sisältö:
- Voitko välipalaa yöllä paastoamisen aikana?
- Edut snacking yöllä
- 1. Nukkua paremmin
- 2. Täytä päivittäiset kaloritarpeet
- 3. Estää lämpöä sahur-ruokailun aikana
- Terveellistä välipalaa välipalaa varten yöllä paaston aikana
Kun olet rikkonut nopeasti, saatat silti tuntua nälkäiseltä. Tämä voi herättää ruokahalua yöllä. Onko kuitenkin tiettyjä terveysvaikutuksia, jos teet välipalaa yöllä paaston aikana? Ongelmana on, että monet sanovat, että snacking yöllä voi tehdä rasvaa ja aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Saat vastauksen alla olevasta täydellisestä selityksestä!
Voitko välipalaa yöllä paastoamisen aikana?
Kyllä, voit välipalaa yöllä paastoamisen aikana. Snacking yöllä ei ole kiellettyä, mutta sinun on tiedettävä oikeat rajoitukset ja säännöt, jotta voit syödä. Yövyö yöllä voi lisätä ruoansulatushäiriöiden ja painonnousun riskiä.
Ensimmäinen sääntö muistaa, että kalorien saanti on enintään 100 kcal. Vältä siis liian suuria rasvaisia elintarvikkeita tai sokeria ja suolaa. Suosittelemme, että käytät pientä levyä tai kulhoa välipalojen säilyttämiseksi, jotta osa elintarvikkeestasi olisi hallinnassa.
Toinen sääntö, älä syö noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että olet viimeistellyt välipalaa vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Tämä on tärkeää, jotta ruoansulatusjärjestelmässäsi on riittävästi aikaa ruuan käsittelyyn.
Kolmanneksi, varmista, että olet todella nälkäinen, koska sinulla ei vielä ole kalorien saantia päivässä. Älä anna sinun tulla välipalaksi, vaikka olisit vain cravings tiettyjä välipaloja tai nälkäisiä, jotta olisit emotionaalisia.
Edut snacking yöllä
Älä päästä minua väärin, snacking yöllä voi tuoda sinulle tiettyjä etuja paasto-kuukaudessa. Muista kuitenkin, että seuraavat edut ovat voimassa vain, jos noudatat yllä olevia sääntöjä.
1. Nukkua paremmin
Saatat joutua nukkumaan, jos vatsa on yhä nälkäinen. Itse asiassa paasto-kuukaudessa sinulla on yleensä vähemmän unta, koska sinun täytyy nousta varhain sahurille. Unen puutteen ja ei nukkuvan hyvin yhdistelmä voi varmasti häiritä toimintaasi seuraavana päivänä. Saat huimausta, nälkä nopeasti ja heikkenee.
Siksi välipala on tärkeää yöllä paastoamisen aikana. Riittävästi snackingillä unen laatu on parempi.
2. Täytä päivittäiset kaloritarpeet
Paasto tai ei, jokaisen päivittäiset kaloreiden tarpeet eivät muutu. Aikuiset tarvitsevat vielä enemmän kaloreita 1200: sta 1500 kcal: aan päivässä. Varsinkin jos sinulla on paljon liikuntaa.
Kuitenkin, kun ruokailunne paastoaminen on hyvin vähäistä, riskiä kalorien saannin puutteesta. Kalorien puute voi häiritä kehon aineenvaihduntaa. Niinpä snacking voi olla ratkaisu päivittäisten kalorien tarpeisiin.
3. Estää lämpöä sahur-ruokailun aikana
Jos vatsa on täynnä unen aikana, vaikka syödä sitä, et syö ja syö paljon. Sillä välin, jos pidät nälkää yöllä, aamunkoitteessa saat enemmän houkutusta syödä kaloreita ruokia liiallisina annoksina.
Itse asiassa, kun sahur on tärkeämpää syödä ravitsevaa ruokaa oikeassa osassa. Esimerkiksi elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuituja, proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Nämä ravintoaineet voivat saada sinut täyteen pidempään kuin elintarvikkeissa, joissa on paljon kaloreita.
Terveellistä välipalaa välipalaa varten yöllä paaston aikana
Kaikkia välipaloja ei voi käyttää yöllä. Joten voit pitää snacking turvallisesti, sinun pitäisi valita seuraavat terveellisiä välipaloja.
- jogurtti tavallinen vähärasvainen
- Tuoreet hedelmät, kuten banaanit, omenat tai avokadot
- Musta suklaa (tumma suklaa), mutta valitse se, joka sisältää 70 prosenttia kaakaota ja vähärasvaisia
- Vähärasvainen lehmänmaito (tai rasvaton maito)
- Maapähkinämaito, esimerkiksi soijamaito tai mantelimaito
- pähkinät
