sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Terveydenhuollon edut
- 1. Anna energian saanti
- 2. Vakauta mieliala
- 3. Päivitä mieli
- Säännöt päivällisestä pysyä terveenä eivätkä tee sitä rasvaksi
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Jokaisella aterialla on erilaiset edut keholle. Esimerkiksi aamiaisella. Aamun aukioloajat ovat käyttökelpoisia energian saannin aloittamiseksi monenlaisten toimintojen aloittamiseksi. Lounas on hyödyllinen keino rentoutua toiminnasta energian täydentämiseksi ja mielenterveyden tunnetta. No, jos illallisen edut ovat mitä?
Monet ihmiset välttävät päivällistä, koska niitä pidetään painon nousun laukaisijana. Eits, mutta käy ilmi, että illallisella on myös tärkeitä etuja keholle.
Terveydenhuollon edut
1. Anna energian saanti
Illallinen on viimeinen energian saanti keholle, koska et syö uudelleen vähintään 10 tuntia tai enemmän kuin yön, kunnes aamiaisaika saapuu. Siksi on varmistettava, että sinulla on riittävästi glukoosipitoisuutta elimistössä polttoaineeksi unen aikana.
Usein syy, miksi heräät usein keskellä yötä, on silloin, kun verensokerisi laskee. Tämä saa kehon vapauttamaan elimistöön tallennetut glukoosivarannot, jolloin voit herätä unen aikana, ja jopa joskus se vaikeuttaa nukkumista uudelleen.
Tämän voittamiseksi on erittäin tärkeää syödä oikea illallinen, jossa yhdistyvät proteiini (liha, munat, pavut) ja hiilihydraatit (perunat, pastat, riisi, vihannekset ja hedelmät), jotta myöhemmin voidaan vapauttaa glukoosia stabiilisti virtaukseen verta.
2. Vakauta mieliala
Sen lisäksi, että pystytään vakauttamaan verensokeri, tarvitaan myös oikea illallinen oikean aminohapon saamiseksi. Aminohapot toimivat välittäjäaineiden se on kuljettaa viestejä hermostoon. Lisäksi aminohapot ovat myös tärkeässä asemassa mielialojen herättämisessä.
Yksi aminohappojen muodostamista hormoneista on serotoniini, joka vaikuttaa tunnelmiin, kuten miellyttävään tunteeseen, rentoutumiseen, optimismiin ja muihin. Siksi, jos serotoniinipitoisuudet ovat riittämättömät, se voi vaikuttaa mielialahäiriöihin, unihäiriöihin ja pakottavaan aggressiiviseen käyttäytymiseen.
Ihmiset saavat serotoniinin elintarvikkeista, jotka sisältävät tryptofaanin aminohappoja. Siksi on erittäin tärkeää päivällisessä, että syöt elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia, ja ne ovat tasapainossa hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden saannin kanssa, mutta tietenkin ne, jotka ovat vähärasvaisia.
Jotkut elintarvikkeet sisältävät tryptofaania, joka on hyvä keholle, nimittäin kanalle, kalkkunalle, tuoreelle tonnikala, soijapavut, pähkinät, siemenet ja banaanit.
3. Päivitä mieli
Koko päivän viettämän kiireisen elämän myötä joskus unohdamme vain nauttia elämästä yksinkertaisella tavalla - esimerkiksi perheen ja rakkaiden kanssa. Muiden illallisten edut tarjoavat täydellisen mahdollisuuden kerätä väsymystä ja stressiä helpottamaan toimintapäivän jälkeen.
Harvardin tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa todettiin, että perheet, jotka syövät päivittäin yhdessä päivittäin, saavat riittävästi ravintoaineita, kuten kalsiumia, kuitua, rautaa, B6- ja B12-vitamiineja sekä C- ja E-vitamiineja. keittää oikea tapa.
Säännöt päivällisestä pysyä terveenä eivätkä tee sitä rasvaksi
On olemassa useita asioita, jotka on otettava huomioon, jotta voit silti saada päivällisen edut häiritsemättä terveyttäsi tai tekemällä painonnousua.
- Syöminen yöllä on sallittua, vain se on tehtävä oikein. Kiinnitä aina huomiota elimistöön imeytyviin kaloreihin.
- Se kestää noin 20 minuuttia, jotta keho tuntuu, jos vatsa on täynnä. Siksi syötä hitaasti, älä kiire. Tämä estää sinua syömästä liikaa ja lopettamaan kylläisyyttä.
- Älä syö liian myöhään. Tämä johtuu siitä, että mitä pidempään viivytät päivällistä, sitä todennäköisemmin sinun tulee syödä, koska tunnet enemmän nälkää. Kokeile illallista viimeistään klo 20 ja älä mene suoraan nukkumaan syömisen jälkeen. Anna sille 3 tuntia, jotta keho voi sulattaa ruokaa ennen nukkumista.
- Vältä rasvaisia ruokia myöhään illalla. Koska rasvainen ruoka ei ole kovin hyvä keholle. Lisäksi rasvaa sisältäviä elintarvikkeita on hyvin vaikea sulattaa, jolloin voit kokea ruoansulatushäiriöitä, kuten vatsakipua, joka aiheuttaa unen laadun.
