sisältö:
- Lääketieteellinen video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
- Onko naisilla painoarvoa nostettaessa enimmäispaino?
- Mikä on ihanteellinen kuorman paino, joka voidaan nostaa painon nostoa varten?
Lääketieteellinen video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
Ei vain miesten paino-opetusta voi tehdä myös naiset. Kunkin henkilön nostama paino voi vaihdella kunkin kehon lujuuden mukaan. Onko naisilla kuitenkin suurinta painoa nostaa? Tutustu tähän vastaukseen.
Onko naisilla painoarvoa nostettaessa enimmäispaino?
Kaikkia kannustetaan nostamaan painoja eri painoilla. Tämä riippuu kunkin henkilön ruumiin fyysisestä voimasta, painosta ja kunnosta.
Älä nosta liian kevyitä tai liian painavia painoja. Yksi laskee, se voi tehdä harjoituksen tehottomaksi, vaikka olisit rutiininomaisesti käyttänyt sitä. Lisäksi voit myös vaurioitua, jos nostat kuormaa liikaa.
Painokoulutuksessa on yleisiä suuntaviivoja, jotka koskevat miesten ja naisten suurinta painoa. Naisille suurin sallittu paino on 16 kiloa, kun taas miehet ovat 25 kiloa.
On kuitenkin tärkeää pohtia muita tekijöitä, jotka voivat muuttaa enimmäiskuormitusta, kuten kuormituksen korkea nousu.
Jos nostat ylös hartioiden yläpuolella, sinun ei pitäisi nostaa tavaroita, jotka ovat raskaampia kuin kymmenen kiloa. Samaan aikaan naisten ei pitäisi nostaa painoja yli seitsemän kiloa. Tämä enimmäispaino laskee kuitenkin uudelleen, jos poistettu kohde on pidettävä pois kehosta, joka on viisi kiloa miehille ja kolme kiloa naisille.
Mikä on ihanteellinen kuorman paino, joka voidaan nostaa painon nostoa varten?
Itse asiassa voit käyttää tiettyjä kaavoja saadaksesi selville, millaista ihanteellista painoa sinun pitäisi käyttää koulutuksen aikana.
Amerikan urheilulääketieteen korkeakoulun lihasvoiman käyttämistä koskevien ohjeiden mukaan sinun pitäisi nostaa paino se painaa noin 60–70 prosenttia raskaimmasta kuormituksesta jossa voit vielä nostaa yhden hissin.
Joten ensin sinun täytyy yrittää nostaa erilaisia barbells tai muita kuormia, joita käytät harjoituksia eri kuormitusmäärillä. Kokeile, kunnes löydät kovimman kuormituksen, jota voit vielä nostaa.
Jos olet aloittelija painonnostossa, voit selvittää ihanteellisen painon nostaaksesi:
1. Määritä kuorma alkuperäisen kyvyn mukaan
Voit esimerkiksi jakaa tämän painokoulutuksen useaan kertaan kolmella harjoituksella. Tee joukko harjoituksia toistamalla 10 kertaa. Sitten voit alkaa nostaa painoja, joita voit nostaa, mutta älä tule liian kevyeksi.
2. Anna lihasten väsymys, sitten vain levätä
On hyvin luonnollista, että aikaisemmissa repeissä tuntuu, että käden lihakset alkavat satuttaa. Jos näin on, voit ottaa tauon 30-60 sekuntia sarjojen välillä.
3. Jos aloitat väsymisen, lisää painoa
Ei, että lihakset alkavat tuntea väsymystä ja sairautta, voit vähentää taakkaa ja jopa lopettaa koulutuksen. Tämä ei tuota mitään. Päinvastoin, jos olet aloittanut vaikeuksia nostaessasi kuormitusta laskettaessa tai toistettaessa 30 kertaa, merkki siitä, että kuorman paino on lisättävä. Näin painonkoulutuksen eteneminen on näkyvissä.
Tee se koko ajan, kunnes tunnet parempia tuloksia. Joten jokainen harjoitus saa hyvää edistystä.
4. Jos et voi, lisää kertoja
Jos sinusta tuntuu jo pystyvän nostamaan kuorman painoa, älä lopeta sitä. Sama edistys saat myös lisäämällä harjoituksia.
Jos aikaisemmin vain 30 toistoa, voit lisätä sen 40 tai jopa 50 toistoon. Kaikki tämä riippuu kummastakin kyvystä. Älä epäröi ottaa yhteyttähenkilökohtainen valmentaja jotta harjoittelu olisi optimaalinen.
