sisältö:
- Lääketieteellinen video: I became Anorexic for Instagram
- Mikä on aineenvaihdunta?
- Mitkä ovat aineenvaihdunnan muutokset, jotka johtuvat unen puutteesta?
- 1. Heikentynyt glukoosin aineenvaihdunta, joka aiheuttaa diabeteksen
- 2. Tee liiallinen ruokahalu
- 3. Vähennä kehon kykyä harjoittaa liikuntaa
- 4. Käynnistä lihavuus ja unihäiriöt
Lääketieteellinen video: I became Anorexic for Instagram
Lepotila on ainoa tapa, jolla keho voi levätä täysin ja palauttaa energian. Aivojen kyvyn ajatella väheneminen on tärkein vaikutus, kun henkilö ei ole nukkumassa, mutta toisaalta esiintyy myös erilaisia kehon aineenvaihduntahäiriöitä. Vaikka se tapahtuu hitaasti, sillä voi olla vakava terveysvaikutus ja se on vaikeampi poistaa.
Mikä on aineenvaihdunta?
Metabolia on kehon prosessi, jossa energiaa käytetään eri toimintojen suorittamiseksi kehossa. Jokaisen aineenvaihdunta on erilainen, siihen voi vaikuttaa käytettävä fyysinen energia, aivotyö ajattelussa ja keskittymisessä tai kilpirauhasen toiminta. Mitä suurempi aineenvaihduntaa käytetään liikkeessä, sitä pidempään kehon lepo nukkuu. Yleensä riittävä nukkuminen normaaleilla aikuisilla on noin 7–8 tuntia joka ilta.
Kun sinulla ei ole nukkumista, kehosi säätää aineenvaihduntaa, mutta tämä muutos vaikuttaa metaboliseen aktiivisuuteen sekä hormonien erittymisen että sen, miten keho polttaa kaloreita. Vaikka se tapahtuu hitaasti, aineenvaihdunnan muutokset johdonmukaisen unen puutteen vuoksi vähentävät kehon fysiologisia toimintoja ja terveyden laatua.
Mitkä ovat aineenvaihdunnan muutokset, jotka johtuvat unen puutteesta?
Tässä muutamia metabolisia muutoksia, kun henkilö ei ole nukkumassa:
1. Heikentynyt glukoosin aineenvaihdunta, joka aiheuttaa diabeteksen
Unen puute voi vähentää glukoosin sietokykyä tai glukoosin saatavuutta veressä ja lisätä stressihormonikortisolin pitoisuutta veressä. Unenpuute voi kuitenkin vaikuttaa myös aivojen ja muiden kehon kudosten glukoositoleranssiin. Pitkään nukkuminen alle kuuden tunnin aikana voi aiheuttaa glukoositoleranssin pienenemisen jopa 40%: iin, mikä voi johtaa diabeteksen kehittymiseen.
2. Tee liiallinen ruokahalu
Tämä on yksi liikalihavuuden laukaisijoista henkilöillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta. Unen puutteen tiedetään lisäävän nälänhormonia (ghrelin) ja vähentävän kylläisyyden hormonia (leptiiniä) puoleen normaaleista olosuhteista verrattuna siihen, kun nukkumaan tulee riittävästi.
Näiden hormonien muutokset voivat alkaa esiintyä, kun aikuiset nukkuvat alle 8 tuntia. Unen puute vähentää myös henkilön kykyä käsitellä stressiä ja lisää halua syödä makeita, suolaisia ja runsaasti hiilihydraatteja. Lisäksi heräämisen ja nukkumiseen kuluvan ajan lisääminen antaa henkilölle mahdollisuuden syödä enemmän ruokaa.
3. Vähennä kehon kykyä harjoittaa liikuntaa
Fyysisen aktiivisuuden vähentynyt taso, kun uniaikaa puuttuu, on luonnollista, koska energian ja aineenvaihdunnan nopeus laskee. Fyysisen aktiivisuuden väheneminen on myös erottamaton leptiinin ja ghreliinin hormonien tasapainosta.
Fyysisen aktiivisuuden voimakkuuden pienentäminen määrää myös kaloreiden tarpeet, jotta vähemmän aktiiviset liikkeet voivat vaikuttaa kalorien saannin ja menotarpeiden tasapainoon. Lisäksi fyysisen aktiivisuuden vähenemisessä joku, joka ei ole nukkumassa, ei usein liity ruokahalun aiheuttamia kalorien saantia koskevia rajoituksia, joten lihavuuden laukaiseminen on helppoa.
4. Käynnistä lihavuus ja unihäiriöt
Ylipaino on yksi unen laadun ja keston alentavista laukaisuista. Lisäksi lihavilla ihmisillä on enemmän riskiä kokea uniapnea joka on unihäiriö, joka estää hengityksen rytmin nukkumisen aikana. Tämän seurauksena henkilö kokee väsymystä ja tunne heikkoa koko päivän.
Metaboliset häiriöt, kuten liiallinen ruokahalu ja fyysisen aktiivisuuden puute, kun unen puute voivat johtaa lihavuuteen, tämä tila voi laukaista unihäiriöitä, jotka pahentavat liikalihavuuden tilaa ja aiheuttavat aineenvaihdunnan häiriöitä. Siksi lihavuuden voittaminen muuttuu hyvin ilman unen laadun paranemista.
