sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Hyvä nukkumisasento selkäkipujen hoitoon
- 1. Nukkua sivulle päin samalla, kun tyyny on polvessa tai halatessasi kannattimen
- 2. Nukkua sellaiseen asentoon, jossa jalkasi on käpristynyt
- 3. Nukkua selässäsi, kun tyyny on polven alapuolella
- 4. Nukkua vatsassasi tyynynne alla
- 5. Nukkaa selässäsi suoralla rungolla
- Valikoima tyynyjä
- Patjojen valinta
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Onko sinulla selkäkipuja (selkäkipu)? Tunnetko kidutuksen, vaikka haluat nukkua? Rentoudu, osoittautuu, että on olemassa hyviä nukkumispaikkoja selkäkipuasi käsittelemiseksi. Sen lisäksi, että nukkuminen on mukava, nukkumistoiminto on myös tärkeää, jotta vähennät nukkumaan menevää kipua. Nukkumasi paranee ja paranee. Tule, näe heti hyvät nukkumistoimet seuraavaa selkäkipua varten.
Hyvä nukkumisasento selkäkipujen hoitoon
1. Nukkua sivulle päin samalla, kun tyyny on polvessa tai halatessasi kannattimen
- Nukkua puolellasi valitsemalla yksi suunta oikealle tai vasemmalle.
- Käytä pään tyynyä ja anna olkapääsi asettua suoraan patjaan sen sijaan, että se tarttuisi tyynyyn.
- Kun kehosi kallistuu, taivuta jalat niin, että polvet ovat nojautumassa eteenpäin. Ylhäältä katsottuna jalkasi on terävä kulma, jossa polvi on sijoitettu kulmaan.
- Oikean ja vasemman jalan välillä on taivutettu, työntäkää tyyny tai pultti oikean ja vasemman jalan polvien väliin.
- Jos vyötärön ja patjan välillä on aukko, lisää pieni tyyny täyttääksesi aukon.
Näillä paikoilla tyyny tukee lantiota, lantiota ja selkärankaa hyvässä asennossa. Lisäksi sinun tulee muuttaa kallistusasentoa, ei aina oikealle tai aina vasemmalle.
2. Nukkua sellaiseen asentoon, jossa jalkasi on käpristynyt
Niille teistä, jotka haluavat nukkua sivuun päin, voit tehdä tämän paikan välttääksesi selkäkipu pahenevan:
- Nukkua kehon vasemmalle tai oikealle puolelle.
- Aseta tyyny pään ja niskan tukemiseksi.
- Taivuta polvet rinnassa, kunnes selkäsi on taipumus olla suora.
3. Nukkua selässäsi, kun tyyny on polven alapuolella
Joillekin ihmisille, jotka kokevat selkäkipua ja haluavat nukkua selässä ilman tyynyä päähänsä, voit tehdä tämän hyvän nukkumistilan nukkuessasi.
- Lie suoraan sängylle.
- Aseta tyyny polvinivelen alle ja pidä selkäranka suorana nukkumisen aikana. Tämä tyyny on tärkeä ylläpitämään kaarevia selkänne.
- Voit myös laittaa pienen pyyhkeen, joka on rullattu selkänne alle saadaksesi lisää tukea.
Tällä asennolla painosi leviää tasaisesti, joten se ei punnita vain yhtä pistettä, erityisesti alemmassa takapisteessä. Voit myös saada samansuuntaisen sijainnin selkärankaasi
4. Nukkua vatsassasi tyynynne alla
Valitse tässä asennossa vatsan alareunan ja lantion alla oleva ohut tyyny, jotta selkäranka pysyy samana.
- Nukkua vatsan ja jalkojen kanssa suoraan
- Aseta ohut tyyny vatsasi alle. Työnnä alareunan osan tyyny vyötäröllä, jotta nostat kehon keskiosan
- Käytä tasaista tyynyä päähänne, tai jos haluat, voit nukkua ilman tyynyä päähän. Pääsi voi katsoa oikealle tai vasemmalle puolelle.
5. Nukkaa selässäsi suoralla rungolla
Tämä on yksi käytännöllisimmistä kannoista. Sinun tarvitsee vain käyttää yhtä tyynyä ja nukkua selässäsi jalat suoraan. Jos kuitenkin haluat tehdä tämän nukkumisasennon, varmista, että patjanne tukee. Jos patjan asento tukee sitä, patja voi tukea sinua suoraan.
Valikoima tyynyjä
Ilmoitettu Medical News Today -sivulla, käytetyn tyynyn pitäisi pystyä säilyttämään luonnollinen asema kaulan asennosta ja tukemaan selkärankaa. Ihannetapauksessa kannattaa valita mukava tyyny, joka on helppo säätää eri asentoon, ja tyynyn muoto palaa aina normaaliksi, kun sitä käytetään missä tahansa asennossa. Tyynyt tulisi vaihtaa myös 12-18 kuukauden välein.
Joku, joka haluaa nukkua selällään, soveltuu paremmin ohuempaan tyynyyn. Jos tyyny on liian korkea, se voi aiheuttaa jännitystä kaulassa ja selässä.
Patjojen valinta
Valitse patja, joka ei ole liian pehmeä, mutta ei silti kovaa. Liian pehmeä patja antaa hyvin vähän tukea. Siksi valitse matto, joka on vielä pehmeä, mutta joka kuitenkin tekee nukkumistasi suoraan, keho ei pääse patjaan liian syvälle.
Lisäksi on parasta säilyttää vielä pystyasennossa olevan patjan tekstuuri, kannattaa vaihtaa patja 10 vuoden välein.
