sisältö:
- Lääketieteellinen video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- 1. Mango-smoothiet
- Tarvittava materiaali:
- Miten tehdä:
- Ravitsemuksellinen sisältö:
- 2. Persikka smoothiet
- Tarvittava materiaali:
- Miten tehdä:
- Ravitsemuksellinen sisältö:
- 3. Banaani- ja maapähkinä smoothie
- Tarvittava materiaali:
- Miten tehdä
- Ravitsemuksellinen sisältö
- 4. Mustikka avokado smoothie
- Käytetty materiaali:
- Miten tehdä:
- 5. Mansikka Mansikka Smoothie
- Tarvittava materiaali:
- Miten tehdä:
- Ravitsemuksellinen sisältö
- 6. Chocolate Mint Smoothie
- Tarvittava materiaali:
- Miten tehdä:
Lääketieteellinen video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Harjoituksen jälkeen kehon täytyy tuntea väsymystä ja energiaa. Keho tarvitsee aineita, jotka voivat korjata kaikki lihassolujen vauriot, vaatii korvauksen käytetyistä energiavarastoista sekä korvaavista nesteistä ja kivennäisaineista johtuvan hiki-määrän vuoksi. Siksi on erittäin tärkeää kuluttaa korvaavaa ainetta, joka on nopeasti sulavaa ja joka sisältää runsaasti ravinteita. Smoothiet ovat terveellisiä jälkijuomia, joihin voit luottaa energian palauttamiseen. Tässä on joitakin smoothie-reseptejä, jotka voivat auttaa palauttamaan kehon harjoituksen jälkeen.
1. Mango-smoothiet
Oranssit hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka voi auttaa korjaamaan vaurioituneet solut harjoituksen jälkeen. Samalla kookosvesi on myös luonnollinen elektrolyyttiliuos, joka korvaa kehon nesteitä ja kivennäisaineita, jotka ovat tulleet ulos hikoilun aikana.
Jogurtista peräisin oleva proteiini on myös hyödyllinen ainesosa, joka korjaa lihasvaurioita ja uusien lihassolujen muodostamisen perusaineosia. Tämä smoothie on juomaa harjoituksen jälkeen, joka sisältää hiilihydraattilähteitä. Joten tämä juoma voi auttaa korvaamaan harjoituksen aikana valutetun energian, jotta elpyminen tapahtuu nopeammin.
Tarvittava materiaali:
- 1 kuppi pinaattia. Kuppi on noin 240 ml.
- 1 kuppi mangoa, joka on leikattu ja jäädytetty
- ½ kuppi leikattuja porkkanoita
- ½ kupillista kookosvettä
- ¼ kupillinen appelsiinimehua
- ½ cup tavallinen jogurtti
Miten tehdä:
Sekoita kaikki ainesosat ja tehosekoitin tasaiseksi ja kaada sitten lasiin.
Ravitsemuksellinen sisältö:
Lasi mango smoothiea voi saada 364 kcal, 12 grammaa proteiinia, 80 grammaa hiilihydraatteja, 12 grammaa kuitua, 2,5 grammaa rasvaa, 321 mg natriumia.
2. Persikka smoothiet
Muita urheilujuomia ovat persikka- ja pinaatti smoothiet. Älä huoli, pinaatin maku tässä smoothissa peitetään persikoilla. Pinaatti tarjoaa myös rautaa, jota keho tarvitsee harjoituksen jälkeen.
Voit lisätä ravitsevia smoothieja kookospähkinä- ja kesäkurpitsaan, joka voi olla hyvä mineraalilähde korvaamaan kehon mineraaleja, jotka menetetään hikoilla. Banaanit ja persikat ovat hiilihydraattitoimittajien hedelmiä sekä jogurttia. Jogurtti myös lahjoittaa proteiinia elimistöön lihasten elpymiseksi.
Tarvittava materiaali:
- 2 kupillista pinaattia
- 1 kuppi persikoita, jotka on leikattu ja jäädytetty
- ½ kesäkurpitsaa
- ½ banaani
- ¾ kupillista kookosvettä
- ½ cup tavallinen jogurtti
Miten tehdä:
Sekoita kaikki ainesosat sekoittajaan. Sekoita tasaiseksi ja valmiiksi smoothiet.
Ravitsemuksellinen sisältö:
Tämä 1 lasinen smoothie-astia sisältää 312 kcal, 15 grammaa proteiinia, 60 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa rasvaa, 37 grammaa sokeria.
3. Banaani- ja maapähkinä smoothie
Banaani- ja maapähkinä smoothie on sopivin yhdistelmä juomia kuntoilun jälkeen, koska ne ovat runsaasti kuitu-, kalium- ja B-vitamiineja, jotka ovat hyviä keholle. Jogurtti ja maito tarjoavat liikunnan jälkeen ylimääräistä proteiinia ja kalsiumia. Maapähkinävoita auttaa myös täyttämään hiilihydraattitarpeesi, jotka loppuvat koulutuksen jälkeen.
Tarvittava materiaali:
- ½ cup tavallinen jogurtti
- ½ kupillista maitoa
- 1 banaani
- 1 rkl maapähkinävoita
- 1 kourallinen pinaattia
- ½ tl vaniljaa
Miten tehdä
Sekoita kaikki ainesosat sekoittajaan. Sekoita tasaiseksi ja valmiiksi smoothiet.
Ravitsemuksellinen sisältö
1 tämä smoothie-astia lasissa palvelee jopa 249 kcal energiaa, 12 grammaa proteiinia, 45 grammaa hiilihydraatteja, 29 grammaa sokeria, 3,5 grammaa rasvaa.
4. Mustikka avokado smoothie
Se sopii paitsi kuntoilun jälkeen, myös sileällä kerroksella on kaunis muoto, joka houkuttelee silmäsi harjoituksen jälkeen. Ravitsevat smoothiet, hiilihydraatteja, proteiineja, C-vitamiinia, hyviä rasvoja, ja nämä kivennäisaineet voivat olla oikea valinta sinulle avokadon ystäville harjoituksen jälkeen. On 2 smoothie-reseptiä 1 kupissa tätä smoothia.
Käytetty materiaali:
Pohjakerros:
- 1 kypsä avokado
- 1 kuppi tavallinen jogurtti
- ½ sitruuna
- 3 ruokalusikallista hunajaa
Yläkerros:
- 1,5 kupillista kuplia, jotka on jäädytetty ja paloiteltu
- 3 ruokalusikallista maapähkinävoita
- 1 kuppi tavallinen jogurtti
- 80 ml maitoa
Miten tehdä:
Pohjakerros
Sekoita sitruunasta kaikki ainekset ja mehut. Sekoita kaikki pohjakerroksen ainesosat tasaisiksi. Syötä sitten lasiin. Tämän reseptin avulla voit valmistaa 4 annosta smoothietia lasissa. Laita puoli lasia.
Yläkerros
Sekoita kaikki ylemmän kerroksen ainesosat tasaisiksi. Kun seos on sekoitettu tasaiseksi, kaada smoothie lasiin, joka on täytetty etukäteen, jotta smoothie näyttää kaksi eri väriä sisältävää kerrosta. Tämän reseptin avulla voit tuottaa noin 4 smoothia.
Ravitsemuksellinen sisältö
Tämä 1 kupin smoothie voi tarjota 308 energiaa, 11 grammaa proteiinia, 19 grammaa rasvaa, 28 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa kuitua.
5. Mansikka Mansikka Smoothie
Juomia sen jälkeen, kun muita urheilulajeja on helppo tehdä, ovat mansikka smoothiet ja punajuuret. Punajuuret ovat hedelmiä, joissa on runsaasti nitraatteja, kuten Glyn Howaston Ph.D, johtaja Nothumbrian urheiluosaston tutkimus- ja innovaatiojohtaja. Näillä yhdisteillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta tai solujen vaurioita, jotka tapahtuvat voimakkaan harjoituksen jälkeen.
Hiilihydraatteja, jotka korvaavat liikunnan jälkeen menetetyt energiansäästöt, voidaan saada myös mansikoista, punajuurista ja myös joistakin proteiinia sisältävistä jogurtista.
Tarvittava materiaali:
- 4 bittiä
- 2 kupillista kookosvettä
- 2 kupillista jäädytettyä mansikkaa
- ½ cup tavallinen jogurtti
- 1 puristettu sitruuna (mikä tahansa oranssi)
Miten tehdä:
Yhdistä kaikki tarvittavat ainesosat sekoittajaan ja mehuun, jossa on appelsiinimehua. Kun harulit ovat tasoittaneet smoothien koostumuksen tasaisesti, kaada se lasiin. Tästä reseptistä voit valmistaa 2 lasillista smoothietia.
Ravitsemuksellinen sisältö
Tämä 1 lasinen smoothie-astia sisältää 147 kcal, 4 grammaa proteiinia, 1 g rasvaa, 34 grammaa hiilihydraatteja, 332 grammaa natriumia ja 8 grammaa kuitua.
6. Chocolate Mint Smoothie
Muut smoothie-reseptit voivat olla myös suklaamaitoa. Suklaamaito on juoma harjoituksen jälkeen, jossa on runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja. Tutkimukset osoittavat, että suklaamaito sisältää suhdetta elimistöön hyvin sopivien hiilihydraattiproteiinien koostumuksesta. Proteiinihiilihydraattipitoisuus on erittäin tärkeä urheilijan elvytysprosessille, ei ihme, että suklaamaito on yksi niistä juomista, joita suositellaan usein urheilijoille. Suklaamaiton lisäksi hinnat ovat halvempia ja helpompia löytää.
Tarvittava materiaali:
- 4 ruokalusikallista maitojauhetta
- 2 ruokalusikallista saksanpähkinöitä
- 1/2 banaani
- 1 rkl suklaajauhetta
- 2 minttua
- 1 kupillinen vettä
- Riittävät jääpalat
Miten tehdä:
Sekoita kaikki ainekset belenderiin. Sekoita kaikki sileään. Tätä reseptiä voidaan palvella yhdelle suurelle lasille.
