sisältö:
- Lääketieteellinen video: Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle
- Miksi on vaikeaa laihtua keton ruokavaliossa?
- 1. Syö liian monta hiilihydraattilähdettä
- 2. Syö vielä huolimattomasti
- 3. Onko sinulla tiettyjä lääketieteellisiä ongelmia
- 4. Stressi ja unettomuus
- 5. Harjoituksen puute
- 6. Usein snacking korkea-kaloreita elintarvikkeita
- 7. Haluatko painon pudota dramaattisesti
Lääketieteellinen video: Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle
Ketogeeninen ruokavalio, tai yleisemmin kutsutaan keto, on yksi monista ruokavalioista, joiden uskotaan olevan tehokkaita menettämään painonsa lyhyessä ajassa. Valitettavasti kaikki ihmiset eivät ole onnistuneesti toteuttaneet tätä ruokavaliota. Ei edes muutamia, jotka valittivat, että heillä on vaikeuksia menettää painoaan, vaikka he olisivat epätoivoisesti joutuneet keton ruokavalioon. Mikä on syy?
Miksi on vaikeaa laihtua keton ruokavaliossa?
Keto-ruokavalio on ruokavalio, joka keskittyy vähähiiliseen ruokavalioon, jossa on runsaasti rasvaa. Keto-ruokavaliosta on erilaisia etuja, joista yksi on osoittautunut kykeneväksi ravitsemaan sydäntä samalla kun se auttaa hallitsemaan verensokeritasoa.
Sinun on kuitenkin ehdottomasti noudatettava keto-ruokavalion sääntöjä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Jos näin ei ole, sinun on vaikea laihtua ja epäonnistua keton ruokavaliossa. Yritä tarkistaa uudelleen, oletko koskaan tehnyt jonkin seuraavista?
1. Syö liian monta hiilihydraattilähdettä
Tärkein syy siihen, miksi on vaikea laihtua, vaikka sinulla on säännöllinen keto-ruokavalio, voi olla, koska et rajoita annosta hiilihydraattilähteiden syömiseen. Itse asiassa yksi tämän ruokavalion tärkeimmistä avaimista on hiilihydraattien väheneminen.
Luonnollisesti hiilihydraattilähteiden rajoittaminen on joskus vaikeaa, joten et hallitse päivittäisiä aterioita. Jos kuitenkin sallitaan jatkaa, se voi itse asiassa vaikeuttaa painon menettämistä tai jopa palauttaa neulan alkuperäiseen numeroon.
2. Syö vielä huolimattomasti
Se ei koske ainoastaan keton ruokavalioa, vaan kaikenlaista ruokavaliota tarvitaan kiinnittämään huomiota päivittäisiin ruokalähteisiin. Varmista, että olet täyttänyt ravitsevaa ruokaa. On parasta olla luottamatta pelkästään jalostettuihin elintarvikkeisiin, vaikka se olisi sallittu keton ruokavaliossa.
Ota esimerkiksi syöminen makeisia, maustettua naudanlihaa, makkaraa ja muita pikaruokia. Kaikki nämä elintarvikkeet voivat estää painonpudotuksen, koska niissä on tarpeeksi kaloreita, vaikka niillä on vähän vitamiineja ja kivennäisaineita.
Jos haluat optimaalisen tuloksen, yritä käyttää kokonaisia elintarvikkeita, kuten maitoa, munia, kalaa, kanaa ja terveellisiä rasvoja. Älä unohda lisätä erilaisia vihanneksia ruokalautasillasi ravitsemuksellisten ja kuidun tarpeiden mukaan.
3. Onko sinulla tiettyjä lääketieteellisiä ongelmia
On aikoja, jolloin on vaikea laihtua, kun keto-ruokavalio ei johdu vain väärän ruokalajin valinnasta, se voi johtua siitä, että sinulla on sairaus.
PCOS (hormonaaliset häiriöt naisilla), suuri masennus, hypothyroidismi (kilpirauhashormonin vajaus), Cushingin oireyhtymä (korisolihormonipitoisuuden nousu) ja hyperinsulinemia (korkeat insuliinitasot) ovat joitakin sairauksia, jotka vaikeuttavat painon menettämistä, vaikka sinulla on mahdollisimman paljon noudattaa keto-ruokavalion sääntöjä.
Ratkaisuihin kuuluu kurinalaisuutta terveyden ylläpitämiseksi, terveellisen elämäntavan hoitamiseksi ja sairauden tyypin mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sairaus ei parane.
4. Stressi ja unettomuus
Nykyisen lihavuusraportin tutkimuksessa todettiin, että stressi, erityisesti krooninen luokitus, voi vaikuttaa haitallisesti painonpudotusprosessiin. Koska elimistö, joka on stressiä, tuottaa paljon kortisoli- tai stressihormoneja, jotka tekevät kehosta tarpeeksi rasvaa.
Ei vain se, että stressiä kokevat usein myös unettomuus, joka liittyy sitten painonnousuun. Toisaalta unen, joka ei ole optimaalinen, voi häiritä nälkää säätelevien hormonien, kuten leptiinin ja ghreliinin, työtä, lopulta ruokahalusi kasvaa.
5. Harjoituksen puute
Ruokavalio ei rajoita vain tiettyjä elintarvikkeiden lähteitä, vaan sinua kannustetaan myös tasapainottamaan säännöllisen liikunnan kanssa. Kehon rasvahävikin kiihdyttämisen lisäksi on olemassa lukuisia hyviä etuja urheilusta, jota voit saada.
Esimerkiksi kehon aineenvaihdunnan nopeuttaminen, kalorien polttaminen, kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen, liikalihavuuden ja masennuksen, riskin vähentämiseksi.
6. Usein snacking korkea-kaloreita elintarvikkeita
Monet ihmiset ajattelevat, että välipalojen ennustetaan olevan tehokas tapa estää nälkä. Ole kuitenkin varovainen, koska syöminen liian paljon kaloreita välipaloja - mukaan lukien maapähkinät, maapähkinävoi, juusto jne. - voi häiritä vaivaa painon alentamiseksi.
Vaikka syödä välipalaa kohtuullisina määrinä, se ei koskaan vaivaa valita vähäkalorista välipalaa, varsinkin jos olet niiden joukossa, jotka voivat välipalaa useammin kuin kerran päivässä.
7. Haluatko painon pudota dramaattisesti
On normaalia, jos haluat laihtua nopeasti. Muista kuitenkin, että laihtuminen ei ole aina sama kaikille.
Toisin sanoen on ihmisiä, joilla on ruumiinoloja, jotka tukevat lyhyttä laihtumista, tai on niitä, jotka joutuvat taistelemaan kovasti ennen unen painon saavuttamista.
Avain on aina johdonmukainen noudattamaan keto-ruokavalion sääntöjä. Hitaasti mutta varmasti paino laskee vähitellen.
