sisältö:
- Miten lasket pakattujen elintarvikkeiden kaloreita?
- 1. Katso kuinka monta kaloria ruokaa tulostetaan
- 2. Tarkista annos tai annoskokoa
- 3. Laske annos ruokaa sisältävillä kaloreilla
Syynä kasvavaan ruumiinpainoon on ruoan kalorien kulutus, joka on myös liiallinen ja ei tarpeidesi mukaan. Laskemalla ruoka-kaloreita voit hallita painoasi ja jopa vähentää sitä, jotta saavutat ihanteellisen. Voit laskea kaloreita helposti pakatuille elintarvikkeille lukemalla ravintoarvon.
Ole varovainen, että valitsemasi pakatut elintarvikkeet voivat näyttää vähäisiltä kaloreilta, mutta todellisuus ei ole sellainen. Seuraavassa kuvataan, miten lasketaan ruoka kaloreita pakkausmerkinnöissä.
Miten lasket pakattujen elintarvikkeiden kaloreita?
Kuinka usein olet lukenut elintarvikkeiden tarroja ostettaessa tuotetta? Etiketin sisällä voit selvittää, kuinka monta ruokaa sisältävää ruokaa sisältävää ruokaa on.
Ehkä ostat ruokaa, koska näet kaloripitoisuuden. Voit kuitenkin huijata, koska etiketissä olevat kalorit eivät ole elintarvikkeessa olevia kaloreita. Etkö halua huijata? Noudata seuraavia ohjeita.
1. Katso kuinka monta kaloria ruokaa tulostetaan
Jokaisen pakatun ruoan kaloripitoisuus on erilainen. Esimerkiksi haluat ostaa välipalan ja etiketissä luetellut kalorit ovat vain noin 100 kaloria. Kun katsot näitä numeroita, saatat joutua ostamaan niitä, koska välipala-pakkaus on suuri, mutta siinä on vain 100 kaloria.
Jos ajattelet näin, niin se ei ole oikein. Koska elintarvikepakkauksissa luetellut kalorit eivät yleensä kuvaa elintarvikkeen kokonaiskaloreita. Lisäksi välipaloja, koko kaloreita sisältyvää ruokaa voidaan jättää väliin. Sinun on tiedettävä, kuinka monta annosta annat, jotta voit laskea kaloreita.
2. Tarkista annos tai annoskokoa
Kuinka paljon pakattuun ruokaan sisältyviä kaloreita riippuu todellisuudessa annosta kohden. Yleensä annos- tai annosannoksen määrä on lueteltu yllä tai sen lisäksi, kuinka monta kaloria olet aiemmin lukenut. Annos on annosyksikköinä laskettu elintarvikkeiden määrä, esimerkiksi yksi siemen, yksi erä jne. Samaan aikaan tarjoilukoot lasketaan annoksen määrän mukaan.
Jos esimerkiksi elintarviketarra osoittaa, että annostelun koko on 20 grammaa ja annos annosta kohti on 3 kappaletta, tämä tarkoittaa, että jokainen 3 välipalaa painaa 20 grammaa.
3. Laske annos ruokaa sisältävillä kaloreilla
Kun olet tietänyt kalorien määrän, palvelemisen koon ja annoksen annosta kohti, voit laskea kaloreita. Etiketissä luetellut elintarvik kalorit kuvaavat yleensä vain kaloreita annosta kohti tai annosten määrää.
Joten, jos on kirjoitettu 100 kaloria, voit saada kaloripitoisuuden 20 grammasta tai vastaavasta 3 välipalasta. Ei vielä kaloreita yhdestä paketista. Jos haluat tietää kalorien kokonaismäärän, voit kertoa sen ostaman välipalan nettopainosta.
Esimerkiksi välipalojen kokonaispaino on 80 grammaa, joten syömiesi kalorien kokonaismäärä on 400 kaloria - vain välipaloista. Kun olet laskenut elintarvikkeiden kalorien kokonaismäärän, ymmärrät vain, että syömäsi välipala on oikeastaan sama kuin päivittäinen aamiaismäärä.
Tämä pätee myös muihin ravintoaineisiin, kaikki ravintoarvotietoihin sisältyvät ravintoaineet riippuvat annoksen koosta tai annosten lukumäärästä paketissa.
