sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1/5 kulmaa kosmologiaan: Kaikkeuden alku
- Miksi nukkumismallit vaikuttavat naisten hedelmällisyyteen?
- Hedelmällisyyden lisäksi unen puute voi vaikuttaa useisiin kehon asioihin
- Miten asetat hyvän unen kuvion?
- 1. Hallitse stressiä
- 2. Älä ylitöitä
- 3. Vältä nukkumiseen vaikuttavia tapoja
- 4. Bask auringossa
Lääketieteellinen video: 1/5 kulmaa kosmologiaan: Kaikkeuden alku
Lepotila on elämän välttämättömyys, joka voi auttaa päivittämään ja parantamaan aivojärjestelmää. mielialaja tärkeät hormonit elimistössä, mukaan lukien naisten hedelmällisyyshormonit. Jos sinulla on epäsäännöllinen kuukautiskierto, on todennäköistä, että unen kuvio on huono. Miksi se on? Katso alla oleva selitys.
Miksi nukkumismallit vaikuttavat naisten hedelmällisyyteen?
Aivot säätelevät hormonia melatoniinia ja kortisolia kehossa. Molemmat hormonit säätelevät vuorokausirytmiä, joka on kehon biologinen kello, joka ohjaa kaikkia ihmisen elinten toimintoja. Myös vuorokausirytmit säätelevät, kun olet uninen yöllä ja milloin herätä aamulla.
Melatoniinihormonia tuottaa pineaalinen nielu, joka sijaitsee aivoissa lähellä näön keskiosaa. Jos silmäsi saavat vähän valoa tai pimeyttä, käpyrauhan on kiinni, että se on yötä ja lisää hormonin melatoniinin tuotantoa.
Kun melatoniinin hormonitaso nousee, uneliaisuus ilmenee ja luteinisoiva hormoni (LH) ja leptiini vaikuttavat hormonien estrogeenin ja progesteronin vapautumiseen, jotka vaikuttavat hedelmällisyyteen. Raportin mukaan Shape, tutkimus osoittaa, että liian paljon valoa yöllä lamppu tai televisio voi hidastaa melatoniinin tuotantoa, aiheuttaen unettomuutta ja häiritä naisten lisääntymishormonit. Sinun kuukautiskierto voi olla häiriintynyt tai jopa pienentää mahdollisuuksia tulla raskaaksi.
Vaikka tehty tutkimus ei ole osoittautunut kovinkaan paljon, unen aikana esiintyvä ja sen aikana tuotettu interhormoni-suhde on yhteys unen kuvioiden ja naisten hedelmällisyyden välillä.
Hedelmällisyyden lisäksi unen puute voi vaikuttaa useisiin kehon asioihin
Unen puute pitkällä aikavälillä ei ainoastaan häiritse naisten hedelmällisyyttä, vaan myös ärsyttävää ja tunnelmallista. Ajan myötä tämä voi vähentää seksuaalista laatua ja vähentää mahdollisuuksia saada lapsia nopeasti. Sairaudet, kuten diabetes, liikalihavuus ja sydänsairaudet, ovat myös alttiimpia ihmisille, joilla on huono unihäiriö.
Ilmoitti Attain Fertility, Dr. Tracy Latz, psykiatri Pohjois-Carolinassa, Yhdysvalloissa, sanoi, että unettomuudesta johtuva unen puute voi aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä.
Miten asetat hyvän unen kuvion?
Normaalisti aikuisten nukkumisen tarve on noin kahdeksan tuntia. Joskus ilmenee kuitenkin häiriö, kuten unettomuus, joka häiritsee lepotiloja. Seuraavat vinkit auttavat sinua parantamaan lepotilojasi, jotta saat paremman unen laadun.
1. Hallitse stressiä
Kun tuntuu stressaantuneena, korisolitasot elimistössä ovat korkeat. Tämä estää sinua rentoutumasta ja laadukkaasta unesta niin, että unen kuviot pahenevat. Voit voittaa tämän yrittämällä joogaa.
2. Älä ylitöitä
Epäsäännölliset kuukautiset ja raskauden vaikeus Dr. Dr. Phyllis Zee, Ph.D., nukkumishäiriöiden keskuksen johtaja ja neurologian professori Northwestern University Medical Schoolissa Yhdysvalloissa, käsittelee työaikatauluja (muutos yöllä) tai ylityötapoja joka ilta.
3. Vältä nukkumiseen vaikuttavia tapoja
On monia tapoja, jotka voivat häiritä unen kuvioita. Esimerkiksi television katseleminen, matkapuhelimien soittaminen, kirjojen lukeminen ja kofeiinin vieminen viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kaikki nämä toimet tekevät sinusta vaikeampaa nukkua.
4. Bask auringossa
Jokainen tarvitsee vähintään yhden tunnin auringon altistumisen joka päivä, jotta palautetaan vuorokausirytmi. "Kirkas valo voi lisätä ovulaatiota, vaikka kirkkaan valon käyttö hedelmällisyyden palauttamiseksi on vielä tutkittavana", sanoo tohtori Kalifornian yliopiston psykiatri Daniel Kripke.
Jos sinulla on unihäiriöitä, kuten uniapnea, unettomuus ja muut sairaudet, jotka aiheuttavat unen laadun heikkenemistä. On parempi tarkistaa terveydentilasi välittömästi lääkärisi kanssa saadaksesi hoitoa ja hoitoa, joka on pysyvä niin, että lepotila paranee ja palaa normaaliksi.
