sisältö:
- Lääketieteellinen video: ILOSIA AIKOJA, MIELENSÄPAHOITTAJA elokuvateattereissa 24.8.2018 (teaser)
- Miten 2000-kalorinen ruokavalio auttaa sinua laihtumaan?
- Säädä kalorien saantia 2000 kalorien ruokavalion aikana
- Esimerkki 2000 kalorien ruokavalion oppaasta
- 1. Valikko A
- 1. Valikko B
aamiainen
Lääketieteellinen video: ILOSIA AIKOJA, MIELENSÄPAHOITTAJA elokuvateattereissa 24.8.2018 (teaser)
On olemassa erilaisia ruokavalion tapoja, jotka auttavat sinua olemaan ihanteellinen paino. Yksi niistä on 2000 kalorien ruokavalio. Aivan kuten nimi viittaa, sinun täytyy syödä jopa kaksi tuhatta kaloria menemään tähän ruokavalioon. Miten siellä on niin paljon, vai mitä? Eikö hyvän ruokavalion periaate, jonka on rajoitettava syötettävien kalorien määrää?
Miten 2000-kalorinen ruokavalio auttaa sinua laihtumaan?
Keskimääräinen päivittäinen kalorivaatimus aikuisille on noin 2 250–2 725 kcal päivittäin. Tämä tarkoittaa, että sinun on vain vähennettävä päivittäistä kalorimäärääsi vähän, jos haluat mennä tähän ruokavalioon.
Voitteko yhä laihtua, jos et vähennä kalorien määrää? Tietenkin, jos teet sen oikein ja valitset oikean ruokalähteen.
Korkean kalorimäärän lähteet eivät välttämättä ole mielivaltaisia tämän ruokavalion aikana. Joitakin korkealaatuisia elintarvikkeita, jotka voivat olla bumerangeja, ovat terveydelle haitallisia, kuten pizzaa ja paistettuja elintarvikkeita. Samaan aikaan tietyt vihannekset ja hedelmät, joilla voi olla sama määrä kaloreita kuin pizza, voivat todella ylläpitää tervettä kehoa.
Tämä johtuu siitä, että näillä kahdella eri elintarvikkeella on erilaisia ainesosia. Useimmat pizzasta tai paistetuista elintarvikkeista peräisin olevat kalorit ovat peräisin jauhoista ja ruokaöljystä, kun taas hedelmistä tai vihanneksista peräisin olevat kalorit ovat peräisin proteiineista, kompleksisista hiilihydraateista, terveistä rasvoista ja kuiduista. Joten erilaiset elintarvikkeet, eri kaloreiden lähteet eroavat myös siitä, miten vaikutukset kehomme.
Muista myös, että kalorit eivät voi edustaa annosten määrää. 2000 kalorien ruokavalio vaatii edelleen ruoan määrän ja annoksen rajoittamista. Eli voit syödä pienempiä annoksia, mutta useammin koko päivän ajan tai syödä 3 kertaa päivässä tavalliseen tapaan. Kumpi tahansa, edellyttäen, että kalorien kokonaisannos ei ylitä 2 000 kaloria päivässä.
Säädä kalorien saantia 2000 kalorien ruokavalion aikana
Jotta voisimme tavata 2000 kaloria päivittäin, sinun täytyy kuluttaa:
- 65 grammaa rasvaa (585 kaloria).
- 20 grammaa tyydyttyneitä rasvoja (180 kaloria).
- 50 grammaa proteiinia (200 kaloria).
- 300 grammaa hiilihydraatteja (1200 kaloria).
- Alle 2 400 milligrammaa natriumia tai suolaa.
- Alle 300 milligrammaa kolesterolia.
- 25 milligrammaa ravintokuitua.
Muita huomioitavia asioita ovat:
- Älä kuluta yli 50 grammaa sokeria.
- On suositeltavaa kuluttaa 20 mcg D-vitamiinia.
- On suositeltavaa kuluttaa 1 300 mg kalsiumia.
- On suositeltavaa kuluttaa 18 mg rautaa.
- On suositeltavaa kuluttaa 4 700 grammaa kaliumia.
Sitä vastoin edellä mainitut ravitsemusannostelut eivät automaattisesti koske kaikkia. Joten keskustele siitä ensin luotettavan ravitsemusterapeutin kanssa ennen 200 kalorin ruokavaliota. Ravitsemusasiantuntijat voivat myös ehdottaa terveellisiä ja kaloreita ruokalähteitä.
Yllä oleva ruokavalion opas on myös erilainen, jos haluat tehdä raskaana olevat naiset tai lapset.
Esimerkki 2000 kalorien ruokavalion oppaasta
Seuraavassa on suositeltu ruokavalioopas, jolla saat 200 kaloria päivässä kalorien saannin.
1. Valikko A
Aamiainen
- 2 kpl täysjyväleipää ja 1 rkl maapähkinävoita.
- 4 keitettyä munanvalkoista.
- 1 pieni oranssi hedelmä.
- 250 grammaa vähärasvainen jogurtti.
lounas
- 250 grammaa grillattua kananrinta.
- 1 pieni kulho ruskeaa riisiä.
- 80 grammaa keitettyä parsakaalia.
päivällinen
- 250 grammaa vähärasvainen kanaa tai naudanlihaa.
- 70 grammaa sieniä, jotka on kastettu sipulilla, chilillä ja 2 ruokalusikallista oliiviöljyä.
- 90 grammaa vehnän pasta.
1. Valikko B
aamiainen
- 180 grammaa vehnäjauhoa.
- ½ kuppi vähärasvaisen maidon.
- 1 banaani.
lounas
- 300 grammaa grillattua lohta.
- 1 pieni kulho ruskeaa riisiä.
- 90 grammaa paahdettua sinappia oliiviöljyllä.
päivällinen
- 250 grammaa grillattua kananrinta.
- 2 arkkia koko vehnäleipää.
- 1 annos salaattia salaattia ja tomaatteja.
