sisältö:
- Lääketieteellinen video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells
- Tarvitsetko multivitamiinia?
- Turvallinen monivitamiiniannos
- Vaara saada monivitamiinia joka päivä
- A-vitamiini
- E-vitamiini
- C-vitamiini
- Kalsium
Lääketieteellinen video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells
Lapsuudesta lähtien saatat ehkä usein käyttää monivitamiini- tai vitamiinilisää. Ero näiden kahden lisäravinteiden välillä on kohdussa. Vitamiinilisät sisältävät yleensä vain yhtä vitamiinityyppiä, kuten C-vitamiinia tai A-vitamiinia. Vaikka multivitamiinit sisältävät useita erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Yleensä multivitamiinit kulutetaan täydentämään päivittäistä ruokaa ja juomia mikroravinteiden tarpeisiin. Monet myös rutiininomaisesti ottavat multivitamiinit joka päivä estämään tiettyjen vitamiinien tai kivennäisaineiden puutetta.
Koska monivitamiinit ovat vain mikroelementtejä, jotka sisältyvät jo päivittäin nautittaviin elintarvikkeisiin ja juomiin, asiantuntijat väittävät, voiko joku kokea multivitamiinin yliannostusta. Tähän mennessä ei ole esiintynyt monivitamiinien yliannostustapauksia. Tiettyjen vitamiinien ylijäämä pitkällä aikavälillä voi kuitenkin lisätä riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin, kuten syöpään tai sydänsairauksiin. Joten sinun pitäisi olla tietoinen monivitamiinin käytön päivittäisistä vaikutuksista.
Tarvitsetko multivitamiinia?
Multivitamiinit, jotka on alun perin muotoiltu ihmisille, joilla ei ole ravintoa, ovat sairaita tai tarvitsevat tiettyjä vitamiineja. Nykyään monenlaiset multivitamiinit ovat kehittyneet täydennyksiksi kestävyydelle, kasvavalle pitoisuudelle, ikääntymisen estämiselle ja painon menettämiselle. Itse asiassa, jos ruokavaliolla on riittävästi ravitsemuksellisia tarpeita, sinun ei tarvitse enää ottaa multivitamiinia. Koska erilaisissa vitamiinit ja kivennäisaineet ovat monivitamiinissa, ne ovat luonnollisissa lähteissä, kuten vihanneksissa ja hedelmissä.
Multivitamiinilisä ei myöskään ole tarkoitettu korvaamaan ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Tämä johtuu siitä, että vitamiinien rakenne pillerissä tai multivitamiinitabletissa poikkeaa hieman alkuperäisistä vitamiineista, joita voit saada luonnosta. Yritä niin paljon kuin mahdollista vastata ravitsemuksellisiin tarpeisiin luonnollisista lähteistä. Lisäksi useat tutkimukset osoittavat, että multivitamiinin ottaminen ei paranna henkilön suorituskykyä tai terveydentilaa. Ihmisillä, joilla on riittävä ravitsemus, multivitamiini on vain tyhjä lääke (lumelääke).
Turvallinen monivitamiiniannos
Huomioi käyttämiesi suositusten käyttö monivitamiinituotteen etiketissä tai kysy lääkäriltäsi. Älä ylitä suositeltua annosta ja älä kuluta lääkärin määräämän ajan. Erityisesti raskaana oleville naisille, älä ota mitään multivitamiinia ennen kuin otat yhteyttä synnytyslääkäriisi.
Vaara saada monivitamiinia joka päivä
Multivitamiinin ottamista päivittäin ei voida aliarvioida. Tutkimus American Medical Associationin lehdessä vuonna 2007 ja muut tutkimukset vuoden 2004 brittiläisessä lääketieteellisessä lehdessä Lancet ehdotti yllättäviä tuloksia multivitamiinien vaaroista. Niistä sadoista tuhansista tutkituista potilaista, jotka ottivat multivitamiinit joka päivä, oli odotettua alhaisempi elinikä.
Muut julkaisussa The Journal of Nutrition vuonna 2007 julkaistut tutkimustulokset osoittavat, että naisilla, jotka käyttävät monivitamiinilisäaineita vitamiinien C, E, beetakaroteenin, seleenin ja raudan kanssa, on yhä suurempi riski sairastua ihosyöpään. Siksi kiinnitä jälleen huomiota monivitamiinipitoisuuteen, jota kulutat joka päivä, ja vaaroista, jotka saattavat vaarantaa. Yleensä apteekeissa tai terveyskeskuksissa saatavilla olevat multivitamiinit sisältävät seuraavia aineita.
A-vitamiini
National Cancer Institute -lehdessä tehdyn selvityksen mukaan tupakoitsijoiden liikaa A-vitamiinia voi lisätä keuhkosyövän riskiä 28%. A-vitamiinia löytyy yleensä beetakaroteenilisäaineista.
E-vitamiini
Jos kehosi kerää liian monta E-vitamiinilisää, asiantuntijat uskovat, että sinulla on enemmän riskiä sairastua sydänsairauksiin. Tämä todistettiin vuonna 2005 American Medical Associationin julkaisemassa tutkimuksessa. Vuonna 2011 tieteellinen lehti sisälsi muiden tutkimusten tulokset, jotka osoittivat E-vitamiinin ylimääräisten ravintolisien ja eturauhassyövän riskin välisen suhteen.
C-vitamiini
Marylandin yliopiston lääkärikeskuksen mukaan liian monet C-vitamiinilisät ovat vaarallisia diabeetikoille, koska ne voivat lisätä verensokeria. Thalassemiaa ja hemakromatoosia sairastavien potilaiden tulisi myös välttää C-vitamiinia sisältäviä monivitamiinilisäaineita, koska ne voivat imeä rautaa kuluttamastaan ruoasta ja juomista. Lisäksi C-vitamiinin ylimääräisellä pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa häiriöitä munuaistoiminnallesi.
kalsium
Kalsiumlisää suositellaan yleensä raskaana oleville tai vanhuksille. Itse asiassa kalsiumia löytyy helposti erilaisista tuotteista, kuten maidosta, jogurtista ja tofusta. Niinpä American Journal of Clinical Nutritionissa todettiin, että ylimääräiset kalsiumlisät saattavat johtaa lonkkamurtumiin. Lisäksi vuosina 2010 ja 2013 British Medical Association varoitti viikoittain BMJ-lehdessä, että liian monet kalsiumlisät osoittautuivat myös haavoittuviksi sydänsairauksiin.
LUE ALSO:
- Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat tärkeitä kasvissyöjille
- 6 Vitamiinit, jotka ovat tärkeitä polttavan rasvan kannalta
- B12-vitamiinin puutteen tai folaattipuutteen anemian komplikaatiot
