sisältö:
- Lääketieteellinen video: My Experience With An Eating Disorder
- Mikä on rasvaa?
- Mikä on normaali rasvataso?
- Miksi on tärkeää pitää rasvapitoisuudet normaalina?
- Rasvapitoisuuksien mittaaminen on hyvä terveysindikaattori
Lääketieteellinen video: My Experience With An Eating Disorder
Tänä aikana voi huomata vain paino. Liiallinen paino voi lisätä riskiä sairastua, kuten diabetes ja sydänsairaus. Itse asiassa on todella tärkeämpiä asioita, joita kiinnität huomiota kuin vain ruumiinpainoon eli kehon rasvapitoisuuteen. Miksi se on tärkeää?
Mikä on rasvaa?
Rasva on yksi kehon muodostavista koostumuksista. Kehon rasvapitoisuus auttaa lisäämään painoasi luiden, lihasten, kudosten ja elinten lisäksi. Elimistössä on kahdenlaisia rasvoja, nimittäin välttämättömiä rasvoja ja oleellisia rasvoja.
Oleellinen rasva on vähimmäismäärä rasvaa, jonka keho tarvitsee normaalien toimintojensa suorittamiseen. Kuten ylläpitää kehon lämpötilaa, absorboi A-, D-, E- ja K-vitamiineja elinten ja kudosten pehmusteena, ylläpitää tervettä ihoa ja hiuksia ja paljon muuta.
Elimistön tarvitseman välttämättömän rasvan määrä on noin 3-12% kehon tarvitsemista kaloreista. No, ylimääräisen rasvan määrää, jota elin ei tarvitse (muu kuin välttämätön rasva), kutsutaan ei-olennaiseksi rasvaksi.
Mikä on normaali rasvataso?
Rasvaa tarvitaan todellakin kehossa, mutta liian paljon rasvaa kehossa ei myöskään ole hyvä terveydelle. American Council of Exercise -järjestön mukaan hyvät rasvatasot ovat:
Naiset, joiden kehon rasvaprosentti on yli 32%, ja miehet, joiden kehon rasvapitoisuus on yli 26%, mikä tarkoittaa liiallista rasvapitoisuutta ja voidaan luokitella lihaviksi.
Miksi on tärkeää pitää rasvapitoisuudet normaalina?
Jatkuva rasvan kertyminen elimistössä voi tehdä ihmisestä lihavaksi. Mutta älkää erehtykö, että te, jotka ovat pieniä, eivät välttämättä ole normaalia prosenttia rasvasta, sinulla voi olla lähes epänormaalia rasvaprosenttia. Sillä välin te, jotka ovat suuret, eivät välttämättä ole myöskään suuressa määrin rasvaa.
Liialliset rasvapitoisuudet voivat lisätä lihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten korkean verenpaineen, sydänsairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpätyyppien riskiä. Niinpä on tärkeää, että pidät rasvapitoisuudet normaaleissa rajoissa niin, että vältät taudin.
Jos haluat selvittää, kuinka paljon rasvaa sinulla on, voit mitata sen kutsutulla laitteella bioelektrinen impedanssianalyysi (BIA) tai skinfold-menetelmällä. Sinun pitäisi käydä lääkärissä, jos haluat tietää, kuinka paljon kehon rasvaa sinulla on.
Kehon rasvapitoisuuden mittaaminen voi olla erittäin hyödyllistä niille, jotka menettävät painoa. Joten tiedätte, että elimistöstäsi vähennetään rasvaa, ei vain vettä.
Niille teistä, jotka kehittävät lihasmassaa, voi olla myös tärkeää tietää rasvatasot kehossa. On hyödyllistä tietää, että kehossasi lisääntyy lihasmassa eikä rasvaa.
Rasvapitoisuuksien mittaaminen on hyvä terveysindikaattori
Kehon rasvaprosentti voi olla indikaattori, jolla parannetaan yleistä terveydentilaa verrattuna vain kehon massan indeksin (BMI) mittaamiseen. Tämä on osoittautunut myös monissa tutkimuksissa.
Yksi niistä on American Journal of Clinical Nutritionin julkaisema tutkimus. Tämä tutkimus osoittaa, että kehon rasvaprosentti on parempi indikaattori lihavuuteen liittyvien sairauksien riskin osoittamiseksi kuin BMI.
Myös muut urheiluterveyslehden julkaisemat tutkimukset auttoivat tutkimusta vahvistamaan. Tässä tutkimuksessa todetaan, että kehon rasvaprosentin mittaus on tarkempi, kun osoitetaan lihavaksi luokiteltu henkilö tai ei-BMI.
Tämä johtuu siitä, että kehon rasvan mittaukset voivat osoittaa tarkempia tuloksia kehon todellisen rasvapitoisuuden määrittämiseksi. Samaan aikaan BMI mittaa vain yleistä painoa.
