Tämä on silloin, kun tunteet vaikuttavat ruokailuun

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Katso miten elää tässä hetkessä luopumalla
  

Lääketieteellinen video: Katso miten elää tässä hetkessä luopumalla

Tunteet voivat vaikuttaa, kun syömme, mitä syö ja kuinka paljon ruokaa syö. Olet ehkä esimerkiksi kuullut, että jotkut ihmiset syövät stressiin. Toiset syövät pitääkseen itsensä kiireisiksi, kun he tuntevat tylsää.

Kun syöt, koska olet emotionaalinen, se voi haitata painonpudotusta. Usein sellaiset tilanteet, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita, syövät, vaikka et ole nälkä. Selvitä, oletteko todella fyysisesti nälkäinen tai tunteiden vaikutuksen vain seuraavilla tavoilla:

1. Harkitse seuraavia sanoja: Pelko, yksinäinen, vihainen, ahdistunut, surullinen, järkyttynyt, tylsää, kyllästynyt, masentunut, pettynyt, tunne rasvaa, turhautunut, syyllisyys, onnellinen, vihainen, nälkäinen, turvaton, yksinäinen, mustasukkainen, stressaantunut , uninen, ei ole varma.
2. Merkitse kaikki tunteet, jotka käynnistävät haluasi syödä.
3. Lisää mahdollisia tunteita tai tilanteita, joissa voit syödä muita elintarvikkeita.

Jos olet juuri syönyt ja tuntenut syömistäsi uudelleen, tee tunteellinen tarkistus nopeasti. Haluatko syödä, koska olet nälkäinen tai täytätte emotionaaliset tarpeet? Seuraavassa on muutamia vinkkejä aterian pitämiseen:

• Muista, että tunteet ja tilanteet käynnistävät sinut syömään.
• Kirjoita luettelo asioista, joita tarvitset täyttääkseen emotionaaliset tarpeesi, esimerkiksi kutsumalla ystäviä, kävelemällä, juomavedellä tai jollakin muulla kalorijuomalla, chattailuun ystävien kanssa, tai tee joogaa.
• Muista, että ruoka ei jätä sinua emotionaaliseksi (se ei parane).
• Jos sinulla on vaikeuksia, pyydä apua. Osallistu perheenjäseniin ja ystäviin, jotta voit tukea painonpudotusta. Tuki, hoitoyhteisö ja terveydenhuollon tiimin jäsenet voivat myös auttaa.