettuja, jos niitä syötään niille, jotka menettävät painoa.
Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti kasviproteiinia sisältävä ruokavalio voi lisätä kehon aineenvaihduntaa polttaa enemmän kaloreita joka aterialla.
Korkean proteiinin ruokien syöminen voi myös auttaa hallitsemaan ruokahalua tekemällä sinusta tuntuu olevan täynnä nopeammin ja pidempään, mikä vähentää nälkää. Tutkimuksessa todettiin, että soijaproteiini on yhtä tehokas kuin eläinproteiini ruokahalun tukahduttamiseksi.
Niinpä, Livestrongin raportoimista, soijaproteiinilla on suurempi vaikutus painonpudotukseen kuin muut proteiinit. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka saavat proteiinin saantia vain jalostetuista soijapapuista, kärsivät kehon rasvamassasta ja kolesterolin vähenemisestä verrattuna ihmisiin, jotka saavat proteiinin saaneen lihasta.
Lisäksi tempeh ja tofu sisältävät myös vähärasvaisia ja vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Joten, älä yllätä, jos syöminen tempeh ja tofu ei tee painonnousua helppo nousta.
Mutta tietysti varmista, että tapa käsitellä tempehia ja tietää, että olet oikeassa, jos haluat laihtua. Älä kypsennä tofua ja tempehiä paistamalla niitä paljon öljyä, vaan yksinkertaisesti painamalla niitä, kastamalla ne, keittämällä niitä, paahtamalla tai höyryttämällä niitä.
