sisältö:
- Lääketieteellinen video: Snäppi Q&A osa I - Järkevän ruokailun peruspilarit
- Aamiaisen merkitys aamulla
- Mikä on terveellisempi, aamiainen, jossa on suuria tai pieniä annoksia?
- Keskity ravitsemukselliseen sisältöön, ei vain määrään
- Entä jos en ole tottunut aamuun?
- Ihanteellisen aamiaisen annoksen mittaaminen
Lääketieteellinen video: Snäppi Q&A osa I - Järkevän ruokailun peruspilarit
Monet ihmiset ohittavat aamiaisen, koska he ovat kiireisin aamulla. On myös ihmisiä, jotka eivät halua aamiaista, koska he eivät ole tottuneet syömään heräämisen jälkeen. On kuitenkin olemassa erilaisia ihmisiä, jotka voivat itse syödä paljon aamiaisella. Nyt, mikä on terveempää, on aamiaisosa suuri tai pieni? Selvitä alla oleva vastaus!
Aamiaisen merkitys aamulla
Älä jätä väliin aamiaista, joka on päivän tärkein ateria-aika. On ollut monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että aamiaisella ahkerilla ihmisillä on alhaisempi kolesterolitaso, ne voivat keskittyä ja muistaa paremmin, eikä kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin, vaikuta helposti.
Sinun, joka vähennät tai säilytät painosi, pitää myös pitää aamiaisen huolellinen. Koska aamulla syöminen voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua koko päivän. Jos sinulla ei ole aamiaista, voit hämmentyä, kun välipalaa, lounasta ja illallista.
Mikä on terveellisempi, aamiainen, jossa on suuria tai pieniä annoksia?
Asiantuntijoiden mielestä voit mieluiten syödä aamiaista 300 - 600 kiloa kaloria (kcal). Tämä laskenta riippuu päivittäisistä kalorimääräsi tarpeista. Asiantuntijat suosittelevat, että syöt syödä aamiaisen, joka on osa kolmasosa tai neljäsosa päivittäisistä kalorien tarpeistasi.
Joten esimerkiksi päivittäin kalorien saanti on 1 600 kcal, joten voit syödä jopa 400 kcal aamulla. Jos päivittäinen kalorimääränne on 2100 kcal, voit syödä aamiaista jopa 600 kcal.
Tämä osa aamiaisesta voi olla varsin suuri niille, jotka eivät yleensä syö paljon aamulla. Tarvitset kuitenkin riittävästi ravitsemuksellista käyttöä koko päivän ajan. Söisit syömään paljon aamulla ja syödä vähemmän päivällä ja yöllä.
Keskity ravitsemukselliseen sisältöön, ei vain määrään
Oikeastaan se, mitä tärkeämpää on huomata, ei ole aamiaisosa, vaan ravitsemuksellinen sisältö. Varmista, että täytät aamiaisvalikosta proteiinin, kuidun, monimutkaisten hiilihydraattien ja tyydyttymättömien rasvojen tarpeet.
Nämä ravintoaineet voivat täyttää energiaa ja pitää sinut täynnä keskipäivään asti. Rajoita kuitenkin osa niin, että korkeintaan kolmasosa päivittäisistä kaloreista on tarpeellinen.
Entä jos en ole tottunut aamuun?
Jos et tunne suuria aamiaisosia, sitä ei tarvitse pakottaa juuri nyt. Voit aloittaa hitaasti. Esimerkiksi kuppi leipää aamiaiseksi. Myöhemmin, kun totut siihen, voit lisätä keitettyjä munia tai tuoreita hedelmiä. Ja niin edelleen, kunnes voit syödä niin paljon aamiaista kuin normaalisti.
Mutta pidä välipalojen, lounaan ja illallisen osaa. Älä anna syödä lounasta ja illallista liikaa. Varsinkin jos sinulla on tapana harrastaa.
Ihanteellisen aamiaisen annoksen mittaaminen
Helppo tapa määrittää aamiaisen ihanteellinen osa on jakaa ruokalautasesi neljään osaan. Jokainen osa on täytettävä jokaisella kehon tarvitsemalla ravintoaineella aamulla.
Täytä ensimmäinen osa monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten vehnäleipä, ruskea riisi tai kaurapuuro (kaurapuuro). Toinen osa voi täyttää tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä. Kolmas osa on täytettävä proteiinilla, olipa kyseessä sitten munat tai vähärasvainen liha. Lopuksi täydennä aamiaisvalikosta kuitulähteet, kuten vihannekset ja hedelmät.
Jos ravintoaineet ovat tasapainossa, voit hallita kalorien nauttimista helpommin aamiaisella. Myös ravintoaineita sisältävät valikkovalinnat täyttyvät, joten sinun ei tarvitse syödä.
