sisältö:
- Lääketieteellinen video: Nuoren urheilijan ruokavalio - Väärä polttoaine hajottaa urheilijan koneiston
- Eri elintarvikkeet terveelliseen ruokavalioon
- 1. Apple
- 2. Parsakaali
- 3. Kaurapuuro
- 4. Muna-valkoinen
- 5. Kala
- 6. Keitto
- 7. Vähäkaloriset välipalat
Lääketieteellinen video: Nuoren urheilijan ruokavalio - Väärä polttoaine hajottaa urheilijan koneiston
Ruokavalioon tarkoitetun ruoan ei tarvitse pelkästään tehdä painoarvoa, vaan se voi myös tehdä kehosta terveenä. Diabeetikoille oikea ruokavalio on myös tärkeää, jotta verensokeri pysyy vakaana. Haluatko tietää, millaisia ruokia ruokavalioosi pitäisi kuluttaa? Katso seuraava selitys.
Eri elintarvikkeet terveelliseen ruokavalioon
1. Apple
Monet ihmiset luottavat omenoiden ruokavalioon. Punaisella tai vihreällä hedelmällä on hyvät ravitsemukselliset ominaisuudet ja ne voivat auttaa sinua vähentämään painoarvoja. Yhdessä pienessä omenassa tai noin 85 grammassa vain 50 kaloria sisältää 12 grammaa hiilihydraatteja.
Vaikka sen sisältämä kuitu on vesiliukoista kuitua, joka toimii pitääkseen sinua nälkäisenä pidempään. Joten, voit tehdä omenan taukona aterioiden välillä, joten estät liiallisen määrän ruokaa. Omenoilla on myös alhainen glykeeminen indeksi, joten se on turvallista niille, joilla on diabetes, mutta haluat hallita painoasi.
2. Parsakaali
Voit luottaa Broccoliin yhdeksi ruokavalioksi. Koska näillä elintarvikkeilla on vähän kaloreita, mutta niissä on runsaasti vitamiineja, kuituja ja mineraaleja. Yksi lasi, jossa on parsakaalia, sisältää 30 kaloria. Samalla parsakaali sisältää runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia ja A-vitamiinia. Kuitupitoisuuden osalta parsakaali on jopa 5 grammaa kuitua, joka voi auttaa sinua koko päivän ajan.
Koska diabeetikoilla tällainen vihannes voi auttaa kontrolloimaan verensokeritasoa. Joten, syödä parsakaalia niin paljon kuin mahdollista myös ei tee verensokerisi nousua.
3. Kaurapuuro
Kaurapuuro voidaan sanoa olevan ruokaa ruokavalioon, joka on pakollinen joka päivä valikossa. Tuote, joka kuluttaa ulkonäköä, on osoittautunut auttamaan sinua laihtumaan. opinnot Kalifornian yliopistosta, joka on toteutettu 6 vuotta, on osoittanut sen.
Tässä tutkimuksessa tiedettiin, että ihmisillä, joilla oli aina aamiaista kaurahiutaleella, oli alhaisempi painoindeksi kuin ihmisillä, joilla ei ollut aamiaista kaikilla ja ihmisryhmät, jotka söivät aamiaista muiden valikojen kanssa.
Kaurapuuro sisältää katkottuja elintarvikkeita, joissa on korkea kuitu ja alhainen glykeeminen indeksi. Voit siis luottaa siihen riisin tai nuudelien korvikkeena ja tehdä verensokerisi ja painosi hyvin hallittuna.
4. Muna-valkoinen
Munanvalkuainen on runsaasti proteiinia sisältävä, mutta vähärasvainen ruokalaji, joka tekee siitä sopivan ruokavalioon. Kyllä, vain 100 grammaa munavalkua sisältää 10,9 grammaa proteiinia. Samaan aikaan rasvassa on vain noin 0,17 grammaa. Koska se on vähärasvainen, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että ruoka lisää rasvaa kehossa.
Lisäksi ruokavaliossa ei ole glykeemista indeksiarvoa, koska sillä ei ole hiilihydraattisisältöä, joten diabeetikot voivat turvallisesti kuluttaa munavalkoa. Mutta silti sinun täytyy kuluttaa sitä riittävästi ja tarpeidesi mukaan.
5. Kala
Jos haluat laihtua, yritä syödä enemmän kalaa. Kalat sisältävät yleensä hyviä rasvoja, joiden avulla voit laihtua. Toisin kuin liha, kalalla on tyyppi omega-3-rasvoja mikä on hyvä aivojen terveydelle. Yleensä tämä rasva on syvänmeren kaloissa, kuten lohta, tonnikalaa, makrillia.
Lisäksi Ruotsissa tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmisillä, joiden illallismenu oli kalaa, oli yleensä 11% pienempi saanti kuin lihaa syövillä. Syöminen tarpeeksi ja ei liiallinen saanti on myös tapa, jolla diabeetikot voivat hoitaa taudinsa.
6. Keitto
Ei vain lämmitä vatsassa, keitto voi myös saada sinut täyteen pidemmäksi. Itse asiassa tämä on osoitettu tutkimuksessa, joka on raportoitu julkaisussa Obesity of Research. päälle opinnot tämä on tiedossa, että jos kulutat noin 300 ml liemi keittoa kahdesti päivässä, voit tehdä painosta helpompaa mennä alas.
Keittoa käytetään paremmin ruokavaliona, jos siihen lisätään erilaisia vihanneksia. Nämä elintarvikkeet soveltuvat tietysti hyvin kulutukseen, kun olet tiukassa ruokavaliossa, eikä varmasti tee diabeteksen hallintaa.
7. Vähäkaloriset välipalat
Ei tarvitse jättää välipalaa. Vaikka sinulla on diabetes ja olet ruokavaliossa, et todellakaan ole kiellettyä syödä välipaloja. Sinun tarvitsemasi välipalat eivät kuitenkaan saa olla kaloreita ja ne eivät sisällä sokeria. Tänään on paljon enemmän kuituja.
Jos haluat juoda kahvia tai teetä, ei oikeastaan ole mitään ongelmaa. Kuitenkin kiinnitettävä jälleen huomiota sokerin kulutukseen. Älä käytä liikaa sokeria. Voit myös käyttää sitä vähäkalorinen makeutusaine niin, ettet ole huolissasi painonnousun tekemisestä tai jopa verensokerin noususta.
