sisältö:
- 1. Vilja, johon on lisätty sokeria
- 2. Vehnäleipä
- 3. Jäädytetty jogurtti
- 4. Rasvaton ja vähärasvainen maito
- 5. Energiajuomat, smoothiet ja pakatut mehut
- 6. Kuivatut hedelmät
Terveet ja elämäntavat puhdas syöminen jota monet ihmiset rakastavat viime vuosina, löydät helposti eri supermarketeista ja suurista ostoskeskuksista. Todistus, terveelliset elintarvikkeet, joissa on "orgaaninen", "vähärasvainen" kieli, "ilman lisättyä sokeria", "ilman säilöntäaineita ja keinotekoisia makeutusaineita" on lueteltu eri tuotteissa.
Mutta ole varovainen, että monet elintarvikkeista, jotka on merkitty "terveiksi", joita käytämme päivittäin, eivät todellakaan ole yhtä terveitä kuin mitä olet aina uskonut. Jos menet syvemmälle tuotteen etikettiin painettuun ravitsemukselliseen tietoon tai tutkit, mitä elintarvikkeissa on "terveiden" etikettien takana, huomaat, että jotkut näistä elintarvikkeista eivät todellakaan ole kovin terveitä.
1. Vilja, johon on lisätty sokeria
Vilja on yksi käytännön aamiaisvalikoista, joka on monien suosikki. Lisäksi väitetään, että vilja on terveellinen ruoka. Tämä ei ole täysin väärin, mutta useimmissa supermarketeissa myydyissä pikaviljelyissä on erittäin korkea sokeri.
Joten jopa välipaloja granola-baari jotka eivät yleensä saa kuitua alkuperäiseltä vehnältä tai papuilta, koska suurin osa niistä ottaa kuitua juurisikuriuutteesta, pehmeästä kasvista, joka on runsaasti kuitupitoisuutta. Energiatankojen sisältämä kuitueristys on kuitu, joka ei ole helposti liuennut.
ratkaisu: Jos haluat syödä ruokaa tai pikaruokaa, mutta sinulla on terveyshyötyjä, kokeile valita hyvää välipalatuotetta pähkinöillä tai hedelmillä, kuten SOYJOY. SOYJOY valmistettu soijapapuista, joiden kuitu- ja proteiinipitoisuus on korkea, joten elimistössä hitaasti hajotettu antaa pidemmän kylläisyyden vaikutuksen.
2. Vehnäleipä
Kaikki vehnäleipä ei sisällä puhdasta vehnää (täysjyvä), jopa tuotteet, joissa on "multi-grain" tai "seitsemän viljan" marjoja, voivat edelleen sisältää jalostettuja jauhoja.
"Monirakeinen" leipä osoittaa, että leipä on valmistettu paljon viljaa, ei mainita, kuinka monta prosessin vaihetta on kulunut. Jalostetut vehnät ovat käyneet läpi monia tehtaan prosesseja, ja myös hyvien bakteerien, kuitujen, vitamiinien ja kivennäisaineiden sisältö hukkaan, jolloin vain yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka voivat lisätä verensokerisi ja lisätä painoa.
Lisäksi monet vehnäleipätuotteet sisältävät hydrattuja öljyjä, keinotekoisia makeutusaineita, fruktoosia (maissisokeri), säilöntäaineita ja väriaineita.
ratkaisu: Katsokaa ravintoarvotietoja pakkauksessa ja varmista, että ensimmäiset luetellut ainesosat ovat "täysjyvä" (täysjyvä) tai "kokonaiset siemenet" (täysjyvä). Yleensä lueteltujen ainesosien ensimmäinen koostumus sisältää suurimman osan tuotteesta.
3. Jäädytetty jogurtti
Jäädytetty jogurtti ei koskaan kuollut vuosittain. Lisäksi monet fro-yo-tuotteet väittävät nyt sisältävän antioksidantteja ja detoksifiointia erilaisista luonnollisista vaikuttavista aineista, kuten puuhiili bambu. Vaikka, vaikka valitsisit maun tavallinen, sokeripitoisuus 1/2 cupin jäädytetyssä jogurtissa voi nousta 25 grammaan, ennen kuin lisäät suosikkisi.
ratkaisut: oma versio kotisi kanssa tavallinen kreikkalainen jogurtti (vähärasvainen tai rasvaton), jossa on tuoreita hedelmäviivoja, \ t chia-siemenetja / tai hunajaa.
4. Rasvaton ja vähärasvainen maito
maito rasvaton ja vähärasvainen sisältää vähemmän kaloreita, mutta tuoreen lehmänmaito sisältää enemmän tyydyttyneitä ja monokyllästymättömiä rasvoja, jotka auttavat täyttämään pidempään ja tukemaan aineenvaihduntaa. Rasvattomalla maidolla ja vähärasvaisella maidolla on myös vähemmän A-, D-, E- ja K-vitamiineja verrattuna täysmaitoon, jossa ei ole jalostettua maitoa.
Rasvattoman maidon tuottajat lisäävät myös maitojauhetta, joka tasoittaa lypsetyn maidon ja lehmänmaidon tekstuurin. Maitojauheen lisääminen edellyttää hapettunutta kolesterolia, joka on paljon haitallisempi valtimoille kuin kolesteroli yleensä.
Raportointi kohteesta Lihas ja kuntouseat tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvaisella ja rasvattomalla maidolla on suurempi riski lasten liikalihavuus verrattuna tavalliseen lehmänmaitoon.
5. Energiajuomat, smoothiet ja pakatut mehut
Vaikka energiajuomat, mehut ja smoothiet ovat täynnä terveellisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, pakkauksissa myytävät "terveet" janoilevat juomat ovat yleensä runsaasti sokeripitoisia.
Mehuprosessissa uutetaan kaikki hedelmät ja vihannekset, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen ja sisältää runsaasti sokeria yhdessä pienessä pakkauksessa, voi saavuttaa 50 grammaa annosta kohti, ja suurin osa tästä sokerista tulee hedelmistä. Vaikka tämä on luonnollista sokeria, on silti hyvä kuluttaa yhtä paljon sokeria kerralla kehossasi.
ratkaisu: Jos haluat todella juoda pullotettua mehua, tarkista koostumuksen etiketti ja ravitsemustaulukko. Varmista, että pakkausjuoma ei sisällä yli 15 grammaa hiilihydraattia annosta kohti. Ihannetapauksessa hyvä mehu tai smoothie on suhteessa 1 annos hedelmiä ja loput ovat vihanneksia.
6. Kuivatut hedelmät
Tuoreet hedelmät ovat osoittautuneet hyviksi terveydelle. Entä kuivatut hedelmät?
Kuivattujen hedelmien tuottajat käyttävät rikkidioksidia hedelmän tuoreuden ylläpitämiseksi ja sokerin lisäämiseksi sen maun parantamiseksi. Kuivatut hedelmät sisältävät todellakin sinulle hyviä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, mutta kuivattujen hedelmien keinotekoinen makeus huijaa sinua yhä useammin välipalaan, mikä ei ole hyvä terveydelle.
Niinpä kuivatut hedelmät, kuten rusinat tai sultanat, ovat itse asiassa samat kuin makeisten paketti.
