sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mikä on El Niño?
- Mikä on värillinen ruokavalio?
- Miten elintarvikkeiden väri vaikuttaa ravinteiden saantiin?
- Ohjeita värillisen ruokavalion ottamiseen laihtua varten
- 1. Aamiainen
- 2. Lounas
- 3. Illallinen
- 4. Snack
Lääketieteellinen video: Mikä on El Niño?
Ihanteellisen ruumiinpainon säilyttäminen ei ole vain hyödyllistä ulkonäkösi tukemiseksi. Terveillä painoilla kehosi tuntuu entistä virkistävämmältä ja sinut pidetään poissa erilaisista sairauksista. Mutta mitä jos et ole sellainen henkilö, jolla voi olla tiukka ruokavalio? Tai sinä henkilö ei voi olla nälkäinen? Rentoudu, voit silti laihtua värillisen ruokavalion kautta. Tule tutustumaan seuraaviin värien ruokavalioihin ja niiden etuihin keholle.
Mikä on värillinen ruokavalio?
Väri-ruokavalio on erikoisruokavalio, joka asettaa etusijalle lautasesi elintarvikkeiden värit. Niinpä tämän ruokavalion painopiste ei ole kalorien, rasvan tai hiilihydraattien saannin laskeminen. Sinun tarvitsee keskittyä vain tiettyjen värien valitsemiseen aterian valikossa.
Ruoan väri, joka pitää olla levyllä, on punainen, oranssi ja vihreä. Elintarvikkeiden lähteet, joista voit valita, vaihtelevat. Hedelmästä, vihanneksista, pavuista ja lihasta. Tärkeintä on järjestää väri tasapainoiseksi. Älä anna syödä vain sellaista väriä.
Kolmen pakollisen värin, eli punaisen, oranssin ja vihreän, lisäksi sinun kannattaa syödä myös erilaisia värejä. Esimerkiksi violetti, keltainen, vaaleanpunainen tai valkoinen. Varmista, että lautasesi ruoka on värikäs.
Miten elintarvikkeiden väri vaikuttaa ravinteiden saantiin?
Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että alkuperäisissä elintarvikkeiden lähteissä, kuten hedelmissä ja vihanneksissa, esiintyvillä väreillä on oma ravitsemuksellinen sisältö ja toiminta. Mitä kirkkaampi tai paksumpi väri on, sitä paremmat ovat kehon ominaisuudet.
Esimerkiksi punaiset ja oranssi elintarvikkeet sisältävät runsaasti karotenoideja, jotka ovat hyviä immuniteetille ja silmien terveydelle. Vihreät elintarvikkeet sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa ehkäisemään tauteja.
Sen lisäksi, että värilliset elintarvikkeet ovat runsaasti ravinteita, ne ovat yleensä vähäisiä kaloreita, mutta paljon kuituja. Siksi olet täynnä pidempään huolehtimatta siitä, että kalorit tallennetaan rasvavarastoiksi kehoon.
Kun yrität tehdä ruokaa värikäs, voit automaattisesti vähentää rasvaisen ruoan saantia ja runsaasti kaloreita, kuten paistettuja elintarvikkeita tai lihaa gajihilla.
Voit myös rajoittaa hiilihydraatteja valkoisesta riisistä ja tasapainottaa vihreitä elintarvikkeita, esimerkiksi vihanneksia tai papuja. Ruokavalioosi on helpompaa eikä tunne kidutusta.
Ohjeita värillisen ruokavalion ottamiseen laihtua varten
Voit menettää painoa samalla kun säilytät terveyttä, voit kokeilla värillistä ruokavaliota seuraavilla vinkeillä.
1. Aamiainen
Useimmat ihmiset valitsevat aamiaismenun kuten paistettua riisiä tai muna-riisiä aamulla. Sen lisäksi, että väritön, useimmat riisin aamulla voivat lisätä verensokeria. Ylimääräinen sokeri varastoidaan rasvarekisterinä, joten olet nopea rasva.
Valitse tästä värikäs aamiaisvalikko, kuten kaurapuuro, jossa on mansikoita, banaaneja, viinirypäleitä ja mangoja. Jos haluat syödä riisiä munilla, vähennä riisin osaa ja lisää parsakaalia tai papuja.
2. Lounas
Lounas on hyvä aika lisätä erilaisia värejä levyllesi. Älä syö vain riisiä paistettua kanaa ja vihanneksia. Vaihda lihalle ilman sokeria ja ihon ja vihannesten kapselia.
Voit myös korvata valkoisen riisin muilla värikkäillä hiilihydraattilähteillä. Esimerkiksi punainen riisi, maissi tai bataatti.
Älä unohda, varmista, että vihanneksissa on värejä, jotka syttyvät punaisena ja oranssina. Esimerkiksi porkkanat ja tomaatit. Yritä myös vähentää riisin osaa niin, että ruoka on hallitsevampi kirkkaissa väreissä.
3. Illallinen
Haluatko syödä kanan sataya riisikakulla yöllä? Korvaa se värikkäämällä valikosta. Esimerkiksi lehtikaali, chili, tomaatti ja tuore petai. Voit myös lisätä vähärasvaisen lihan, kuten katkarapuja.
Valikoima värikkäitä vihanneksia, voit valita violetti kaali, keltainen tai oranssi kukkakaali, paprikat ja munakoiso. Muista, että levyllä on oltava kirkkaampia värejä kuin lihan tai riisin vaalea väri.
4. Snack
Rentoudu, voit silti välipalaa värillisen ruokavalion aikana. Tärkeintä on valita terveellisiä, luonnollisia ja värikkäitä välipaloja. Valitse välipaloja, kuten edamame-papuja tai tuoreita hedelmiä.
Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota osiin, huh. Älä anna syödä liikaa hedelmiä tai pähkinöitä. Koska luonnolliset ja terveelliset elintarvikkeet sisältävät edelleen kaloreita, jotka voivat tehdä painonnousua. Niinpä rajoita välipaloja korkeintaan kahdesti päivässä pienillä annoksilla.
