sisältö:
- Lääketieteellinen video: Geography Now! Denmark
- 1. Välitön vilja
- 2. Juomapakkaukset hedelmämakuille tai mehupakkauksille
- 3. Vihannekset tai hedelmät
- 4. Instant ruoanlaitto mausteet
- 5. Meijerituotteet
- 6. Meren antimet
- 7. Instant nuudelit
Lääketieteellinen video: Geography Now! Denmark
WHO: n mukaan hypertensio aiheuttaa noin 9,4 miljoonan ihmisen kuoleman vuodessa. Kaiken kaikkiaan verenpainetaudin esiintyvyys kasvaa edelleen vuosittain. Hypertensio voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten sepelvaltimotauti ja aivohalvaus. Tärkein hypertension tekijä on liiallinen natriumin kulutus. Vain yksi tl suolaa sisältää noin 2300 mg natriumia. Puhumattakaan siitä, että käytät pakattuja elintarvikkeita tai juomia, joissa on keskimäärin korkea natriumipitoisuus. Jos syöt usein pakattuja elintarvikkeita, se lisää riskiä korkean verenpaineen kehittymiseen. Sitten mitä elintarvikkeita on korkealla natriumilla?
1. Välitön vilja
Vilja on elintarvikkeita, jotka on jalostettu aikaisemmin ja jotka vaativat lisää natriumia niiden säilyttämiseksi. Ainakin yksi lasi viljaa sisältää yli 200 mg natriumia. Toinen aamiaismenu, joka sisältää myös korkeaa natriumia, on keksejä ja pannukakkuja, jotka voivat saavuttaa 800 mg natriumia.
2. Juomapakkaukset hedelmämakuille tai mehupakkauksille
Vaikka se näyttää terveeltä, jos kulutat mehua joka päivä, mitä tapahtuu, jos juot on pakattu mehu, joka on käynyt läpi eri tehtaiden prosesseja? Mehu sisältää luonnollisesti erilaisia lisäaineita, joilla säilytetään maku ja laatu, joista toinen on natrium. Pakatut mehut sisältävät keskimäärin 700 mg natriumia 200 ml: ssa (tuotemerkistä riippuen). Itse asiassa natrium alkuperäisessä hedelmässä ei ole niin suuri, esimerkiksi vain yksi tuore tomaatti sisältää 11 mg natriumia. Siksi on tärkeää lukea myös ravintoarvo, ennen kuin syöt ruokaa / juomaa.
3. Vihannekset tai hedelmät
Yksi voi vihanneksia tai hedelmiä sisältää todellisuudessa vähintään 1300 mg natriumia. Itse asiassa, tuoreessa porkkanassa oleva natrium saavuttaa vain 45 mg. Siksi, jos pakotetaan syömään vihanneksia, on parempi pestä ne ensin ennen ruoanlaittoa. Pesemällä natriumpitoisuus voidaan pienentää hieman. Mutta silti yritä syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
4. Instant ruoanlaitto mausteet
Käytätkö ruoanlaitossa usein soijakastiketta tai kastiketta? Tai jopa tulla yhdeksi ystävistäsi kun syöt? Erityisesti nykyään markkinoilla on paljon mausteita, kuten paistettua riisiä, mausteita, mausteita ja niin edelleen. Se on kuluttajille erittäin helppoa, kun he haluavat kokata, mutta niillä ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa marinaattia. Kuitenkin tiedätkö, kuinka paljon natriumia näissä tuotteissa on? Itse asiassa pakkausmausteissa esiintyvä natriumpitoisuus on hyvin korkea. Esimerkiksi kastike sisältää 150 mg natriumia ruokalusikallista, kun taas natrium soijakastikkeessa on erittäin korkea, ja se on 1000 mg / ruokalusikallinen.
5. Meijerituotteet
Maito ja erilaiset tuotteet ovat hyviä kalsiumin ja D-vitamiinin lähteitä keholle. Mutta jos et valitse tuotetta huolellisesti ja huolellisesti, se ei ole sellainen asia, että et ehkä edes riski saada korkeaa verenpainetta. Samoin muiden pakattujen elintarvikkeiden ja juomien kanssa, jotka ovat käyneet läpi useita aikaisempia prosesseja, maitoa ja pakattuja maitotuotteita tarvitaan myös natriumia. Esimerkiksi vain juusto ja kirnupiimä, jolla on korkea natriumpitoisuus.
6. Meren antimet
Tai mereneläviä merenelävät on hyvä ruoka sydämen terveydelle - jos keitetään terveellä tavalla, äyriäiset voivat auttaa vähentämään kolesterolia ja korkeaa verenpainetta. Sinun täytyy kuitenkin olla huolellinen valittaessa tuotteita merenelävätsen sijaan, että haluaisit olla terveinä sen sijaan, että saataisiin korkea verenpaine valinnan takia merenelävät joka sisältää korkeaa natriumia. esimerkki merenelävät korkea natrium on säilykkeitä, kuten sardiinisäilykkeitä ja tonnikalasäilykkeitä, äyriäisiä ja katkarapuja. Katkarapuissa on 200 mg natriumia neljää katkarapua kohden, ja tonnikalasäilykkeet sisältävät 300 mg natriumia 85 grammassa. Sen sijaan voit syödä kalaa tai merenelävät tuore ja matala natrium, kuten tuore tonnikala, lohi, snapper ja niin edelleen.
7. Instant nuudelit
Ole varovainen korkean verenpaineen varalta, jos syöt usein nuudelit, koska yhdessä pakkauksessa instant nuudelit sisältävät vähintään 1500 mg - 2300 mg natriumia. Itse asiassa WHO: n suosittelema natrium on 2000 mg. Jos olet syödä instant nuudelit kerran päivässä, niin se on ylittänyt natriumin annoksen, jota elin sietää.
Muista lukea usein ravitsemuksellisia arvoja ja nähdä ruoan tai juomien sisältö, joita käytät. Vältä pakattuja elintarvikkeita tai juomia, joissa on enemmän kuin 140 grammaa natriumia yhdessä pakkauksessa tai annoksessa. Tämä vähentää tietysti korkean verenpaineen ja muiden sydänsairauksien kehittymisen riskiä.
LUE ALSO
- MSG tai Kitchen Salt: Mikä on terveempää?
- Sea Salt vs. Kitchen Salt, mikä on parempi?
- Suolan käyttö, joka on sallittu lapsesi ruoassa
