sisältö:
- Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 191/365: Ketoosi, osa 2.
- Keto-ruokavalion hedelmät ovat vähän hiilihydraatteja
- 1. Avokado-hedelmät
- 2. Oliivit
- 3. Kookos hedelmät
- 4. Sitruuna
- 5. Karhunvatukat
- 6. Mango
- 7. Mansikat
Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 191/365: Ketoosi, osa 2.
Ketogeeninen ruokavalio tai keto-ruokavalio on ruokavalio, joka sisältää runsaasti rasvaa, mutta vähän hiilihydraatteja. On joitakin ihmisiä, jotka sanovat, että ketogeeninen ruokavalio voi menettää painonsa lyhyessä ajassa. Tämä ruokavalio ei kuitenkaan vapauta sinua syömästä kaikenlaisia hedelmiä. Koska on olemassa runsaasti sokeria ja hiilihydraattia sisältäviä hedelmiä, joten ne voivat olla ristiriidassa keton ruokavalion periaatteen kanssa. Mitä hedelmiä keto-ruokavalioon suositellaan päivittäiseen kulutukseen?
Keto-ruokavalion hedelmät ovat vähän hiilihydraatteja
1. Avokado-hedelmät
Avokadot ovat hedelmiä keto-ruokavalioon, jota suositellaan usein tässä ruokavalio-ohjelmassa. Koska sen mukaan USDA: n kansallinen ravintoaineiden tietokantapuolet avokadoista sisältää 15 grammaa terveitä rasvoja ja kaksi grammaa hiilihydraatteja, jotka ovat hyviä sydämelle.
Ravitsemusasiantuntijan Lindsey Pine MS: n, Etelä-Kalifornian yliopiston vieraanvaraisuuden yliopiston RD: n mukaan koko avokado sisältää kolme grammaa kuitua, joka sisältää 12 prosenttia kuitua, foolihappoa, K-vitamiinia ja B5-vitamiinia, jotka täyttävät kehon ravitsemukselliset tarpeet. Lindsey Pine lisäsi myös, että avokadot sisältävät sterolia, joka on hyödyllinen vähentämään kolesterolitasoja kehossa.
2. Oliivit
Sen lisäksi, että oliiveja käytetään usein kauneushoidoissa, oliiveja voidaan käyttää myös hedelmänä keto-ruokavaliossa. Oliivit sisältävät 115-145 kaloria 100 grammaa kohti tai noin 59 kaloria. Lisäksi keto-ruokavalion hedelmä koostuu myös 75-80 prosentista vedestä, 11–15 prosentin rasvasta, hiilihydraateista ja pienestä määrästä proteiinia.
3. Kookos hedelmät
Puolet kupillista raastettua kookoslihaa sisältää 13 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja ja vain 2,5 grammaa hiilihydraattia. Kookos hedelmiä uutetaan usein öljyyn, ja sitä suositellaan usein käytettäväksi Keto-ruokavaliossa. No, voit myös käyttää koko kookoslihaa välipalana keto-ruokavaliossa.
4. Sitruuna
Hedelmät, jotka tuntevat hapan ja virkistävän ja runsaasti C-vitamiinia, ovat hedelmiä, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Keto-ruokavaliossa sitruunat ovat antioksidanttisia etuja sairauksien ehkäisemiseksi ja immuunijärjestelmän pitämiseksi vahvana keto-ruokavalion aikana. Sitruuna sisältää myös rautaa, joka voi auttaa punasolujen tuottamisessa.
5. Karhunvatukat
Blackberry-hedelmä on hedelmä, jolla on huomattava määrä kuitua, lähes 2 grammaa kuitua neljänneksen kupin koossa. Lisäksi 100 grammassa hedelmiä tähän keton ruokavalioon Voit täyttää jopa 35 prosenttia C-vitamiinia elimistöstä, A-vitamiinia jopa 4 prosenttia, rautaa jopa 3 prosenttia ja magnesiumia ja kaliumia jopa 5 prosenttiin.
Karhunvatukoiden kulutus a päällystemaustetussa tai sekoitetussa jogurtin välipalassa smoothie muiden vähähiilisten hedelmien kanssa.
6. Mango
Hedelmien, joita satovuosi odottaa, on hedelmä, jolla on korkea luonnollinen sokeripitoisuus, mutta joka on helposti eritettävissä veressä. Käytä mangoa hedelmänä keto-ruokavalioon, joka sisältää noin 46 grammaa kabohydraattia. Mangoa ei kuitenkaan saa kuluttaa liikaa päivässä, vai.
7. Mansikat
Tämä hedelmä, joka maistuu makeesta, voi olla valinta, kun teet ruokavalion. Neljännes kuppi mansikoita sisältää vain noin 2 grammaa hiilihydraatteja, joten se voi olla hedelmävalikoima turvalliselle keto-ruokavalioon.
Lisäksi mansikat ovat runsaasti antioksidantteja ja kuituja, joita kehon on säilytettävä toiminnassaan.
