sisältö:
- Lääketieteellinen video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Vihannekset ja hedelmät, jotka pitävät kehoa hydratoituna
- 1. Kurkku
- 2. Salaatti
- 3. Selleri
- 4. Tomaatit
- 5. Paprika
- 6. Kukkakaali
- 7. Vesimeloni
- 8. Starfruit
- 9. Mansikat
- 10. Balilaiset appelsiinit
- 11. Blew
Lääketieteellinen video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Kehon hydratoituminen on tärkeää. Koska dehydraatio aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, iho-ongelmia, lihaskouristuksia, alhaisen verenpaineen ja nopean sykkeen. Jos se tapahtuu pitkällä aikavälillä, dehydraatio voi aiheuttaa komplikaatioita ja elinten vajaatoimintaa. Kehon hydratoituminen voi kuluttaa vettä ja kuluttaa myös runsaasti vettä sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Mitkä ovat hedelmät ja vihannekset?
Vihannekset ja hedelmät, jotka pitävät kehoa hydratoituna
Terveysraporttien mukaan kehon vedetarpeet eivät tule pelkästään vedestä, vaan myös elintarvikkeista. Noin 20 prosenttia veden saannista voidaan saada hedelmistä ja vihanneksista. Tässä on yksitoista vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät paljon vettä ja estävät kuivumista.
1. Kurkku
Kurkku sisältää noin 95 - 96,7 prosenttia vettä. Kurkku on myös C-vitamiinia, kaliumia, K-vitamiinia ja kahvilahappoa, joka auttaa ehkäisemään ihon ärsytystä, vähentämään ärsytystä ja kuivumista. Siksi kurkkuja käytetään usein turvotettujen silmien lievittämiseen ja auringonpolttaman ärsytykseen.
Näitä vihanneksia voidaan myös kuluttaa suoraan, sekoittaa salaatteja tai jäävettä tai kurkkukeittoa sekoittamalla rasvattoman jogurtin, mintunlehtiä ja jääkuutioita. Kurkku on myös hyvä syöminen, kun olet ruokavaliossa, koska se on vähän kaloreita, joten säilytät painosi.
2. Salaatti
Salaatti sisältää 95–96 prosenttia vettä, K-vitamiinia, A-vitamiinia ja folaattia, joka auttaa ylläpitämään terveitä luita, immuunijärjestelmää ja ehkäisee kuivumista.
Joka päivä elimistö tarvitsee 5 prosenttia folaattia. Raskaana oleville naisille folaatti on erittäin tärkeää, jotta estetään vaurioiden esiintyminen imeväisillä. Aivan kuten cupcake, salaatti sisältää myös alhaisia kaloreita ja on hyvä kulutus ruokavaliossa. Voit syödä salaattia salaatteja tai voileipiä varten.
3. Selleri
Selleri sisältää 95,4 prosenttia vettä, A-vitamiinia, K-vitamiinia ja folaattia. Tässä vihannessa on vähän kaloreita, noin 6 kaloria per varsi. Koska se on runsaasti kuituja ja vettä, selleri auttaa tekemään mahasta täyteen ja vähentämään ruokahalua. Korkean vesipitoisuuden ansiosta selleri voi estää nestehukkauksen, neutraloida mahahappoa ja suositellaan usein mahahaavan hoitoon.
Lisäksi sellerin uskotaan suojaavan kehoa sydänsairauksien, tiettyjen syöpätyyppien ja luun sairauksien, kuten osteoporoosin, vuoksi. Voit käyttää selleriä sekoituksena keitossa tai mehussa.
4. Tomaatit
Tomaatit sisältävät 94 prosenttia vettä, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja antioksidantteja, kuten lykopeenia, joka estää kuivumisen, sydänsairauksien ja post-syöpien. Voit syödä tomaatteja helposti. Olipa se syö suoraan tai jalostettu mehuksi, kastikkeeksi, salaatiksi tai keitoksi.
5. Paprika
Paprika sisältää 90–93,9 prosenttia vettä, kuitua, B-vitamiinia, C-vitamiinia ja kaliumia sekä antioksidantteja, kuten karoteenia, jotka voivat estää kuivumisen, syövän ja silmäsairauksien. Terveydenhuollon mukaan paprikassa on korkein C-vitamiini verrattuna muihin vihanneksiin tai hedelmiin. Paprikassa oleva C-vitamiini voi auttaa kehoa imemään rautaa nopeammin ja tehokkaammin, ylläpitämään luun terveyttä ja suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaikutusten vaurioilta. Voit syödä paprikaa sekoittamalla sen salaattia tai leivittämällä sitä.
6. Kukkakaali
Kukkakaali sisältää 92 prosenttia vettä, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten koliinia, jota ei löydy muista elintarvikkeista kuin kukkakaalista. Dehydraation estämisen lisäksi kukkakaalia sisältävä koliini voi ylläpitää aivojen terveyttä ja kehon aineenvaihduntaa. Kukkakaali alentaa myös kolesterolia ja estää rintasyövän. Voit syödä kukkakaalia salaattiseoksessa tai syödä sitä muiden vihannesten kanssa.
7. Vesimeloni
Vesimeloni sisältää 91–92 prosenttia vettä, C-vitamiinia, A-vitamiinia, magnesiumia ja antioksidantteja, kuten lykopeenia, enemmän kuin tomaatit. Vesimelonin syöminen pitää kehon hydratoituna ja vähentää ruokahalua, koska se tekee vatsan täyteen.
Lisäksi vesimelonit vähentävät myös oksidatiivisten vaurioiden esiintymistä soluihin, jotka liittyvät sydänsairauksiin ja diabetekseen. Voit kuluttaa vesimelonia suoraan tai käsitellä sitä mehuna tai hedelmijäänä.
8. Starfruit
Star-hedelmä sisältää 91 prosenttia vettä, C-vitamiinia ja antioksidantteja, kuten epikatekiinia, joka estää kuivumisen ja tekee sydämestä terveemmän. Kuitenkin munuaisten sairastuneille, jotka kuluttavat tähtihedelmiä, voi olla vaaraa keholle sen suuren oksalaattitason vuoksi. Voit syödä tähtiä hedelmäsalaattina tai mehuna.
9. Mansikat
Mansikat sisältävät 91 prosenttia vettä, C-vitamiinia, mangaania ja antioksidantteja, jotka voivat estää kuivumisen ja erilaiset tulehdukset. Tämän hedelmän kuluttaminen vähentää tulehduksen esiintymistä, mikä vähentää sydänsairauksien, diabeteksen, erilaisten syöpätyyppien ja Alzheimerin taudin riskiä. Voit syödä tätä hedelmää syömällä sitä suoraan, sekoittamalla sen vanukkaan ja jogurtin kanssa tai tekemällä mehua.
10. Balilaiset appelsiinit
Greippi sisältää 88–90 prosenttia vettä, A-vitamiinia, C-vitamiinia, kaliumia ja folaattia. Joissakin tutkimuksissa greippien nauttiminen päivässä voi vähentää huonoa kolesterolia (LDL) 15,5 prosenttia ja triglyseridejä 27 prosenttia.
Sen lisäksi, että ruumis säilytetään dehydraatiosta, myös greippien syöminen säilyttää painon, koska se voi stabiloida verensokeria ja polttaa rasvaa ja ylläpitää verenpainetta. Greippi voidaan kuluttaa suoraan, tehdä smoothietai salaatti.
11. Blew
Tämä tuore hedelmä sisältää 90 prosenttia vettä ja sisältää runsaasti A-vitamiinia ja C-vitamiinia. Syöminen voi estää kehoa dehydraatiosta ja suojaa kehoa infektiolta tai tulehdukselta. Tätä hedelmää voi nauttia suoraan, sekoitettuna jogurttiin tai tehdä smoothie.
