sisältö:
- Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik
- Onko totta, että juomanmaito voi estää osteoporoosia?
- Aikuisten tulisi juoda, kuinka paljon maitoa?
- Maidon juominen ei riitä estämään osteoporoosia
Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik
Ei vain vauvoja ja lapsia, jotka juovat maitoa. Aikuisia kannustetaan myös juoda maitoa joka päivä. Mitä täsmälleen on aikuisille juoda maitoa? Onko päivittäinen juoma maito ehkäistä osteoporoosia tulevaisuudessa? Selvitä alla oleva vastaus.
Onko totta, että juomanmaito voi estää osteoporoosia?
Luonnollisesti maito voi ehkäistä osteoporoosia aikuisilla, jos sitä käytetään oikeaan annokseen eikä liialliseen. Maidon saanti säilyttää mineraalitasapainon ja tasot siten, että luun tiheys säilyy. 55-vuotiaiden miesten ja naisten lehden Archives of Ostepoporosis -tutkimuksen mukaan maitolla ja jogurtilla on tärkeä rooli luun tiheyden ylläpitämisessä.
Tämä johtuu siitä, että osteoporoosi liittyy useimmiten vähäiseen kalsiumin saantiin. Maito sisältää kalsiumia, joka on melko korkea, tuotteen tyypistä riippuen. Siksi juomanmaito voi auttaa täyttämään päivittäiset kalsiumin tarpeet.
Vaikka on olemassa tutkimuksia, jotka ovat pro ja vastoin maidon hyötyjä osteoporoosin ehkäisemiseksi, on pidettävä mielessä, että osteoporoosia tai luun tiheyden ongelmia ei määritellä vain yksi aine, kuten kalsium. On vielä muita aineita, joita on harkittava.
Aikuisten tulisi juoda, kuinka paljon maitoa?
Jos haluat juoda maitoa kalsiumlisänä, kiinnitä huomiota päivittäiseen kalsiumin tarpeeseen. Kalsiumvaatimukset aikuisille (19–50-vuotiaat) ovat 1 000 mg (mg) kalsiumia päivässä.
Ikääntyessään tarvitaan enemmän kalsiumia. Koska ikääntyessä kalsiumin saanti pyrkii vähenemään. Puhumattakaan elimistön kyvystä muodostaa D-vitamiinia, joka on vähentynyt munuaisten toiminnan vähenemisen vuoksi.
No, yksi pieni lasi lehmänmaitoa (200 ml) sisältää yleensä noin 300 mg kalsiumia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse juoda enintään kolme tai neljä lasillista maitoa päivässä kalsiumin tarpeisiin. Koska voit vastata muiden elintarvikkeiden lähteistä, kuten vihanneksista, saataviin kalsiumiin.
Liian paljon maitoa juominen häiritsee päivittäisen ravitsemuksen tasapainoa. Kun olet täynnä maitoa, sinulla ei ole edes ruokahalua. Itse asiassa tarvitset vielä muita tärkeitä ravintoaineita elintarvikkeista, kuten vitamiineista, proteiineista, kuiduista ja muista.
Maidon juominen ei riitä estämään osteoporoosia
Osteoporoosin ehkäisemiseksi se ei riipu vain kalsiumista tai vain juomapitoista maitoa, mutta siihen liittyy useita asioita.
- D-vitamiinin saanti, D-vitamiini vastaa kehon käytöstä ja imee kalsiumia, jos D-vitamiinin puute vaikuttaa luun massaan ja lisää osteoporoosin riskiä. Ravitsemustutkimuksen ja -käytännön tutkimusten perusteella osteoporoosin esiintyminen pienenee, kun elimistössä on riittävä kalsiumin saanti, vähintään yksi annos maitoa tai muita maitotuotteita kulutetaan päivässä, ja D-vitamiinitasot ovat normaalilla alueella. Lisäksi D-vitamiinia tarvitaan paitsi aktiivisuus ulko- vähintään 30 minuuttia päivässä D-vitamiinin aktivoimiseksi elimistössä.
- K-vitamiinin saanti, Alhainen K-vitamiinin määrä kehossa voi vaikuttaa matalaan luun tiheyteen
- Rajoita kofeiinin saanti, Kofeiinin suuri määrä kahvista vähentää kalsiumin saantia elimistössä. Muista, että kofeiini ei ole vain kahvissa vaan virvoitusjuomissa ja teetä. Rajoita kofeiinia enintään 200 mg: aan päivässä.
- Vähennä alkoholia, Alkoholi häiritsee kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymistä, joten sinun on rajoitettava alkoholin kulutusta.
- Älä enimmäkseen natriumia (suolaa), Liian paljon natriumia suolassa vaikuttaa luun tiheyden vähenemiseen, luetaan ostettujen pakattujen elintarvikkeiden ravitsemustiedot ja muista kuluttaa vähemmän kuin 2300 mg natriumia päivässä.
