sisältö:
- Lääketieteellinen video: MITEN VÄLTTÄÄ JOULUSTRESSI? – Vegaani joulupöydässä... 😱
- Ruoka, joka on ostettava ostoksilla
- 1. Vihannekset
- 2. Hedelmät
- 3. Kokonaiset jyvät
- 4. Liha ja kala
- 5. Maito ja maitotuotteet
- 6. Juomat
- Ruoka, jota on vältettävä ostoksilla
- Mitä pitäisi harkita ostettaessa diabeteksen ruokaa?
Lääketieteellinen video: MITEN VÄLTTÄÄ JOULUSTRESSI? – Vegaani joulupöydässä... 😱
Kun olet sairastanut diabeteksen, sinun on välittömästi kiinnitettävä huomiota ruoan saantiin. Virheellinen syöminen voi pahentaa diabetesta. Sitä varten sinun täytyy miettiä elintarvikkeiden luetteloa ostoksilla. Tutkimus, jossa ostetaan diabeteksen ruokaa, voi auttaa kontrolloimaan ruokaa, jotta se voi myös välillisesti kontrolloida diabetesta. Mitä elintarvikkeita diabeetikoiden pitäisi ostaa ja välttää ostoksilla?
Ruoka, joka on ostettava ostoksilla
Ruoka, jonka diabeetikoilla on käytettävä, on varmasti terveellistä ruokaa, joka ei sisällä paljon sokeria. Luettelo kuluttavista elintarvikkeista on:
1. Vihannekset
Tämä on elintarvikeryhmä, jonka on oltava läsnä, kun ostat. Vihannesten vitamiinien ja kivennäisaineiden sisältö auttaa sinua täyttämään kehon ravitsemukselliset tarpeet. Paitsi että vihannesten korkea kuitupitoisuus voi saada sinut tuntemaan olonsa täyteen pidempään, joten voit paremmin hallita ruokahalua ja verensokeria. Jotkut vihannekset, joita voit ostaa, ovat:
- parsakaali
- pinaatti
- parsa
- kukkakaali
- munakoiso
- porkkanat
- kesäkurpitsa
- squash
2. Hedelmät
Vaikka hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, hedelmät sisältävät myös monia elimistön tarvitsemia vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Osa hedelmistä, joita voit ostaa, on:
- oranssi
- viini
- kiivi
- tomaatit
- banaanit
- omenat
- kirsikka
- mansikat
3. Kokonaiset jyvät
Koko jyvät sisältävät runsaasti kuituja sisältäviä hiilihydraattiravinteita. Jotta kehon sokeri sulatetaan hitaasti. Tämän seurauksena sokeripitoisuutesi hallitaan entistä paremmin. Joitakin ruoka-esimerkkejä täysjyväryhmistä ovat:
- quinoa
- Punainen riisi
- Vehnän tahna
- Vehnäleipä
- kaurapuuro
- hirssi
- lakastumaton kukka
4. Liha ja kala
Tämä on tärkeä proteiinilähde diabeetikoille. Aivan kuten kuitua sisältävät elintarvikkeet, proteiinipitoiset elintarvikkeet pilkotaan myös elimistössä. Niinpä tämä lisää energian saatavuutta elimistössä pidempään ja verensokeriarvojen hallittavuutta. Joitakin hyviä proteiinilähteitä diabeetikoille ovat:
- Vähärasvainen liha
- Ihon kana
- kala
- tietää
- tempe
- muna
5. Maito ja maitotuotteet
Maito sisältää korkeaa kalsiumia ja proteiinia, joka on tärkeää terveydelle. Kaikkia maitotuotteita ei kuitenkaan voi kuluttaa. Jotkut diabeetikoille sallitut maitotuotteet ovat:
- Parmesan, ricotta tai raejuusto
- Rasvaton maito tai vähärasvainen
- Vähärasvainen jogurtti
6. Juomat
Ole varovainen, kun valitset juomia. Monet juomatuotteet, jotka sisältävät piilotettuja sokereita, voivat vaikuttaa verensokeriin. Jotkut diabeteksen juomat ovat:
- Kivennäisvesi
- Makeuttamaton kahvi
- Makeuttamaton tee
- Sokeriton hedelmämehu
Ruoka, jota on vältettävä ostoksilla
Diabeetikot eivät voi syödä vapaasti kuin normaalit ihmiset. Virheellinen syöminen voi pahentaa hänen tilaansa. Jotkut diabeteksen ruoat on rajoitettava kulutukseen, jopa vältettävä. Nämä elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa verensokerin nousun. Joitakin välttämättömiä elintarvikkeita ovat:
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja tai sokeria
- Korkea natriumia sisältävät säilykkeet
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, kuten paistettuja elintarvikkeita, paljon rasvaa, kanaa iholla
- karamelli
- Makea kakku
- Jam tai hyytelö
- Hiilihapotetut juomat
- Energiajuomat
- Makea tee
- Kahvi sokerilla ja kerma
Mitä pitäisi harkita ostettaessa diabeteksen ruokaa?
Tuoreiden elintarvikkeiden lisäksi diabeetikoille on tarjolla monia pakattuja elintarvikkeita. On kuitenkin joitakin asioita, jotka sinun on kiinnitettävä huomiota ennen ostamista.
- Älä usko välittömästi ravitsemusväittämiin pakkauksessa. Jos ravitsemusväittämät sanovat, että ruoka on vähärasvainen tai sokeripitoinen, se ei tarkoita, että se on totta. Varmista, että olet lukenut pakkauksessa olevat ravintoarvotiedot.
- Lue ravintoarvotiedot. Näin voit helposti valita ostamiesi elintarvikkeiden. Diabeetikoille on tärkeintä selvittää määrä hiilihydraatteja annosta kohti näihin elintarvikkeisiin.
- Katso ainesosat. Yleensä ainesosat on lueteltu peräkkäin korkeimmasta alimpaan sisältöön.
- Selvitä, onko piilotettua sokeripitoisuutta vai ei. Sokerin, joka on yleensä pakattuja elintarvikkeita tai juomia, sisältyy maissisiirappi, fruktoosi ja dekstroosi.
- Rajaa tai välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia, sukraloosia, sakariinia ja kaliumsulfaattia.
