sisältö:
- Lääketieteellinen video: THESE GLASSES CURED OUR COLOR BLINDNESS! FT. iDubbbzTV
- Jalostetut jyvät (puhdistettu vilja)
- Margariini
- Rasvainen ruoka
- Maito
- Sooda
Lääketieteellinen video: THESE GLASSES CURED OUR COLOR BLINDNESS! FT. iDubbbzTV
Erotettu vatsa on yksi terveysongelmista, joita joskus ei oteta vakavasti. Vaikka se häiritsee ulkonäköä, myös levinnyt vatsa voi myöhemmin aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Yksi syistä, jotka johtuvat vatsaan vatsasta, on huono ruokavalio. Seuraavassa on eräitä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa etäisyyttä vatsaan:
Jalostetut jyvät (puhdistettu vilja)
Tutkimus osoittaa ne, jotka ottavat ohjelmaa menettää painonsa syömällä täysjyvätuotteista peräisin olevia elintarvikkeita täysjyvä enemmän vähentynyt rasvan määrä vatsan alueelta verrattuna niihin, jotka käyttivät tavallista leipää ja valkoista riisiä. Ne, jotka myös kuluttavat täysjyvä osoittautuu vähentyneeksi C-reaktiivinen proteiini (CRP) on melko merkittävä. CRP on elimistön tulehduksen indikaattori ja liittyy sydänsairauksiin.
Täysjyvä ovat kaikenlaisia siemeniä (kuten riisiä, vehnää, ohra), jota ei ole käsitelty. Ruoka, joka tulee täysjyvä sisältää edelleen erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja täydellistä kuitua. Täysjyvä on käsitelty ja käsitelty puhdistettu vilja, Tämä käsittely suoritetaan siementen varastoitavuuden lisäämiseksi. Esimerkkejä tuotteista puhdistettu vilja on valkoinen riisi ja jauhot.
Pennsylvanian osavaltion yliopiston tutkimus jakoi 50 lihavia aikuisia kahteen ryhmään. Yksi ryhmä pyydettiin kuluttamaan tuotetta täysjyvä kun taas muita ryhmiä pyydettiin olemaan kuluttamatta täysjyvä ollenkaan. 12 viikon kuluttua ryhmä kului täysjyvä laihtua jopa 3,6 kg. Vaikka ryhmät, jotka eivät kuluta täysjyvä laihtua keskimäärin 5 kg. Mutta vatsan rasvan eniten väheneminen tapahtuu niissä, jotka kuluttavat täysjyvä vaikka kokonaispainon menetys on yleisempää ryhmissä, jotka kuluttavat jalostettuja jyviä. CRP-arvo ryhmän kulutuksessa täysjyvä laski myös 38%, kun taas muiden ryhmien CRP-hinnat eivät laskeneet.
margariini
Rasvaa, joka aiheuttaa tunkeutuneen vatsan, on eräänlainen transrasva ja tyydyttyneitä rasvoja. Transrasva on sivutuote öljyn käsittelystä nestemäisestä muodosta kiinteään muotoon, esimerkiksi margariiniin. Transrasvaa käytetään yleisesti pikaruokateollisuudessa ja välipaloissa, koska se voi lisätä elintarvikkeiden säilyvyyttä. Vaikka tällä hetkellä transrasvat ovat alkaneet kieltää ruoasta, ei ole mitään vikaa, kun tarkistat takaisin pakattujen elintarvikkeiden sisältämät elintarvikemerkinnät. Margariinin lisäksi lyhentäminen sisältää myös transrasvaa. Ole varovainen, jos elintarvikepakkauksessa on osia.
Rasvainen ruoka
Kyllästetyt rasvat löytyvät yleensä öljystä, lihasta ja käsitellään. Voit kuluttaa tyydyttyneitä rasvoja, mutta sen pitäisi olla rajoitettu, enintään 5–6% päivittäisistä kalorimääräsi tarpeista. Jos se on liiallista, se lisää rasvan määrää elimistössä, mukaan lukien mahalaukun leviäminen. Jalostettu liha (kuten makkarat, nuggets, kinkku) yleensä sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Pikaruokaa on myös pieni määrä tyydyttyneitä rasvoja, lähinnä siksi, että useimmat niistä ovat paistettuja tai paistettuja paistettu.
Keholle sopivia rasvoja ovat tyydyttymättömät rasvat, joista monet löytyvät oliiviöljystä, lohesta ja pähkinöistä. Voit käyttää oliiviöljyä vaihtoehtona ruoanlaittoon ja siirtyä syömään meren antimia, kuten kalaa, sen sijaan, että syömään punaista lihaa ja jalostettua lihaa.
maito
Riippuen tyypistä maito voi edistää vatsa-rasvan muodostumista. Tyypit maitoa, joka sisältää paljon rasvaa täysmaitoa voi laukaista rasvaa, mikä tekee vatsaan paisunut. erilleen täysmaitoa Tämäntyyppinen makeutettu tiivistetty maito voi myös aiheuttaa tunkeutuneen vatsan suuren sokeripitoisuuden vuoksi. Jos haluat syödä maitoa, valitse vähärasvainen tai rasvaton maito. Voit myös korvata juoman maidon pähkinäpohjaiseen maitoon, kuten soijamaitoon, manteli- maitoon tai cashew-maitoon.
sooda
Soda-kulutus liittyy vyötärön ympärysmitan kasvuun, mikä tarkoittaa sitä, että enemmän ja enemmän kulutat soodaa, riski leviää vatsasta kasvaa. Pitkän vatsan lisäksi soodan kulutus liittyy myös liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja hampaiden terveysongelmien (kuten onteloiden ja huokoisten hampaiden) riskiin. Mutta jos vaihdat soodan, jota tavallisesti juodaan tämäntyyppisen soodajuoman kanssa, se ei tarkoita sitä, että olet vapaa sairauden riskistä. Tutkimuksesta käy ilmi, että niillä, jotka kuluttavat ruokavalion soodaa, on yleensä suurempi vyötärön ympärysmitta kuin niillä, jotka kuluttavat säännöllisesti soodaa. Diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riski on myös korkeampi niillä, jotka kuluttavat ruokavalion soodaa verrattuna niihin, jotka eivät lainkaan käytä soodaa.
LUE ALSO:
- 4 Faktat, joita sinun tarvitsee tietää vatsan rasvasta
- 7 Luonnollisia yrttejä vatsakivun lievittämiseksi
- Miksi levitetty vatsa on vaarallisempi kuin tavallinen lihavuus
