sisältö:
- Sokeri ei aiheuta diabetesta
- Säännöt makeisten syömisestä diabeetikoille
- 1. Rajoita vain satunnaisesti
- 2. Tasapaino muiden elintarvikkeiden kanssa
- 3. Vaihda korkeakuituisiin välipaloihin
- 4. Vähennä hiilihydraattien saantia (#CutCarbo) seuraavista elintarvikkeista
- 5. Tarkista aina ravinnon merkinnät
- Johtopäätös
Kun olet diagnosoinut diabeteksen, se ei tarkoita sitä, ettet voi syödä makeaa ruokaa ikuisesti. Tietenkin voit silti nauttia kakku ja muut makeat elintarvikkeet, jos noudatat seuraavia terveitä sääntöjä.
Sokeri ei aiheuta diabetesta
Monet ihmiset ajattelevat, että liikaa sokeria syöminen voi aiheuttaa diabeteksen. Vaikka todellisuus ei ole niin yksinkertainen.
Tyypin 1 diabeteksessa, joka yleensä ilmenee lapsuudesta, synnynnäiset ja geneettiset tekijät ovat yleisimpiä syitä, niillä ei ole mitään tekemistä sokerin kanssa. Tyypin 2 diabeteksessa, joka hyökkää paljon aikuisuudessa, rasvapitoisuus on yksi liipaisutekijöistä. Itse asiassa sokeri ei suoraan aiheuta diabetesta. Mutta liikaa sokeria voi kuluttaa ylipainoisena ja altis diabetekselle. Joten se ei ole väärin, jos yksi tapa estää diabetes on rajoittaa sokerin saantia.
No, jos sinulla on jo diabetes, makeiden elintarvikkeiden syöminen voi lisätä verensokeriarvoja normaalien rajojen yläpuolella. Jos sitä ei valvota ja ylläpidetä, hallitsematon verensokeri voi aiheuttaa lisää ongelmia. Terveellisen ruokavalion ja suunnitelman avulla voit kuitenkin syödä sokeria sisältäviä elintarvikkeita säilyttäen verensokeritasosi normaalilla tasolla.
Säännöt makeisten syömisestä diabeetikoille
1. Rajoita vain satunnaisesti
Voit silti syödä sokeria sisältäviä ruokia, mutta se ei tarkoita sitä, että voit syödä kakku joka päivä. Rajoita korkean sokerin ruoan kulutusta vain erityisillä hetkinä, kuten ystävien syntymäpäivinä, aterioina töissä tai vain viikonloppuisin. Ole myös varovainen määrän kanssa, vain pieni osa. Jos se on liian suuri, yritä jakaa se ystäviesi kanssa.
2. Tasapaino muiden elintarvikkeiden kanssa
On tarpeetonta välttää sokerin syömistä, jos päivittäinen ruokavalio on täynnä roskaruoka. Jos haluat nauttia suosikkiruokaasi joskus, varmista, että päivälevy on täynnä vihanneksia, pähkinöitä ja terveellisiä proteiineja, kuten kalaa joka päivä.
3. Vaihda korkeakuituisiin välipaloihin
Jos olet todella ihastunut makeisiin elintarvikkeisiin ja et voi auttaa itseäsi, yritä täyttää tämän himoa välipalalla hedelmillä tai valita välipala joka on myös paljon kuitua. Jos yleensä välipala jäätelöä, evästeet, makea martabak tai välipala toinen makea, yritä korvata täyte välipala kuten SOYJOY valmistettu soijapapuista, jotka ovat runsaasti proteiinia ja kuitua, jotta ne pilkotaan hitaasti kehon läpi ja tekevät niistä pidempään. SOYJOY on saatavana myös erilaisissa hedelmävaihtoehdoissa, kuten mansikassa ja banaanissa, niin että se on turvallista verensokerille.
4. Vähennä hiilihydraattien saantia (#CutCarbo) seuraavista elintarvikkeista
Jos haluat antaa kehollesi tilaisuuden syödä makeaa ruokaa, pidä verensokerisi vakaana rajoittamalla seuraavia hiilihydraatteja:
- Valkoinen riisi
- Jauhot Pasta
- Valkoinen leipä
- peruna
- maissi
Monet indonesialaiset ihmiset ovat vaikeita #CutCarbo, koska se tekee niistä nälkä nopeasti. Voit auttaa #CutCarbo-prosessia, joten et saa nälkää eväs SOYJOY. SOYJOY-sisältö, joka on runsaasti kuitua ja proteiinia, tekee siitä täyteen pidempään, joten se auttaa vähentämään hiilihapon ylimäärää.
5. Tarkista aina ravinnon merkinnät
Kun valitset kakun tai keksit supermarketissa lue aina pakkaukseen painettu ravintoarvotiedot, jotta saat selville, kuinka paljon sokeria on siinä. Älä unohda myös tarkistaa hiilihydraattisisältöä.
johtopäätös
Monille ihmisille makeat elintarvikkeet on vaikea jättää jälkeensä. Jos sinulla on diabetes, makeita elintarvikkeita voidaan silti kuluttaa rajoitetusti ja ei liian usein. Kysy lääkäriltäsi, jos haluat suunnitella terveellistä ruokavaliota ja mahdol- lisimman suosikkisi makeat elintarvikkeet.
