sisältö:
- Lääketieteellinen video: E-vitamiini - tietoisku kuluttajalle
- Opas vitamiinien ottamiseen iän perusteella
- Lasten ja nuorten iässä
- 20s
- 30s
- 40s
- 50s
- 60s
- 70s
Lääketieteellinen video: E-vitamiini - tietoisku kuluttajalle
Vitamiinit ovat aineita, jotka ovat erittäin tärkeitä kehon toimiakseen optimaalisesti. Lapsista vanhuksiin tarvitsee vitamiineja. Kaikenikäisten kaikkien tarvitsemat vitamiinityypit ovat samat, mutta annokset ja vitamiinien ottamista koskevat säännöt lapsille, aikuisille ja vanhuksille voivat olla erilaisia. Tässä on arvostelu.
Opas vitamiinien ottamiseen iän perusteella
Seuraavat ohjeet vitamiinien ottamisesta iän perusteella:
Lasten ja nuorten iässä
Stephanie Schiffin, RDN: n, New Yorkissa sijaitsevan Huntington Northwellin terveyssairaalan ravitsemusasiantuntijoiden mukaan lapsille, jotka ovat nuorempia, tarvitaan tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, nimittäin kalsiumia ja D-vitamiinia. Molemmat auttavat luita ja lihasten kasvua. Kun lapsella on riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia nuoruuteen, sinua vältetään luun hauraudesta aikuisuudessa ja myös vanhuudessa.
Voit saada sekä erilaisia elintarvikkeita, kuten pinaattia, maitotuotteita, sardiineja, munankeltuaisia, naudanmaksua, parsakaalia ja soijapapuja. Tarvittaessa D-vitamiinia ja kalsiumia voidaan ottaa myös ravintolisistä. Annoksen on kuitenkin perustuttava lääkärin ohjeisiin.
20s
Sinun täytyy vielä kuluttaa kalsiumia ja D-vitamiinia 20-luvulla. Mutta tarvitset myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä perustuu yleensä kehon kuntoon ja ruokavalioon. Esimerkiksi kasvissyöjille ja vegaaneille (jotka vain syövät hedelmiä ja vihanneksia) tarvitaan muita B12-vitamiinilisäyksiä, koska nämä vitamiinit löytyvät yleensä vain eläintuotteista.
Lisäksi 20-vuotiaiden ikä on hedelmällisin ikä naisille raskauden ja synnytyksen aikaansaamiseksi. Niinpä, kun valmistaudut terveelliseen raskauteen, naisille suositellaan etukäteen kulutettavaksi lisää foolihappoa ja B-vitamiinikomplekseja ennen kuin he suunnittelevat raskautta. Nämä kaksi vitamiinia voivat vähentää vammaisten vauvojen riskiä hermoputkivirheiden, kuten spina bifida ja anencephaly, sekä autismin takia.
30s
30-vuotiaana elin alkaa kokea monia muutoksia, jotka liittyvät lisääntyneeseen erilaisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin.
Kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi elimistö tarvitsee lisää omega-3-rasvahappoja päivittäiseen ateriavalikkoon. Yksi tapa on syödä kalaa kahdesti viikossa, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten sardellit, monni, tonnikala, lohi ja sardiinit. Lisäksi voit myös kuluttaa sitä muista elintarvikkeiden lähteistä, kuten avokado, pinaatti, rapsiöljy ja tarvittaessa.
40s
Tässä iässä D-vitamiinin ottaminen on tärkeä asia, jota ei pidä hukata. Koska D-vitamiinin puute 40-luvulla lisää syöpä-, autoimmuunisairauksien, diabeteksen ja lihavuuden riskiä. Lisäksi D-vitamiini on tärkeä myös lihasten ja luiden pitämiseksi vahvana.
D-vitamiinin lisäksi sinua kehotetaan vastaamaan myös omega-3: n ja omega-6: n tarpeisiin päivittäin. Yleensä ihmiset, joilla ei ole näitä kahta ainetta, ovat alttiimpia kaljuuntumiselle.
50s
50-vuotiaana naiset alkavat tavallisesti ottaa vastaan vaihdevuodet. Ennaltaehkäisystä mainitussa tutkimuksessa vuonna 2017 todetaan, että multivitamiini- ja E-vitamiinilisät vähentävät vaihdevuosien ärsyttäviä sivuvaikutuksia, erityisesti kuumia aaltoja.
Ei vain sitä. Sinun täytyy myös vastata D-vitamiinin päivittäisiin tarpeisiin, koska tässä ikäryhmässä kehossa oleva estrogeenituotanto alkaa laskea. D-vitamiinin on osoitettu vähentävän osteoporoosin riskiä ja voivat parantaa mielialaasi. Myös kuluttaa D3-vitamiinia sydämesi terveyden ylläpitämiseksi.
60s
60-luvulle tultaessa mahahapon tuotanto alkaa laskea. Tämän seurauksena suolisto muuttuu herkemmäksi ja lisää laktoosi-intoleranssin riskiä. Tämän voittamiseksi kuluta B12-vitamiinia, joka voi ravita ruoansulatuskanavaa. Lisäksi B12-vitamiini auttaa kehoa myös helpottamaan hiilihydraatteja ja proteiinia.
Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi tai herkkyys, yritä lisätä D-vitamiinin saantia ja myös K1- ja K2-vitamiineja. Nämä vitamiinit auttavat imeä ja levittämään kalsiumia koko kehossa.
70s
70-vuotiaiden ikääntyessä riski sairastua dementiaan ja Alzheimerin tautiin kasvaa nopeasti verrattuna aikaisempaan. Siksi on tärkeää ottaa B12-vitamiini aivojen terveyden parantamiseksi. Tutkijat toteavat myös, että B12-vitamiinin ottaminen yhdessä foolihapon kanssa hidastaa dementian ja aivojen kognitiivisen heikkenemisen kehittymistä.
