sisältö:
- Opas juoksemaan nopeasti raskauden aikana
- 1. Keskustele ensin lääkärisi tai kätilön kanssa
- 2. Pakollinen ruoka raskaana olevien naisten paastossa
- 3. Opastusta paaston aikana
- Milloin raskaana olevien naisten tulee perua paasto?
Pakollinen paasto on palvelu, joka voidaan järjestää vain kerran vuodessa. Ei ole yllättävää, että monet muslimit eivät halua jättää tätä mahdollisuutta palvomaan, mukaan lukien raskaana olevat naiset. Vaikka raskaana olevat naiset tarvitsevat paljon ravintoa vauvan kehityksen ja kasvun tukemiseksi, terveillä raskaana olevilla naisilla on edelleen mahdollisuus paastota. Miten juokse nopeasti raskauden aikana?
Opas juoksemaan nopeasti raskauden aikana
Raskauden aikana paastoaminen ei ole helppoa. Raskaana olevien naisten on todella kiinnitettävä huomiota ravitsemukseensa. Älä anna paastoamisen todella vähentää äidin ja vauvan terveyttä. Raskaana oleville naisille on annettava mahdollisuus syödä, kun rikkoontuu nopeasti ja aamunkoittoon, jotta he voivat syödä paljon erilaisia elintarvikkeita, jotta he voisivat täyttää ravitsemukselliset tarpeet.
1. Keskustele ensin lääkärisi tai kätilön kanssa
Ennen kuin otat nopeasti yhteyttä, ota ensin yhteys lääkäriisi. Kysy lääkäriltäsi, onko tilaasi nopea? Lääkärisi ottaa huomioon terveydentilasi ja raskauden vaiheen, jotta voit määrittää, pystyvätkö kehosi paastoamaan vai ei. Raskaana oleville naisille, joilla on terveyteen liittyviä komplikaatioita, kuten raskausdiabetes ja anemia, ei ehkä suositella juoksevan nopeasti raskauden aikana.
2. Pakollinen ruoka raskaana olevien naisten paastossa
Iranin Journal of Pediatricsin vuonna 2010 julkaiseman tutkimuksen perusteella raskaana olevat naiset, jotka ovat paastoamassa asianmukaisella ravitsemuksella, eivät aiheuta vaikutusta sikiön kasvuun kohdussa ja syntymäaikana. Tutkimuksessa kävi myös ilmi, että raskaana olevilla naisilla, jotka olivat paastoaneet raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, oli 1,5-kertainen riski saada pieni painoinen vauva kuin äidit, jotka eivät olleet nopeasti.
Siksi sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota saantiisi täyttääkseen ravitsemukselliset tarpeet paaston aikana. Jotkut asiat, jotka saattavat auttaa sinua paastossa raskauden aikana, ovat seuraavat:
- Varmista, että levyllä on hiilihydraattilähteitä (riisi, nuudelit, perunat), eläinproteiinia (kala, liha, kana), kasviproteiinia (tofu, tempeh, pavut), vihanneksia ja hedelmiä rikkoutuessasi nopeasti.
- Lisätä vihannesten ja hedelmien kulutusta, vähintään 5 annosta päivässä, jotta voit vastata vitamiini- ja mineraalitarpeisiinne, erityisesti rautaan, foolihappoon, A-vitamiiniin, kalsiumiin ja muihin.
- Vähennä ruokaa, jossa on korkea sokeripitoisuus. Nämä elintarvikkeet voivat saada sinut täyteen nopeasti, mutta tekee myös nälkäisemmäksi nopeammin. Yleensä elintarvikkeet, joissa on korkea sokeripitoisuus, eivät myöskään sisällä monia tärkeitä ravintoaineita.
- Lisää nesteen saantia, vesi on paras. Voit myös saada sen maidosta ja hedelmämehusta, joka sisältää myös monia tärkeitä ravintoaineita.
- Vähennä kahvin, teen ja virvoitusjuomien kulutusta, jotta kehon nesteytys pysyy paastossa. Toisaalta nuorten kookosveden juominen voi auttaa ylläpitämään kosteutta ja ehkäisemään väsymystä paastoamisen aikana.
3. Opastusta paaston aikana
Yritä vähentää toimintaa paastoamisen aikana, joten et kokea väsymystä. Muutaman tunnin lepo päivällä auttaa ylläpitämään energiaa paaston aikana. Vältä käymästä ulkona, kun sää on kuuma, älä tee raskaita aktiviteetteja ja harjoita paastoa aikana, jotta voit juosta nopeasti.
Milloin raskaana olevien naisten tulee perua paasto?
Raskaana olevien naisten kyky täyttää paasto saattaa vaihdella. Älä pakota itseäsi nopeuttamaan, jos sinusta tuntuu epäonnistuvan. Tämä vaikuttaa kielteisesti sinuun ja sikiöön. Vain sinä tiedät, oletko voimakas tai ei syö ja juo koko päivän paastoamisen aikana. Jos sinusta tuntuu jo voimakkaasti (heikkous, huimaus, halua heikkoutua), sinun pitäisi peruuttaa paasto.
Jos koet jotain tällaista paaston aikana, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi.
- Painosi ei kasva eikä vähene
- Sinusta tuntuu hyvin janoisena, harvoin virtsata ja tummempi virtsa (dehydraation merkit)
- Päänsärky tai kuume
- Pahoinvointi ja oksentelu
