sisältö:
- Lääketieteellinen video: 7 Minute Workout - Suomenkielinen versio: päivittäinen harjoituksesi nopeaan rasvanpolttoon
- 1. Kananrinta
- 2. Vihreä tee
- 3. Vähärasvaiset maitotuotteet
- 4. Chili
- 5. Kala
- 6. Hedelmät
- 7. Vihannekset
Lääketieteellinen video: 7 Minute Workout - Suomenkielinen versio: päivittäinen harjoituksesi nopeaan rasvanpolttoon
Elimistön aineenvaihdunta määrittää, kuinka nopeasti kehosi polttaa sen syöttämät kalorit. Mitä hitaampi aineenvaihdunta on, sitä pidempään kaloreita ja rasvaa poltetaan. Tämä varmasti estää tavoitteesi, jos haluat laihtua.
Mutta tiesitkö, että seuraavien elintarvikkeiden uskotaan lisäävän kehon aineenvaihduntaa, mikä voi periaatteessa auttaa sinua polttaa rasvaa ja pitämään kehosi terveenä? Mitä elintarvikkeita? Katso alla.
1. Kananrinta
Yksi mielenkiintoisimmista tavoista lisätä aineenvaihduntaa on lisätä lihasmassaa. Men's Fitness kertoo, että lihakset on valmistettu kudoksesta, jolla on korkea aktiivisuus, joka vaatii enemmän energiaa kuin rasvaa. Kananrinnat ovat hyviä aineenvaihduntaan, koska niillä on vähärasvainen, ja niissä on myös tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat sinua toipumaan nopeammin useiden urheilutapahtumien välillä
2. Vihreä tee
Vihreä tee tai vihreä tee on yksi parhaista aineista aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Vihreä tee on runsaasti EGCG: tä ja flavonoideja, jotka molemmat ovat antioksidantteja, jotka voivat laukaista metaboliaa. Pienet annokset kofeiinia teetä stimuloivat keskushermostoa ja nopeuttavat elimistösi polttaa kaloreita.
3. Vähärasvaiset maitotuotteet
Vähärasvaiset maitotuotteet ovat runsaasti kalsiumia ja niillä on tärkeä rooli energian aineenvaihdunnan säätelyssä. Erinomaiset kalsiumin lähteet ovat maito, juusto ja vähärasvainen jogurtti. Nämä elintarvikkeet tarjoavat lisää ravintoaineita, jotka ovat erittäin tärkeitä terveydelle ja rasvan hajoamisen lisäämiselle, jotta se voi auttaa sinua laihtumaan. Lisäksi vähärasvaiset maitotuotteet sisältävät myös korkealaatuisia proteiineja, jotka voivat auttaa ruokahalua vähentämään. Laadukkaat proteiinituotteet sisältävät kaikki aminohapot, jotka muodostavat proteiinin rakennuspalikoita. Sitä vastoin kalsiumin puuttuminen elimistössä voi laukaista kalsiittriolin vapautumisen, mikä voi stimuloida rasvan varastointia
4. Chili
Jos ruoka on mausteinen, se on hyvä aineenvaihduntaan. Punainen ja vihreä chili sisältää kapsaisiinia, joka on mausteinen mauste. Kapsaisiini tekee elimistöstäsi paljon enemmän kaloreita syömisen jälkeen. Saat sykkeen ja aineenvaihdunta liikkuu nopeammin tämän hämmästyttävän mausteisen ravinnon ansiosta.
5. Kala
Kala, kuten sardiinit, lohi, tonnikala ja makrilli, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, vaikuttavat positiivisesti aineenvaihduntaan. American Heart Associationin mukaan ihmisten on syötävä rasvaisia kaloja vähintään kaksi kertaa viikossa. Yksi ainoa keitetyn kalan annos on 3,5 unssia. 3,2 unssia sardiinia sisältävä annos antaa 1,34 grammaa tai 55,8% omega-3-rasvahappojen päivittäisestä arvosta. 4 unssia lohen annos antaa 1,47 grammaa tai 61,2% omega-3-rasvahappojen päivittäisestä arvosta. Yksi annos 4 unssia tonnikalaa antaa 0,33 grammaa tai 13,8% omega-3-rasvahappojen suositellusta päivittäisestä arvosta.
Tämäntyyppiset kalat voivat lisätä rasvaa polttavien entsyymien pitoisuutta ja vähentää rasvojen varastointia. Lisäksi omega-3-rasvahapot voivat vähentää kehon leptiinin tasoa (hormoni, joka kontrolloi painoa), jolloin kehosi voi polttaa kaloreita nopeammin.
6. Hedelmät
Hedelmät, kuten mustikat ja mansikat, jotka ovat runsaasti kuitua, voivat auttaa lisäämään rasvaa poistamalla makroelementtejä ruoansulatuskanavan kautta. Suositeltu päivittäinen kuitujen saanti on 38 grammaa miehille ja 25 grammaa naisille, joiden ikä on 50 vuotta. Kupari raakaa mustikkaa sisältää 3,6 grammaa kuitua, joten se täyttää 14 prosenttia naisen päivittäisestä kuidusta ja 9 prosenttia miehen päivittäisestä kuidusta. Yksi kuppi mansikka viipaleita sisältää 3,3 grammaa kuitua, joka voi vastata päivittäin kuitua jopa 17% naisille ja 11 & miehille.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia, kuten sitrushedelmät, voivat auttaa kehoasi nopeasti rasvaa ja lisäämään aineenvaihduntaa. Scripps Clinicin tekemän tutkimuksen mukaan sitrushedelmillä, mukaan lukien limetit, sitruunat, appelsiinit ja greippit, on kemiallisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään insuliinitasoa, joten ne voivat auttaa vähentämään painoa. Nämä hedelmät ovat myös täynnä kalsiumia, folaattia, kuitua, A-vitamiinia ja C-vitamiinia. Lisäksi niissä on myös vahvoja fysiokemikaaleja, joilla on tärkeä rooli vahvan immuunijärjestelmän kehittämisessä.
7. Vihannekset
Kuten koko vehnä, pinaatti sisältää myös kuitua, joka on erittäin hyvä keholle. Pinaatti tarjoaa useita muita tärkeitä ravintoaineita, jotka voivat auttaa lisäämään kaloreita, erityisesti rautaa. Nämä mineraalit lähettävät happea veren kautta, joten on tärkeää lisätä aineenvaihduntaa. Pinaatin, parsakaalin ja muiden tummanvihreiden vihannesten lisäksi sisältävät myös paljon klorofylliä, joka on yksi aineenvaihduntaa lisäävistä ravintoaineista.
LUE ALSO:
- Mitä tapahtuu, jos syömme hedelmää liian paljon?
- 7 Terve ja tehokas tapa lisätä painoa
- Plus miinus syödä vihreää kahvia
