sisältö:
- Lääketieteellinen video: VEGAN WOMAN ENDS UP IN MEAT EATER'S ARMS
- Kuinka paljon rasvaa on turvallista ihmisille, joilla on sydänsairaus?
- Ei ainoastaan rasvan saannin määrä, vaan myös tyyppi on otettava huomioon
Lääketieteellinen video: VEGAN WOMAN ENDS UP IN MEAT EATER'S ARMS
Onko sinulla sydänsairaus? Ehkä kuulet usein, että rasva on pahaa sydämelle. Itse asiassa sydänsairaus on yksi niistä, jotka johtuvat liian paljon rasvan saannista, esimerkiksi ruoasta. Tämä aiheuttaa plakkia verisuonissa ja häiritsee verenkiertoa.
Tiesitkö kuitenkin, että kehon tarvitsee vielä rasvaa, vaikka sinulla olisi sydänsairaus. Tarkasteltava asia on saannin määrä ja kulutetun rasvan tyyppi. Sitten, kuinka paljon rasvaa voi kuluttaa sydänsairaudella?
Kuinka paljon rasvaa on turvallista ihmisille, joilla on sydänsairaus?
Rasva on tärkeä ravintoaine, jota ei voi välttää. Syy siihen, että keho tarvitsee myös rasvaa toimiakseen kunnolla. No, mutta et todellakaan voi huolimattomasti syödä rasvaisia ruokia.
Sydänsairaudet tarvitsevat jopa 15–25% rasvasta niiden kokonaiskalorimääristä päivässä. Esimerkiksi kalorien tarpeesi ovat jopa 2 000 kaloria (kcal) päivässä, minkä jälkeen kulutettavat rasvat voivat olla noin 300-500 kaloria. Oman kalorisi tarpeesi on laskettava korkeuden ja liikunnan perusteella.
Rasvan saannin määrä vastaa 33-55 grammaa. Joten yhden päivän aikana 2000 kcal: n kalorien tarpeessa olevien ihmisten on täytettävä edellä mainitut rasvavaatimukset.
Entä sitten sydänsairauksien pahenemisen riski rasvan syömisen vuoksi? Tutkimus, joka julkaistiin vuoden 2014 Annals of Internal Medicine Journal -lehdessä, osoitti, että todellinen rasvan kulutus ei aiheuttaisi sydänsairauksien suoraa vaikutusta. Lisäksi hyvien rasvojen kulutus voi todella vähentää sydänsairauksien tai sydänkohtauksen riskiä sairastuneilla.
Ei ainoastaan rasvan saannin määrä, vaan myös tyyppi on otettava huomioon
Jos pelkäätte syödä rasvaa, koska hän sanoo, että sydänsairaudet pahenevat, sinun tarvitsee vain olla älykäs, jotta voit valita kulutetun rasvan tyypin. Vaikka tarvitset rasvaa joka päivä, et voi vain syödä mitään rasvaa.
Niille teistä, joilla on sydänsairaus, on suositeltavaa valita elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja kuin tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneiden rasvojen lisäksi sinun tulisi välttää transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita, joilla on huono vaikutus sydämeen.
Useimmat tyydyttymättömät rasvat ovat peräisin kasviperäisistä elintarvikkeista, kun taas eläinperäiset elintarvikkeet sisältävät yleensä paljon tyydyttymättömiä rasvoja. Tässä on esimerkki erilaisista tyydyttymättömiä rasvoja sisältävistä elintarvikkeista, joihin voit luottaa päivittäiseen rasvan saantiin.
- Pähkinöitä.
- Avokado.
- Kasviöljyt, kuten oliiviöljy ja rapsiöljy.
- Erilaisia merikaloja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Esimerkiksi lohi, tonnikala ja makrilli.
Samaan aikaan tässä on rasvaisia elintarvikkeita, joiden pitäisi pysyä poissa, koska ne sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja.
- Gajih lihasta.
- Kanan iho.
- Erilaisia paistettuja elintarvikkeita.
- Margariini.
- Ruoka, joka on jo pakkauksessa.
Kaikkia näitä elintarvikkeita tulee välttää, jotta sydämesi sairaus ei toistu tai aiheuta komplikaatioita. Jos sinulla on todellakin vaikeuksia määrittää, kuinka paljon rasvaa sopii sinulle, on parempi neuvotella suoraan ravitsemusterapeutin kanssa.
