sisältö:
- Lääketieteellinen video: Samun tiedepläjäys: Valokuvan värivirheen korjaaminen
- Mikä aiheuttaa painajaisia?
- Miten käsittelet painajaisia?
Lääketieteellinen video: Samun tiedepläjäys: Valokuvan värivirheen korjaaminen
Painajaisia voi tulla milloin tahansa yönne aikana. Pienille lapsille ei myöskään voi esiintyä painajaisia aikuisilla kaikissa ikäryhmissä. Itse asiassa jokaisella kahdella aikuisella voi olla painajainen. Painajaiset eivät ehkä ole ongelma, jos voit välittömästi unohtaa ne. Mutta mitä jos painajainen kumartaa päiviäsi? Tämä on varmasti hyvin häiritsevää. Miten sitten käsittelet painajaisia?
Mikä aiheuttaa painajaisia?
Ennen kuin ymmärrät, miten painajaisia käsitellään, on hyvä tietää etukäteen, mitä painajaisia ja niiden syitä on. Jos tiedät jo syyn, sinun on helpompi voittaa painajainen.
Painajaiset voivat herättää sinut syvään uneenne. Tällä hetkellä saatat tuntea sydämesi jytinä ja tuntua peloissaan. Yleensä painajaiset esiintyvät nopean silmäliikkeen (REM) unen vaiheessa, jossa useimmat unelmat tapahtuvat.
Painajaisia esiintyy yleensä spontaanisti. Et voi valita, mitä unelmia tulee tänä iltana. Painajaisen syy voi olla eri tekijöistä ja häiriöistä. Joitakin asioita, jotka voivat aiheuttaa painajaisia, ovat:
- Syö ennen nukkumaanmenoa, tämä voi lisätä aineenvaihduntaa ja aktiivisempia aivosignaaleja, jotta voit kokea painajaisia.
- Jotkut lääkkeet, kuten aivoja tai ei-psykologisia lääkkeitä vaikuttavat lääkkeet liittyvät usein myös painajaisiin.
- Unen puute voi myös aiheuttaa sinulle painajaisia.
- Unihäiriöt voivat myös aiheuttaa painajaisia, kuten uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä (levottomat jalat -oireyhtymä).
- Psykologiset ongelmat, kuten ahdistus ja masennus, voivat aiheuttaa painajaisia. Post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD) voi myös aiheuttaa sinulle toistuvia painajaisia.
Miten käsittelet painajaisia?
Kun heräät painajaisen takia, ehkä sinusta tuntuu peloissaan ja et tiedä mitä tehdä. Pelko ja paniikki, kun heräät, voi todella pahentaa. Saatat joutua tekemään seuraavia, kun heräät painajaisen takia:
- Rauhoita itsesi ensin, ota syvään henkeä hitaasti
- Ymmärrä ja ymmärrä, että se on vain unelma. Saatat joutua puhumaan itsellesi, että se, mitä näet juuri nyt, on unelma. Nyt olet todellisessa maailmassa ja nukkumassa. Näiden asioiden koskettaminen ja näkeminen saattaa auttaa.
- Varmista myös, että olet nyt turvallinen. Voit kytkeä valot päälle ja tarkistaa talon avaimet tai kävellä nähdäksesi kotitilanteen.
- Yritä nähdä ja rauhoittaa lihaksia. Voimakkaat lihakset ovat kehon luonnollinen vaste unelmissa esiintyviin huonoihin asioihin.
- Juomavesi voi auttaa sinua rauhoittumaan.
- Jos et voi nukahtaa painajaisen jälkeen, voit tehdä jotain muuta, mikä saa sinut unohtamaan unen. Tee suosikkitoimintojasi, jotka voivat rauhoittaa sinua, kuten kirjojen lukeminen, musiikin kuuntelu tai television katseleminen. Kun olet rauhallinen, yritä nukkua uudelleen. Tarvitset vielä aikaa levätä.
Jos yön yli esiintyviä painajaisia haetaan sinua häiritsemään elämääsi, ehkä joitakin näistä toimista.
- Valmistaudu nukkumaan, Ennen kuin nukut, sinulla voi olla erityisiä asioita, jotka sinun täytyy tehdä nukkumaan rauhalliseksi. Esimerkiksi sinun täytyy puhdistaa itsesi, lukea rukouksia, lukea kirjoja ja niin edelleen. Tämän jälkeen rauhoita itsesi, ota syvään henkeä hitaasti ja nukahtaa sitten.
- Painajaisen syyn selvittäminen, Painajaisia voi esiintyä liipaisimen takia. Ehkä jotain tapahtuu elämässäsi, joka voi laukaista painajaisen. Ajattele sitä.
- Kirjoita unelmasi, Kirjoita ylös painajainen, joka on vaivannut sinua niin paljon kuin mahdollista. Kuitenkin sinun täytyy muuttaa painajaisen päättymistä tietysti mieleen, mikä miellyttää sinua. Muista unelmiesi tarina ja lue tarina joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Jos tämä menetelmä auttaa sinua voittamaan painajainen, voit jatkaa tätä menetelmää voittaa muut painajaiset. Ehkä sinun täytyy kirjoittaa jokainen painajainen päiväkirjaasi. Jos kuitenkin pelkäät muistaa painajaistasi uudelleen, ehkä tämä menetelmä ei sovi sinulle. Voit valita muita tapoja.
- Kerro unelmasi muiden ihmisten kanssa, joita luotat. Tämä saattaa vähentää pelkoasi.
- Jos nämä menetelmät eivät ole tyydyttäneet sinua, ehkä sinun täytyy keskustele lääkärisi kanssa.
LUE ALSO:
- Painajaiset kun korkea kuume? Tämä on syy
- Kosteesta unelmasta unelmaan, joka joutuu kallioon: miksi unelmamme?
- 10 ruokaa, jota ei pitäisi ottaa ennen nukkumista
