4 Tämä venyttävä liike vie vain 5 minuuttia joka päivä

sisältö:

• Lääketieteellinen video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
  
• Lihaksen tyyppi, joka voidaan tehdä 5 minuutin ajan
  
• 1. Suorita venytys
  
• 2. Sidottu kulma
  
• 3. Istuva selkänoja
  
• 4. Rintakehä venyy oveen
  

Lääketieteellinen video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF

Venyttelyllä on monia etuja terveydelle. Ennaltaehkäisystä lainattu tutkimus osoittaa, että venyttäminen voi parantaa tasapainoa auttamalla koordinoimaan sileitä lihaksia. Lisäksi säännölliset venytykset voivat rentoutua jäykkiä lihaksia ja niveliä. Näin tilaa voi laajentaa ja välttää kipua. Ei tarvitse viipyä, sinun tarvitsee vain venyttää lihaksia viiden minuutin ajan joka päivä.

Lihaksen tyyppi, joka voidaan tehdä 5 minuutin ajan

1. Suorita venytys

Lihasten venyttäminen on erittäin hyvä alemmalle rungolle, varsinkin selän reunoille ja lantioille. Sinun tarvitsee vain tehdä se seuraavasti:

1. Seistä suora ja avoin jalka lonkan leveydeltä.
2. Aseta kukin käsi lonkkaan.
3. Astu vasen jalka taaksepäin.
4. Laske lantiota hitaasti, kunnes vasen polvi koskettaa lattiaa.
5. Suorista sitten hitaasti oikea jalkasi ja aseta kätesi lattialle.
6. Tee liike 30 sekunnin ajan.
7. Toista liikettä toiselle puolelle.

2. Sidottu kulma

Tämäntyyppinen venytys voi auttaa vähentämään lonkkan ja lihasten jännitystä sisäpuolella. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Istu lattialle molempien jalkojen ollessa painettuna.
2. Aseta kätesi jaloillesi.
3. Lean kehoasi hitaasti selän tasaisen suuntaan ja pään lähellä molempia jalkoja.
4. Pidä noin 3 sekuntia ja toista tarvittaessa.

3. Istuva selkänoja

Tämä venytys tehdään liikkuvuuden lisäämiseksi erityisesti niillä, joilla on selkärangan ongelmia. Seuraavassa on seuraavat vaiheet:

1. Istu lattialle ja aseta jalkasi suoraan eteenpäin.
2. Siirrä sitten oikea jalkasi vasemman jalkan yli oikealla jalka-asennolla maahan ja polvi pystyasennossa.
3. Käännä hartiat oikealle hitaasti ja pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan.
4. Toista harjoitus seuraavalla jalalla vuorotellen.

4. Rintakehä venyy oveen

Venyttämällä rintakehää joka päivä auttaa hengitysongelmia ihmisillä, joilla on huonot asento, samalla kun parannet asentoasi. Näin voit:

1. Pysy avoimen oven keskellä.
2. Pidä kiinni ovikehyksen molemmilta puolilta.
3. Lean kehosi oven etuosaan astumalla yksi jalka eteenpäin, kunnes se kulkee rinnan ja hartioiden läpi.
4. Pidä 30 sekuntia ja toista.