sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Usein virtsaaminen yöllä voidaan voittaa tällä tavalla
- 1. Rajoita veden kulutusta
- 2. Rajoita kofeiinijuomia ja alkoholia
- 3. Huomioi käytetyn lääkkeen tyyppi
- 4. Käytä sukkia
- 5. Rajoita suolan kulutusta
- 6. Kegelin voimistelu
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Onko hyvä nukkua, mutta usein häiritsee halu virtsata keskellä yötä? Tämä on hyvin luonnollista. Varsinkin jos juodaan paljon vettä ennen nukkumaanmenoa tai tuntuu kylmältä yöllä, älä yllätä, jos tunne haluaa virtsata usein esiintyy ja häiritsee syvää unta. Joten, mitä pitäisi tehdä, jotta voidaan käsitellä usein virtsaamista yöllä? Tässä on vinkkejä.
Usein virtsaaminen yöllä voidaan voittaa tällä tavalla
WebMD: stä lainattujen noin 18 prosentin 18-vuotiaiden ja sitä vanhempien nuorten ongelmat liiallinen virtsarakko (OAB) eli yliaktiivinen virtsarakko. Tämä ehto saa sinut olemaan kykenemätön vastustamaan tahtoa "taaksepäin" niin, että ikävöinnin riskiä housuissa ei joskus voida välttää.
Usein tai harvoin virtsaaminen on suhteellisen suhteellinen, koska sitä kokevat yleensä vanhukset tai jotkut tietyt terveysongelmat. Tämä kuitenkin tekee unestasi epämukavaksi, eikö?
Rentoudu, tässä on askeleet, joita voit tehdä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit käsitellä usein virtsaamista yöllä.
1. Rajoita veden kulutusta
Juomavesi ennen nukkumaanmenoa auttaa nukkumaan paremmin. Jos kuitenkin eniten, tämä voi aiheuttaa sinulle virtsaamisen usein yöllä.
Siksi rajoita veden osaa juomalla 1–2 lasillista muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä aikaansaa viiveen kehossa käsiteltävälle nesteelle ennen virtsarakon menemistä.
Juomalla tarpeeksi vettä, halu "palata takaisin" voidaan pidättää ja se näkyy yleensä vasta, kun heräät. Nukkumisaika ei siis varmasti häiritse rutiinia edestakaisin kylpyhuoneeseen.
2. Rajoita kofeiinijuomia ja alkoholia
Urologi Cleveland Clinicissä, Yhdysvallat, Dr. Daniel Shoskes paljasti, että kofeiinijuomien, kuten teen tai kahvin, kulutus voi ärsyttää virtsarakkoa. Ajan myötä ärtynyt virtsarakko saa sinut olemaan kykenemätön vastustamaan virtsaamiskykyä yöllä.
Sama pätee, jos juo usein alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi tukahduttaa antidiureettisen hormonin (ADH) toimintaa, jonka pitäisi estää virtsan tuotantoa. Mitä enemmän alkoholia juodaan, sitä alhaisemmat ovat ADH-hormonitasot elimistössä niin, että virtsan tuotanto on ohi.
Tämän voittamiseksi vähennä välittömästi teetä, kahvia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Näin voit nukkua paremmin ilman, että sinun tarvitsee mennä edestakaisin kylpyhuoneeseen keskellä yötä.
3. Huomioi käytetyn lääkkeen tyyppi
Usein virtsaamista yöllä voi aiheuttaa myös käyttämäsi lääkitys. Jos olet juuri ottanut lääkityksen korkean verenpaineen tai muuntyyppisten diureettisten lääkkeiden käyttöön, tämä on juuri syy siihen, että heräät usein virtsaamaan keskellä yötä.
Diureettiset lääkkeet, kuten korkean verenpaineen lääkkeet, auttavat munuaisia vähentämään natriumipitoisuutta kehosta. Vähemmän natriumia veressä, kevyempi sydämesi toimii pumppaamaan verta koko kehoon. Verenpaineesi muuttuu myös vakaammaksi pitkään.
Valitettavasti korkea verenpainelääkkeet voivat todella lisätä virtsaamisen voimakkuutta. Varsinkin jos kulutat sitä ennen nukkumaanmenoa. Ratkaisuna sinun tulee ottaa aamulla korkean verenpaineen lääkitys, jotta ei häiritä uniaikoja.
Sama vaikutus koskee joitakin masennuslääkkeitä (kuten litiumia), lääkkeitä, kipulääkkeitä ja antibiootteja. Se on hyvä, ota ensin yhteyttä lääkäriin, jos häiritsette edelleen virtsaamiskäyttäytymistä yöllä.
4. Käytä sukkia
Ei ainoastaan estä jalkojen jäähtymistä yöllä, vaan myös sukkia nukkumisen aikana voi vähentää jalkojen laskimon painetta. Kun makaat tai nukut, painovoima tekee kehon nesteistä liikkuvan alaspäin ja kerääntyy jalkoihin.
Tämän seurauksena paine jalkojen laskimoissa kasvaa ja aiheuttaa nesteen imeytymisen takaisin verenkiertoon. Mitä enemmän nestettä imeytyy verisuonet, sitä enemmän virtsan määrä vapautuu yön keskellä.
Käytä sukkia nukkuessasi, varsinkin niitä, jotka ovat melko tiukkoja, voivat auttaa sinua voittamaan tämän. Sen jälkeen poista sukat heti, kun heräät herättämään verenkiertoa jaloissa.
5. Rajoita suolan kulutusta
Dr. Matsuo Tomohiro Nagasakin yliopistosta vuonna 2017 totesi, että suolan saannin vähentäminen ruoassa voi auttaa vähentämään virtsaamisen voimakkuutta yöllä. Todiste siitä, että osallistujat, jotka vähentävät suolan saantia 10,7 grammasta 8 grammaan päivässä, taipuvat virtsaamaan harvemmin keskiyöllä.
Ei vain se, että he myös väittivät, että hänen uni oli parempi ja laatu. Tämän seurauksena he heräävät tunne rauhallisemmiksi ja virkistäviksi aamulla.
6. Kegelin voimistelu
Jos säännöllisesti tehdään, Kegelin harjoitukset voivat auttaa lievittämään liian aktiivisia virtsarakon lihaksia. Tämä voimisteluliike vaatii, että käytät kiristystä ja löystymistä virtsaputken ympärillä, aivan kuten normaalisti virtsatessa.
Helppo tapa on: kiristä lantionpohjan lihakset, kun pidät virtsaamista, ja pidä ne sitten viisi sekuntia. Jos se toimii, löysää lantionpohjan lihakset viisi sekuntia ja toista 4-5 kertaa, kunnes olet tottunut siihen. Vaikka tämä menetelmä ei ole helppoa, se on melko tehokas estämään usein virtsaaminen yöllä.
