sisältö:
- Lääketieteellinen video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Yleiskatsaus makulan rappeutumisesta (AMD)
- Luettelo ravintoaineista, joita tarvitaan estämään silmien silmät vanhuudessa
- 1. Luteiini ja zeaksantiini
- 2. C-vitamiini
- 3. E-vitamiini
- 4. Sinkki (sinkki / sinkki)
- 5. Omega-3-rasvahapot
Lääketieteellinen video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Indonesian terveysministeriön vuonna 2013 julkaisemassa Infodatin-raportissa todettiin, että 82 prosenttia kaikista sokeutta kokeneista indonesialaisista on ikääntyneitä 50-vuotiaita. Vanhusten silmien silmien pääasiallinen syy on makulan rappeutuminen (AMD), joka heikentää näkökykyä verkkokalvon vaurioitumisen vuoksi. Makulan rappeutuminen johtuu yleensä vanhenemisprosessista.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sitä ei voida estää. Voit vähentää riskiä tai jopa ehkäistä sokeutta iän myötä täyttämällä useita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä silmien terveydelle terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion avulla. Joten, mitä ravintoaineita tarvitaan sokean silmän estämiseksi?
Yleiskatsaus makulan rappeutumisesta (AMD)
Makulan rappeutuminen (AMD) on krooninen tila, joka pienentää makulaarisen vaurion tai verkkokalvon keskiosan aiheuttamaa keskeistä näköä. Verkkokalvon keskiosa vastaa siitä, että pystyt katsomaan suoraan eteenpäin ja tarjoamaan terävyyttä. Ironista kyllä, tämä osa on alttiita altistumiselle vapaille radikaaleille ja hapettavalle stressille, jotta se on helposti vaurioitunut. Makulan rappeutuminen on tärkein sokeuden syy 50-vuotiaana.
Ikääntymisen lisäksi perheen AMD: n historia lisää riskiäsi, että kohtaat samaa asiaa kuin AMD. Tupakointi voi myös lisätä AMD: n riskiä.
Verkkokalvon keskiosan vaurioituminen heikentää yleistä visuaalista laatua. Jos se on jo tapahtunut, tätä vahinkoa ei voi korjata. Mutta voit ehkäistä tämän sokeuden varhaisessa vaiheessa, kun terveellistä ruokavaliota on täynnä ravintoaineita. Koska elintarvikkeet, joilla on vähän antioksidantteja ja runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja, sekä krooniset sairaudet, kuten liikalihavuus, kolesteroli ja verenpaine, voivat myös olla sokeiden silmien riskitekijöitä makulan rappeutumisen vuoksi.
Luettelo ravintoaineista, joita tarvitaan estämään silmien silmät vanhuudessa
A-vitamiinin lisäksi tässä on luettelo tärkeistä vitamiineista ja kivennäisaineista, joita tarvitset silmien yleisen terveyden ylläpitämiseksi ja ehkäisemään sokeutta makulan rappeutumisen vuoksi.
1. Luteiini ja zeaksantiini
Luteiini ja zeaksantiini ovat kaksi kasviperäistä ainetta, jotka voivat auttaa sinua välttämään ikääntyneen silmäsairauden. Luteiini ja zeaksantiini toimivat silmien suojaamiseksi auringon UV-säteilyltä, joka on yksi makulan degeneraation riskitekijöistä. Luteiini ja zeaksantiini suojaavat verkkokalvoa absorboimalla sinistä valoa ja UV-säteilyä oksidatiivisen stressin vähentämiseksi. Joidenkin tutkimusten mukaan luteiini ja zeaksantiini auttavat myös parantamaan visuaalista laatua erityisesti heikossa valaistuksessa.
Luteiinia ja zeaksantiinia löytyy munankeltuaisista, maissista, oranssista paprikasta, kiivistä, viinirypäleistä, vihreistä pinaatistacollard,tummanvihreä lehtisalaatti, kuten salaattiromaine,ja parsakaalia. Tutkimus Ikään liittyvä silmäsairaus (AREDS) suosittelee, että täytät 10 mg luteiinin ja 2 mg zeaksantiinin päivittäiset tarpeet.
2. C-vitamiini
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka häviää helposti kehossa. Kehossa tarvitaan C-vitamiinia haavojen parantamiseksi, terveiden luiden ja hampaiden ylläpitämiseksi sekä vanhenemisprosessin hidastamiseksi ja ihon ryppyjen vähentämiseksi.
Lisäksi C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää torjumaan vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat silmiä. Tämä vitamiini varastoidaan kollageenin muodossa, joka auttaa regeneroimaan ja hallitsemaan sidekudosta, joista yksi on silmän sarveiskalvossa. Siksi tämä vitamiini voi vähentää kaihileikkauksen ja makulan rappeutumisen riskiä.
C-vitamiini, jota vanhempi ryhmä tarvitsee päivässä, on 75 mg ja se löytyy erilaisista hedelmistä, kuten appelsiinit, mangot, ananas, guava ja vihannekset, kuten parsakaali ja paprika.
3. E-vitamiini
E-vitamiinia esiintyy tavallisesti manteleissa ja hasselpähkinöissä ja siemenissä, kuten vehnässä. Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini voi suojata silmäsoluja hapettumisen aiheuttamilta vaaroilta, jotka aiheutuvat vapaiden radikaalien altistumisesta. Silmän verkkokalvossa esiintyvien vapaiden radikaalien altistuminen voi lisätä makula-degeneraation riskiä vanhuudessa. Lisäksi tämä vitamiini voi hidastaa kaihin muodostumista.
Monissa tutkimuksissa todetaan, että tasapainoinen ruokavalio, joka on rikastettu luteiinin, zeaksantiinin, C-vitamiinin ja E-vitamiinin seoksella, voi estää erilaisia silmäsairauksia.
4. Sinkki (sinkki / sinkki)
Sinkki kuljettaa A-vitamiinia maksasta silmään melaniinin valmistamiseksi. Melaniinilla on suojaava vaikutus silmien terveyteen. Sinkin lähteet ovat äyriäiset, äyriäiset, liha ja pavut. Munankeltuaiset ovat myös runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, lisätty sinkkiä. Health.comin mainitseman Dougherty Laser Visionin lääketieteellisen johtajan Paul Dougherty, MD, mukaan tämä yhdistelmä on hyvä vähentämään silmänpohjan rappeutumisriskiä vanhassa iässä.
Jotta keho imeytyy sinkkiä paremmin, tasapaino se kuparin (kuparin mineraali) saannin kanssa. Tämä mineraali löytyy naudanmaksa, auringonkukansiemenet, mantelit ja parsa. Kupari voi myös estää sinua saamasta kuparin puutetta sinkin saannin vuoksi.
5. Omega-3-rasvahapot
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot voivat todella parantaa terveyttä silmä, vaikka se epäsuorasti auttaa vähentämään makula-degeneraation riskiä. Aikuisille omega-3-rasvahapot voivat auttaa suojaamaan silmiä erilaisilta sairauksilta, kuten silmälihaksen toiminnan vähenemiseltä ja kuivasilmäisyyden oireyhtymältä. Muut välttämättömät rasvahapot toimivat myös vähentääkseen glaukooman riskiä ja korkeaa painetta silmämunalle.
Esimerkkejä omega-3-rasvahapoista ovat DHA, EPA ja ALA. Lohi, tonnikala, pähkinät (erityisesti saksanpähkinät) ja oliiviöljy ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja.
