sisältö:
- Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
- Kuinka monta kertaa syöt suositeltavaa munaa yhdessä päivässä, joten et saa kolesterolia?
- Syö enemmän valkoista kuin munankeltuaiset
- Älä syö vain munia, vaan kiinnitä huomiota myös käsittelyyn
Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
Oletko muna-fani? Niille teistä, jotka todella pitävät tästä eläinten ruokalajista, ehkä voit syödä munia kolmesta neljään kertaan päivässä. Toisaalta ehkä ehkä pelkäätte, että liikaa munia voi tehdä kolesteroliarvosta. Syynä on, että munissa on kolesterolitasoja, joita he sanovat, voivat todellakin lisätä kehon kolesteroliarvoa. Joten, kuinka monta munaa saa kuluttaa niin, että kehon kolesteroli säilyy?
Kuinka monta kertaa syöt suositeltavaa munaa yhdessä päivässä, joten et saa kolesterolia?
Munat ovat hyvä proteiinilähde keholle. Toisaalta munilla on myös kolesterolia. No, monet pelkäävät syödä munia, koska mainittu kolesterolipitoisuus voi lisätä veren kolesteroliarvon, jos sitä kulutetaan. Itse asiassa yhdessä suuressa munassa on 186 mg kolesterolipitoisuutta ja kaikki sisältyy munankeltuoon, joka on tavallisesti enemmän suosittu kuin valkoinen.
Jos on, kuinka monta munaa voit kuluttaa päivässä? Valitettavasti toistaiseksi ei ole ollut selkeitä suosituksia siitä, kuinka monta munaa voidaan kuluttaa yhdessä päivässä. On kuitenkin suosituksia siitä, kuinka paljon kolesterolia voit kuluttaa yhdessä päivässä, eli:
- Jos olet terveellinen ja sinulla ei ole ollut mitään tautia, kolesterolipitoisuus, joka voidaan kuluttaa päivässä, on enintään 300 mg.
- Jos sinulla on diabetes, sydänsairaus tai sinulla on korkea kolesterolitaso, voit käyttää kolesterolia vain 200 mg: aan päivässä.
Mayo Clinicin ilmoittamassa tutkimuksessa todetaan, että munien syöminen jopa 7 munaa viikossa ei lisää elimistön kolesterolitasoa terveillä ihmisillä. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että 1-3 munan kulutus päivässä ei aiheuttanut kehon kolesteroliarvojen kohoamista välittömästi. Mutta taas tämä tapahtuu vain terveillä ihmisillä, jos sinulla on ollut tiettyjä sairauksia, sinun pitäisi ensin keskustella ravitsemusterapeutin kanssa.
Syö enemmän valkoista kuin munankeltuaiset
Itse asiassa ei ole mitään tarkkaa vertailuarvoa siitä, kuinka monta munaa on hyvä käyttää. Kuitenkin, jos olet munan tuuletin, sinun pitäisi vähentää munankeltuaisen kulutusta, ei liian usein syödä. Syö vain valkoinen osa. Voit käyttää munankeltuaisia kakkujen tai muiden elintarvikkeiden sekoituksena.
Ehkä munankeltuaisen kolesterolipitoisuudet eivät ylitä enimmäisrajaa, mutta sitä ei ole lisätty muihin elintarvikkeisiin, jotka kuluttavat kolesterolia. Joten, arvioi keltuainen, jota syöt tai jos pelkäät, varatkaa keltainen osa.
Älä syö vain munia, vaan kiinnitä huomiota myös käsittelyyn
Itse asiassa elimistössä oleva kolesteroli ei hyppää heti munien syömisen jälkeen. Tämä riippuu muista elintarvikkeista, joita syöt, ja siitä, miten niitä käsitellään.Yritä muistaa, miten käsittelet munia joka päivä? Jos paistat aina omeletteja tai teet munan lehmän silmään, sinun on käytettävä paistamiseen ainesosana öljyä tai margariinia. Nyt tämä voi lisätä kolesterolitasoa.
Öljyllä ja margariinilla on tyydyttynyttä rasvapitoisuutta, joka suurina määrinä suurentaa kehon kolesterolia. Joten älä syytä kuluttamiasi munia, vai. Tästä lähtien on parempi käsitellä munia paremmin, esimerkiksi keitettyjä tai muita tapoja, joilla ei käytetä öljyä ja margariinia.
