sisältö:
- Lääketieteellinen video: 3. Viikon ''Zero Waste'' ruokaostokset / Vlogmas
- Miksi vehnän pasta on hyvä ruokavalioon?
- Vinkkejä ruoanlaittoon ja täysjyväpasta
- 1. Lisää päällyste vihannes
- 2. Käytä vähäkalorista kastiketta
- 3. Kiinnitä huomiota annosteluosaan
- 4. Lisää proteiiniin liitä
Lääketieteellinen video: 3. Viikon ''Zero Waste'' ruokaostokset / Vlogmas
Vehnä pasta on elintarvikkeiden ainesosa, joka on valmistettu jyvistä ja joka on hyvä ruokavalioon. Vehnä pasta on melko korkea kuitu, joten jos syöt vain vähän. Mutta jos valikko tai resepti on väärä, se saattaa tuhota käynnissä olevan ruokavalion.
Miksi vehnän pasta on hyvä ruokavalioon?
Itse vehnänpohjainen pasta ei ole paras ruoka, jotta kaloreita saadaan mahdollisimman vähän. Mutta se ei tarkoita sitä, että et voi käyttää täysjyväpasta päivittäiseen ruokavalioon. Vehnästä valmistettu pasta sisältää yleensä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuituja ja muita ravinteita.
Kuitupitoisuuden vuoksi vehnänpasta tekee mahan täyteen. Tämä johtuu vehnän pasta-aineen kuitupitoisuudesta, joka digestoidaan hitaasti. Sen lisäksi, että nämä vehnäpohjaiset tahnat tukevat painonpudotusohjelmia, ne voivat myös tasapainottaa kehon kolesterolitasoja ja vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä.
Vinkkejä ruoanlaittoon ja täysjyväpasta
Kun käytät vehnän pasta-aineita ruokavalion ainesosana, sinun on kiinnitettävä huomiota ainesosiin, keveiden, ja erilaisia muita seoksia ruoanlaitossa. Ruokavalion maksimoimiseksi on hyvä nähdä neljä sääntöä, jotka koskevat täysjyväpasta pastaa seuraavassa:
1. Lisää päällyste vihannes
Jalostetun pastan vehnäsisällön kuitu voi auttaa sinua kontrolloimaan ruokaa liikaa. Mutta älä unohda antaa vähän ruokavaliota ja ravitsemusta pastavalikkoon.
Voit lisätä parsakaalia, sieniä, porkkanoita tai höyrytettyjä pähkinöitä ja lisätä ne pastaan. Mitä enemmän muunnelmia lisäät, sen odotetaan olevan enemmän ruokahalua. Sitten makaronivalikoima, jossa on vihannesten lisäys, on tyydyttävämpi ja täynnä.
2. Käytä vähäkalorista kastiketta
Se ei ole täydellinen syömään pastaa ilman sivukastiketta. Huomattakoon myös, kun käsitellään pastakastikkeita, jotta rasvaa ja kaloreita ei ylitetä. Yritä käyttää tomaatteja, oliiviöljyä, valkosipulia ja paahdettua basilikaa.Jos haluat käyttää tomaattikastiketta, käytä kastiketta, joka on vähän kaloreita eikä käytä valmiita voita tai kermakastiketta.
3. Kiinnitä huomiota annosteluosaan
Kun syömme pastaa, monet ihmiset eivät voi hallita kaloreita syömään ja ottamaan mahdollisimman monta pastaa. On tärkeää muistaa, jos vehnänpasta tunnetaan täydellisemmältä kuin tavalliset pastat.
Pienemmillä aterioilla voit pitää kalorien saantia alhaisena. Nyrkkisääntö ja oikeus kaloripitoisuuden mittaamiseen vehnänpasta käyttäen on rinnastaa kourallinen käsiisi.
4. Lisää proteiiniin liitä
Yksi strategia tasapainoisen ruumiinpainon ylläpitämiseksi on pientä osaa palvelemalla, mutta se voi tehdä vatsasi täyteen. Voit syödä proteiinipohjaisia elintarvikkeita.Miksi proteiini on? Jos syöt enemmän proteiinia, kehosi vapauttaa hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa täysipainoiseksi, ja et yleensä siedä. Paras proteiinilähde painonpudotukseen on ihoton kananrinta, herneet, soijapavut ja muut merenelävät.
