14 todistettua ruokaa voi vähentää korkeaa kolesterolia

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්
  
• Kolesterolin yleiskatsaus
  
• Kolesterolia alentava elintarvikelähde
  
• 1. Oliiviöljy
  
• 2. Kaurahiutaleet ja korkean kuidun elintarvikkeet
  
• 3. Soijapavut
  
• 4. Pähkinät
  
• 5. Lohi
  
• 6. Kuacin tarjoukset
  
• Onko kolesterolia alentavia hedelmiä?
  
• 1. Avokadot
  
• 2. Guava
  
• 3. Apple
  
• 4. Oranssi
  
• Kolesterolia alentavien lääkkeiden valinta
  
• 1. Statiinit
  
• 2. Niasiini
  
• 3. Sappihappoa sitova lääke
  
• 4. Fibrate
  
• 5. PCSK9-estäjät
  
• Eri luonnolliset kolesterolia alentavat yrtit
  
• 1. Vihreä tee
  
• 2. Kurkuma ja inkivääri
  
• 3. Valkosipuli
  
• 4. oreganoöljy
  

Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්

Korkea kolesteroli on sairaus, jota monet ihmiset valittavat. Jos se ei ole välittömästi hallinnassa, liian korkea kolesteroli voi saada aivohalvauksen ja sydänkohtauksen. Rentoudu, voit voittaa tämän korkean kolesterolin ongelman syömällä kolesterolia alentavia elintarvikkeita, kolesterolia alentavia hedelmiä, kolesterolia alentavia lääkkeitä ja luonnollisia kolesterolia alentavia yrttejä. Mikä se on?

Kolesterolin yleiskatsaus

Ihmiskehossa on kolesterolia, joka on yhdiste, jolla on samanlaiset ominaisuudet rasva joka elää luonnollisesti lähes kaikissa kehon osissa, kuten aivoissa, hermoissa, lihaksissa, suolistossa, maksassa ja sydämessä. Kolesteroli tulee kahdesta lähteestä, jotka tuotetaan maksassa tai kuluttaman ruoan kautta.

Yleensä lääkäreiden suosittelema normaali kolesteroli on alle 200 milligrammaa desiliteriä kohti (mg / dl). Jos teet kolesterolitason testin, varmista, että saat myös HDL (hyvä rasva) ja LDL (huono rasva) -tietojen tulokset. Hyvä HDL-taso on 60 mg / dl, mutta mitä suurempi numero, sitä parempi sinulle. Samaan aikaan turvalliset LDL-tasot ovat alle 100 mg / dl.

Kolesterolia alentava elintarvikelähde

Niille teistä, joilla on korkea kolesteroli, haluat varmasti tietää, mitkä ovat kolesterolia alentavat elintarvikelähteet, jotka voivat olla elämäsi pelastaja. No, tässä on joitakin kolesterolia alentavia elintarvikkeita, joihin voit luottaa, mukaan lukien:

1. Oliiviöljy

Oliiviöljy on yksi kolesterolia alentavista elintarvikkeista, joita voit kuluttaa. Koska oliiviöljy on runsaasti monokyllästämättömiä rasvahappoja ja E-vitamiinia. Molemmat ravintoaineet voivat vähentää LDL-kolesterolia tai huonoja rasvoja ja lisätä HDL-kolesterolia, eli hyvää rasvaa.

Voit sekoittaa 2 ruokalusikallista oliiviöljyä ja oliiveja salaatissa tai yrittää paistaa ja valmistaa ruokaa oliiviöljyä käyttäen.

2. Kaurahiutaleet ja korkean kuidun elintarvikkeet

Kuka ei tiedä kaurajauhoa? Useimmat ihmiset mieluummin kuluttavat kaurapuuroa ruokavalion perustana. Mutta itse asiassa kaurapuuro on myös kolesterolia alentava ruoka.

Kaurapuuro on hyvä terveys, koska se sisältää liukoista kuitua, joka voi vähentää LDL-tasoja kehossa. Kaurahiutaleiden kuitu voi vähentää kolesterolin imeytymistä verenkiertoon. Syöminen 10 grammaa kuitua kaurapuurosta voi vähentää kokonaiskolesterolia, mukaan lukien huono kolesteroli eli LDL.

3. Soijapavut

Soijapavut, kuten tofu, tempeh, oncom, soijamaito tai beancurd, sisältävät elintarvikelähteitä sisältävät isoflavoneja. Nämä isoflavonit toimivat aineina, jotka voivat estää huonon kolesterolin (LDL), jotta ne eivät kehittyisi enemmän verenkierrossa.

On kuitenkin välttämätöntä välttää asioita. Elintarvikkeiden ainesosien käsittelystä soijapapuista välttää ruoanlaittoa tai tavallisen ruokaöljyn lisäämistä. Olla terveempiä, vaihda tavallinen ruokaöljy oliiviöljyyn.

Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto (FDA), joka vastaa Indonesian POM-virastoa, suosittelee käyttämään vähintään 25 grammaa soijaproteiinia päivässä kolesterolia alentavana ruokana.

4. Pähkinät

Pavut soveltuvat hyvin ruokavalioon. Lisäksi maapähkinät voivat olla herkullinen kolesterolia alentava ruoka.

Aivan kuten silloin, kun luotat siihen ruokavaliona, pähkinöiden suuri liukoinen kuitupitoisuus voi myös auttaa vähentämään kehon kolesterolitasoa.Syöminen maapähkinöitä, kuten papuja, munuaispapuja, papuja tai manteleita säännöllisesti 6 viikkoa, voi vähentää kolesterolia jopa 10 prosentilla.

5. Lohi

Omega-3: lla rikastettu lohi on hyödyllinen huonon kolesterolin (LDL) ja triglyseridien vähentämiseksi ja hyvän kolesterolin (HDL) tuotannon lisäämiseksi. Omega-3: n lisäksi lohi sisältää myös EPA: ta ja DHA: ta, jotka ovat erittäin hyviä sydänelimen terveyttä ja työtä varten.

Amerikan terveysyhdistys totesi, että lohen, tonnikalan, sardiinien tai makrillin syöminen vähintään 2 annosta viikossa voi tarjota erittäin optimaalisen hyödyn heikossa kolesterolin vähentämisessä elimistössä. Tämä tarkoittaa, että kala on epäilemättä yksi tärkeimmistä kolesterolia alentavista elintarvikkeista.

6. Kuacin tarjoukset

Kuka olisi ajatellut, että auringonkukansiemenet, joita usein kutsutaan kuaciksi, osoittautuivat yhdeksi kolesterolia alentavista elintarvikkeista?

Kuaci sisältää kuparia, joka on hyvä keholle. Tmeidän hyytelömme tarvitsee kuparia, koska syömiskuviot, jotka ovat alhaisella kuparipitoisuudella, ovat alttiimpia LDL: n huonon kolesterolin tasolle ja elimistöön imeytynyt hyvä kolesteroli.

Joten, jos haluat syödä kurpitsan siemeniä ja auringonkukansiemeniä, varsinkin niitä, joilla ei ole tuoretta suolaa, tämä voi vähentää hitaasti kolesterolin määrää elimistössä, jos siihen liittyy terveellistä ruokavaliota.

Onko kolesterolia alentavia hedelmiä?

Kolesterolia alentavien elintarvikkeiden lisäksi on olemassa myös erilaisia ​​kolesterolia alentavia hedelmiä, joita voit myös kokeilla. Tämä on varmasti hyvä uutinen niille teistä, jotka haluavat syödä hedelmiä, mutta joilla on suuria kolesteroliongelmia.

Hedelmät sisältävät pektiiniä, eräänlaista vesiliukoista kuitua, joka voi sitoa sappihappoja. Kun kuitu sitoutuu sappihappoihin, nämä sidokset voivat vähentää rasvan ja kolesterolin imeytymistä veressä.

Kuitujen lisäksi hedelmissä on myös kemiallisia yhdisteitä, jotka voivat lisätä HDL-tasoja, eli hyvää kolesterolia kehossa. Eri kolesterolia alentavat hedelmät, joita voit kuluttaa, ovat:

1. Avokadot

Etsitkö helposti löydettävää kolesterolia alentavaa hedelmää? Yritä syödä avokadoja.

Avokadot ovat yksi kolesterolia alentavista hedelmistä, jotka sisältävät monokyllästymättömiä rasvahappoja, jotka voivat auttaa parantamaan HDL: n hyvää kolesterolitasoa samalla kun vähennetään LDL-tasoja, eli huonoa kolesterolia. Avokadot sisältävät myös beeta-kystosterolia, eräänlaista kasvirasvaa, joka auttaa vähentämään ruoasta imeytyvän kolesterolin määrää.

Muista kuitenkin, että avokadot ovat myös melko suuria kaloreita ja rasvaa. Jokainen avokado sisältää noin 300 kaloria ja 30 grammaa rasvaa. Voit siis syödä avokadoja niin kauan kuin ne ovat rajoitettuja.

2. Guava

Guava sisältää vitamiineja ja antioksidantteja, jotka voivat suojata sydämen soluja vapaista radikaaleista. Ei vain sitä, että voit myös käyttää guajan hedelmiä yhtenä kolesterolia alentavista hedelmistä.

Yksi guava-hedelmä sisältää runsaasti kaliumia ja liukoista kuitua, mikä auttaa vähentämään kolesterolia ja verenpainetta. Samalla vitamiinit ja kivennäisaineet voivat myös lisätä HDL-kolesterolitasoja eri sydänsairauksien ehkäisemiseksi.

Tätä osoittaa American Journal of Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus, jossa tutkittiin kolesterolitasoja 12 hengellä. Osallistujia pyydetään syömään säännöllisesti guavaa ennen syömistä 12 viikkoa.

Tämän seurauksena kokonaiskolesterolipitoisuus laski 9,9 prosenttia ja HDL: n kasvu 8 prosenttia. Tämä tarkoittaa, että guajan hedelmät ovat epäilemättä luonnollista kolesterolia alentavaa hedelmää keholle.

3. Apple

Omenat, erityisesti ihon osat, sisältävät pektiiniä. Pektiini on eräänlainen liukoinen kuitu, joka voi huuhdella huonoa LDL-kolesterolia kehossa. Tämä pektiini toimii imemällä huonoa kolesterolia ja rasvaa ruoasta ja poistamalla sen virtsan ja ulosteiden kautta.

Sen lisäksi, että omenat sisältävät runsaasti kuituja, myös omenat sisältävät runsaasti polyfenoleja, jotka ovat eräänlainen voimakas antioksidantti, joka voi vähentää tulehdusta. Syömällä säännöllisesti omenoita sydämesi on terveempää ja välttää sydänsairauksien riskin.

4. Oranssi

Kuka ei pidä tästä oranssista. Kauniin ja virkistävän värin lisäksi appelsiinit sisältävät myös kolesterolia alentavia hedelmiä.

Tiedät varmasti, että appelsiinit ovat hyvä C-vitamiinin lähde keholle. Tämä C-vitamiinipitoisuus voi auttaa estämään LDL-kolesterolin kertymistä ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Aivan kuten muutkin kolesterolia alentavat hedelmät, appelsiinit ovat myös runsaasti vesiliukoisia kuituja, jotka voivat sitoa kolesterolia ruokasta. Tämä hedelmä sisältää myös d-limonia, joka on kemiallinen yhdiste, joka voi liuottaa kolesterolia kehoon.

Itse asiassa Yhdysvaltain Nebraskan yliopiston tutkija Jidong Sun osoitti, että appelsiinien d-limoneyhdiste voi estää rintasyövän ja paksusuolen syövän kehittymistä.

Kolesterolia alentavien lääkkeiden valinta

Jos olet syönyt kolesterolia alentavia elintarvikkeita tai luonnollista kolesterolia alentavia hedelmiä, mutta LDL: n huono kolesterolitaso ei vieläkään vähene, ehkä on aika kokeilla kolesterolia alentavia lääkkeitä.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, minkä tyyppistä kolesterolia alentavaa lääkitystä sopii sinulle. Kolesterolia alentavat lääkkeet, joita voidaan määrätä, ovat:

1. Statiinit

Statiineja on käytetty yli 20 vuotta turvallisena ja tehokkaana kolesterolia alentavana lääkkeenä. Tästä syystä statiinit ovat ensimmäisiä lääkäreiden määräämiä lääkkeitä huonojen LDL-kolesterolin vähentämiseksi.

Esimerkkejä kolesterolia alentavista lääkkeistä, kuten statiineista, ovat:

• Atorvastatiini (Lipitor)
• Fluvastatiini (Lescol)
• lovastatiini
• Pitavastatiini (Livalo)
• Pravastatiini (Pravachol)
• Rosuvastatin-kalsium (Crestor)
• Simvastatiini (Zocor)

Statiinit voivat todellakin auttaa alentamaan kolesterolia. Älä kuitenkaan ole riippuvaisia. Aivan kuten muutkin huumeet, statiineilla on myös sivuvaikutuksia, joita on kiinnitettävä huomiota.

Jotkut kolesterolia alentavat lääkkeet, kuten statiinit, valittavat usein helposti uneliaisuudesta, huimauksesta tai ruoansulatushäiriöistä (ummetus, ripuli tai ilmavaivat). Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia ensin. Nämä haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja voivat hävitä muutaman viikon kuluttua siitä, kun lopetat statiinilääkkeiden käytön.

2. Niasiini

Niasiini tai B3-vitamiini tunnetaan myös nikotiinihapona. Voit löytää niasiinia luonnollisesti eri elintarvikkeissa, kuten maidossa, munissa, kaloissa, naudanlihassa, kanassa ja pähkinöissä.

Elintarvikkeiden lisäksi niasiinia on saatavana myös lääkärin määräämänä kolesterolia alentavana lääkkeenä. Esimerkkejä kolesterolia alentavista lääkkeistä, jotka sisältävät niasiinia, ovat Niaspan ja Nicoar.

Ennen kuin käytät kolesterolia alentavia niasiinilääkkeitä, kysy ensin mahdolliset sivuvaikutukset. Yleensä niasiinin sivuvaikutukset ovat päänsärky, pistely, kutiava tai punertava iho.

3. Sappihappoa sitova lääke

Muut kolesterolia alentavat lääkkeet, joita lääkäri voi määrätä, ovat sappihappoa sitovia lääkkeitä. Tämä lääke toimii sitomalla sappia maksasta ja estämällä sen imeytymistä takaisin vereen.

Kolesterolia käytetään sappihappojen valmistukseen, joita tarvitaan ruoan sulattamiseen. Kun sappihapot sitoutuvat, keho käyttää ylimääräistä kolesterolia muodostamaan enemmän sappia. Tämän seurauksena veren kolesteroli vähenee.

Esimerkkejä sappihappoa sitovista lääkkeistä ovat kolestyramiini (Prevalite), kolesevelaami (WelChol) ja kolestipoli (Colestid). Ole kuitenkin varovainen sivuvaikutusten varalta. Tämäntyyppiset kolesterolia alentavat lääkkeet voivat aiheuttaa reaktioita lihassärkyinä, selkäkipuna, ripulina ja vatsakivuna.

4. Fibrate

Niille, joilla on korkea triglyseriditaso, lääkäri voi määrätä jonkinlaista kolesterolia alentavaa lääkitystäfibraatin, Triglyseriditasojen vähentämisen lisäksi tämä lääke voi myös lisätä HDL-kolesterolitasojasi.

Esimerkkejä kolesterolia alentavien lääkkeiden tyypeistäfibraatinovat fenofibraatti ja Gemfibrosil (Lopid).

5. PCSK9-estäjät

PCCK9-estäjät ovat viimeisin kolesterolin alentavan lääkkeen tyyppi. Tätä lääkettä käytetään ihmisillä, jotka eivät pysty kontrolloimaan kolesteroliaan terveillä elämäntavoilla tai statiinilääkkeillä.

Tämä lääke toimii estämällä PCSK9-proteiinia niin, että keho poistaa helpommin LDL: n verestä. Esimerkkejä PCSK9-inhibiittoreista ovat alirokumabi (Praluent) ja evolokumabi (Repatha).

Koska tämä lääke on uusi, tarvitaan mahdollisia sivuvaikutuksia koskevia lisätutkimuksia. Alirokumabin ja evoloumabin lääkkeet aiheuttavat yleensä sivuvaikutuksia, kuten kutinaa ihoa, kuumetta ja flunssaa.

Eri luonnolliset kolesterolia alentavat yrtit

Jotkut saattavat mieluummin käyttää luonnollisia kasviperäisiä ainesosia kuin ottaa huumeita. Hän sanoi, kasviperäiset ainesosat ovat yleensä turvallisempia kuin lääkkeet, jotka sisältävät tiettyjä kemikaaleja.

Tämä on todella hieno. Kuitenkin ennen kuin käytät luonnollisia kolesterolia alentavia yrttejä, sinun on ensin hankittava lääkärin lupa. Tämän tarkoituksena on estää kehossa esiintyvien haittavaikutusten riski.

Erilaisia ​​luonnollisia kolesterolia alentavia yrttejä, joita voit käyttää, ovat:

1. Vihreä tee

Vihreän teen uskotaan jo pitkään huuhtovan rasvan rasvaa kehosta. Siksi vihreä tee on yksi luonnollisista kolesterolia alentavista yrtteistä, jotka voivat vähentää LDL: n huonoa kolesterolia kehossa.

Vihreä tee voi vähentää kolesterolia 2–5 prosentilla. Vihreä tee sisältää lisäksi pieniä kaloreita, jotka sopivat ruokavalio-ystävillesi.

2. Kurkuma ja inkivääri

Nämä kaksi ainesosaa ovat varmasti erittäin helppoja löytää keittiöstä. Herkullisten ruokien, kurkuma ja inkiväärien lisäksi voit käyttää myös luonnollisena kolesterolia alentavana yrttinä!

Tämän paljasti Sharon Zarabi, RD, ravitsemusasiantuntija ja henkilökohtainen neuvonantaja painonpudotusleikkauksille potilaille New Yorkissa. Hän sanoi, että nämä kaksi luonnollista yrttiä voivat vakauttaa veren rasvapitoisuutta alentamalla triglyseridi- ja kolesterolitasoja, kuten Everyday Health raportoi.

3. Valkosipuli

Valkosipuli on tunnettu pitkään kasviperäisenä lääkkeenä. Syömättä valkosipulia tiedetään auttavan estämään verihyytymiä, alentamaan verenpainetta ja suojelemaan kehoa eri infektioista.

Kasvava ikä, asiantuntijat totesivat, että valkosipulia voidaan käyttää luonnollisena kolesterolipitoisuutena. Koska valkosipuli voi auttaa vähentämään plakkien talletuksia valtimoissa.

Tämä tarkoittaa, että verenkierto sujuu sujuvasti ja estää sydänsairauksien riskin. Voit hyödyntää valkosipulin etuja luonnollisena kolesterolia alentavana yrttinä ja yrittää syödä 2–4 valkosipulinkynsiä joka päivä.

4. oreganoöljy

Oreganoa on käytetty antiikin kreikkalaisina aikoina antiseptisenä. Kuten tiede kehittyy, oreganoa, joka on jalostettu öljyksi, voidaan itse asiassa käyttää luonnollisena kolesterolia alentavana yrttinä.

Oregano sisältää omega-3-rasvahappoja, aminohappoja, tryptofaania, tyrosiinia ja arginiinia. Kaikki nämä luonnolliset ainesosat aiheuttavat oreganoöljyä tehokkaasti kolesterolin vähentämiseksi samalla kun säilytetään sydämen terveyttä.

Oreganoöljy on erittäin antioksidantti verrattuna muihin elintarviketyyppeihin. Todiste, oreganoöljy sisältää 42 kertaa enemmän antioksidantteja kuin omenat ja 12 kertaa enemmän kuin appelsiinit. Koska antioksidanttipitoisuus on korkea, oreganoöljyä pidetään tehokkaana sykesolujen pitämisessä vaurioilta ja vapaista radikaaleista.

Voit hyödyntää oreganoöljyä luonnollisena kolesterolia alentavana yrttinä laimentamalla yksi lusikka oreganoöljyä lusikalla puhdasta oliiviöljyä. Käytä sitä huuhtele suusi muutaman minuutin ajan ja niele se hitaasti.

Kuitenkin, ennen kuin käytät luonnollisia kolesterolia alentavia yrttejä, ota ensin yhteyttä lääkäriin.