sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Mikä on kofeiini?
- Mistä löytyy kofeiinia?
- Miten kofeiini toimii elimistössä?
- Kofeiinin edut terveydelle
- 1. Hävitä paino
- 2. Paranna urheilun suorituskykyä
- 3. Estä aivojen toiminnan väheneminen
- 4. Kofeiinin vaikutukset terveyteen
- 5. Suurenna verenpainetta
- Liian paljon kofeiinia kuluu
- 1. Haitallista sikiölle ja vauvalle
- 2. Naisten hedelmällisyyden vähentäminen
Lääketieteellinen video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Saatat tuntea kofeiinia, koska se on läsnä kahvilassa. Mutta tiesitkö, että tee, suklaa ja sooda ovat myös kofeiinin lähteitä? Kofeiinin kulutus kasvaa yhdessä kahvin ja teen kulutuksen kanssa, mikä tekee kofeiinista mielenkiintoisen kohteen. Monet tutkimukset on tehty kofeiinin terveysvaikutusten selvittämiseksi.
Mikä on kofeiini?
Trimetyyliksantiini tai kofeiini on stimulanttiyhdiste, jota esiintyy luonnollisesti useissa elintarviketyypeissä. Ei ole harvinaista, että kofeiinia sanotaan vastaavan amfetamiinia, kokaiinia ja jopa heroiinia. Tämä johtuu siitä, että kofeiini ja huumeiden tyypit toimivat samalla tavalla, mikä stimuloi aivojen työtä. Alkuperäisessä muodossaan kofeiini on valkoinen kiteinen jauhe, joka tuntuu hyvin katkera. Lääketieteellisessä maailmassa kofeiini voi toimia sydämen työn stimuloimiseksi ja voi lisätä virtsan tuotantoa tai olla diureettinen.
Mistä löytyy kofeiinia?
Kahvi, tee ja suklaa ovat kasveja, jotka sisältävät luonnollisesti kofeiinia. Mutta sitten kofeiini sisältyy myös virvoitusjuomiin, energiajuomiin, jopa kumiin. Jotkut lääkkeet, kuten ruokavalion lääkkeet ja laksatiivit, voivat sisältää myös kofeiinia. Kofeiini, jota käsitellään kaliumilla ja natriumilla, voi toimia myös lääkkeenä, joka auttaa ennenaikaisilla vauvoilla hengittämistä. Lapset, joilla on vaikeuksia hengittää hengityksen jälkeen tiettyjen toimenpiteiden jälkeen, voivat myös käyttää kofeiinia sisältäviä lääkkeitä.
Miten kofeiini toimii elimistössä?
Kofeiini on yksi yhdisteistä, jotka toimivat stimuloimalla keskushermostoa. Kun kofeiini on kulutettu, se imeytyy verestä kehon kudoksiin. Kofeiinin korkein pitoisuus plasmassa on 15-120 minuuttia sen jälkeen, kun kofeiini hajoaa elimistössä. Kofeiinin työ liittyy adenosiinin, yhdisteen, joka toimii neurotransmitterin estäjänä ja joka voi sitoutua aivoissa oleviin reseptoreihin, työhön. Normaaleissa olosuhteissa adenosiini auttaa unen prosessia ja supistaa hermoston toimintaa. Adenosiini voi myös laajentaa aivojen verisuonia niin, että aivot voivat imeä paljon happea nukkuessaan.
Kehossamme hermosto näkee kofeiinia, joka on samanlainen kuin adenosiini, niin että kofeiini sitoutuu sitten adenosiinireseptoreihin aivoissa. Mutta kofeiini toimii toisin kuin adenosiini. Kofeiini käyttää kaikkia aivojen adenosiinireseptoreita niin, että kehomme solut eivät enää tunnista adenosiinia. Tämän seurauksena kehon solujen työ muuttuu aktiivisemmaksi, koska ei ole rentouttavaa adenosiinia. Tämä tekee aivoista tulkinnan kehossa olevasta vaarasta laukaista adrenaliinin, joka toimii mekanismissa olevan hormonin, tuotantoa.taistelu tai lento ".
Kofeiinin edut terveydelle
1. Hävitä paino
Kofeiini voi auttaa sinua laihtumaan tai ehkäisemään painonnousua. Tämä johtuu siitä, että kofeiini voi tukahduttaa ruokahalua ja stimuloida termogeneesiä. Termogeneesi on kehon mekanismi, joka toimii muuntelemalla ruokaa lämpöksi ja energiaksi. Vaikka se ei ole vielä täysin todistettu, erityisesti kofeiinin vaikutukset painonpudotukseen pitkällä aikavälillä, mutta ei muutamia kehon laihtumiseen tarkoitettuja tuotteita, jotka käyttävät kofeiinia yhtenä sen komponenteista.
2. Paranna urheilun suorituskykyä
Kofeiinin tiedetään lisäävän suorituskykyä kestävyysurheilussa tai kestävyys (kuten maratonit). Kofeiinin syöminen hiilihydraattien kanssa harjoituksen jälkeen voi auttaa palauttamaan glykogeenitasot lihaksissa nopeammin. Sen lisäksi kofeiini voi lievittää myös lihassärkyjen oireita, jotka esiintyvät yleensä 48 prosentin harjoittamisen jälkeen. Vaikka se on osoittautunut parantamaan suorituskykyä urheilun aikana kestävyys, mutta kofeiinin vaikutus korkean intensiteetin ja lyhyen aikavälin urheiluun (kuten sprintteihin tai 400 metrin juoksuun) ei ole vielä selvästi tiedossa.
3. Estä aivojen toiminnan väheneminen
Kofeiinin kulutus liittyy Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riskin vähenemiseen. Joissakin tutkimuksissa on yhdistetty kofeiinin kulutuksen suojaussuhde pitkällä aikavälillä ja Alzheimerin ja Parkinsonin taudin kehittymisen riski. Muut tutkimukset osoittavat myös, että kofeiinin kulutus voi hidastaa ikääntymisen aiheuttamaa aivotoiminnan prosessia.
4. Kofeiinin vaikutukset terveyteen
Kofeiinin vaikutus kullekin henkilölle voi vaihdella riippuen henkilön herkkyydestä kofeiiniin. Yleensä kofeiini voi aiheuttaa unettomuutta, ahdistusta, vapinaa lihaksissa, lisääntynyttä sydämen lyöntitiheyttä, vatsavaivojen lisääntymistä, päänsärkyä, diureettista vaikutusta, joka voi aiheuttaa kuivumista. Erityisesti kofeiinin vaikutus terveyteen on:
5. Suurenna verenpainetta
Kofeiini voi aiheuttaa verenpaineen nousun kulutuksen jälkeen. Jotkut tutkijat osoittivat, että kofeiini saattaa estää hormoneja, jotka auttavat rentoutumaan ja laajentamaan verisuonia. Kofeiini myös laukaisee kehon erittämään adrenaliinia, joka voi lisätä verenpainetta. Tutkimusta tehtiin niille, joilla on korkea verenpaine, ja niille, jotka eivät. Hypertensioon sairastavilla potilailla 250 mg kofeiinia voi aiheuttaa verenpaineen nousun, joka kestää 2-3 tuntia. Vaikka niillä, joilla ei ole verenpainetautia, 160 mg: n kofeiinin kulutus yksinään voi lisätä verenpainetta.
Liian paljon kofeiinia kuluu
Pidä mielessä, vaikka kofeiini kohtuullisessa osassa voi tarjota hyvyyttä, on aikoja välttää kofeiinia. Älä myöskään käytä sitä liian suurina määrinä, koska on olemassa monia haitallisia vaikutuksia kehoon, joka saattaa johtua liian suuresta kofeiinista.
1. Haitallista sikiölle ja vauvalle
Tutkimus on havainnut yli 300 mg: n kulutuksen kofeiinia, mikä voi aiheuttaa keskenmenon tai kasvun ja sydänongelmia sikiössä. Kofeiinia käytettäessä imetyksen aikana lapset voivat tuntea ahdistusta ja nukkua, koska äidin kuluttama kofeiini voidaan siirtää vauvalle rintamaidon kautta.
2. Naisten hedelmällisyyden vähentäminen
Joissakin tutkimuksissa on käynyt ilmi, että kofeiinin kulutus voi vähentää lihaksen aktiivisuutta munanjohtimissa, jotka ovat vastuussa munien kuljettamisesta munasarjasta kohduun. Kofeiini estää solujen toimintaa, jotka auttavat supistamaan munanjohtimia siten, että muna ei voi mennä kohdun alle ja sperma on hedelmöittynyt.
LUE ALSO:
- 4 Terveet vaihtoehdot kahvin korvaamiseen aamulla
- Onko kahvi todella poistamassa selluliitti?
- Plus miinus syödä vihreää kahvia
