sisältö:
- Lääketieteellinen video: Paljonko kondomiin saa vettä?!
- Hydratoitu elin, avain menestyvään urheiluun
- Kuinka paljon vettä pitäisi juoda käyttäessäsi?
- Juomatyypit, jotka ovat hyviä kuluttaa harjoituksen aikana
Lääketieteellinen video: Paljonko kondomiin saa vettä?!
Kun käytät, keho tarvitsee vielä nesteitä. Hikeellä menetetty neste aiheuttaa henkilön kuivumisen, jos sitä ei vaihdeta välittömästi. Siksi on tärkeää pitää keho hydratoituna harjoituksen aikana kuluttamalla riittävästi nesteitä. Kuitenkin suurin osa vedenkulutuksesta liikunnan aikana johtaa myös tilaan, jota kutsutaan hyponatremiaksi, jolloin tila on liian alhainen. Sitten, kuinka paljon vettä kulutetaan niin, että keho pysyy hyvin hydratoituna käyttäessään?
Hydratoitu elin, avain menestyvään urheiluun
Kehon kosteuden ylläpitäminen harjoituksen aikana on erittäin tärkeää. Tämä johtuu siitä, että riittävä juomaveden annos on erittäin tärkeää mukavuuden, suorituskyvyn ja turvallisuuden kannalta harjoituksen aikana. Mitä pidempi ja intensiivisempi harjoitus on, sitä tärkeämpää on toimittaa tarpeeksi nesteitä kehollesi.
Nesteiden toiminta on tärkeää, jotta kehon lihakset voivat toimia hyvin harjoituksen aikana. Kun keho on hyvin hydratoitu, sydämen ei tarvitse työskennellä kovasti veren pumppaamiseksi koko kehoon. Happea ja ravinteita voidaan kuljettaa tehokkaammin myös lihaksille, jotka toimivat kun käytät.
Amanda Carlson, urheilijoiden suorituskyvyn ravitsemustoiminnan johtaja, sanoi, että elimistön kyky tehdä fyysistä aktiivisuutta voi laskea, jos elin on kuivunut. 2 prosentin painon menettäminen nesteistä voi vähentää urheilullista suorituskykyään 25 prosentilla. Dehydraatio voi myös aiheuttaa kehon huimausta ja uneliaisuutta. Lihakset eivät myöskään toimi kunnolla, joten kouristumisen riski on suurempi.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda käyttäessäsi?
Kuinka paljon vettä käytät harjoituksen aikana riippuu harjoituksen intensiteetistä. Kuitenkin ennen sitä varmista, että runko on hyvin hydratoitu ennen kuin aloitat. Älä siis vain juo jälkeen liikuntaa. Sinun täytyy myös juoda ennen harjoitusta ja harjoituksen aikana. Ravitsemusasiantuntija Renee Melton, MS, RD, LDM raportoi WebMD: ltä kaavan veden kulutusta käytettäessä:
- Ota 400-600 millilitraa (ml) tai 2-3 kupillista vettä 1–2 tuntia ennen käyttöä.
- Juo 200–300 ml tai lasillinen vettä 15 minuuttia ennen harjoituksen alkua.
- Juo 200 ml vettä tai lasillinen vettä harjoituksen aikana 15 minuutin välein.
Sinun kannattaa myös punnita ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Tarkoituksena on selvittää, kuinka paljon painoa menetät harjoituksen aikana. Koska jokaisen 0,45 kg: n painon menetys, sinun pitäisi korvata se 500-600 ml: lla vettä.
Jos harjoitat kohtalaisen tai vakavan voimakkuuden yli 90 minuutin ajan, on suositeltavaa juoda enemmän kuin suositellaan. Erityisesti jos käytät ulkona hyvin kuumalla säällä, hikoilun tuotanto on paljon tavallista enemmän.
Juomatyypit, jotka ovat hyviä kuluttaa harjoituksen aikana
Vesi on paras veden lähde, jota voit kuluttaa aina ja milloin tahansa. Jos olet harjoitteluvaiheessa, joka on melko raskas ja tarvitsee enemmän kuin vain vettä, voit korvata sen infusoitua vettä. Infusoitu vesi valmistetaan saattamalla tiettyjä hedelmiä tai vihanneksia veteen. Lisäksi voit myös käyttää hedelmämehuja tai urheilujuomia.
Urheilujuomat voivat antaa sinulle hiilihydraatteja sekä energiaa ja kivennäisaineita korvaamaan menetettyjä kehon elektrolyyttejä. Valitse urheilujuoma, joka sisältää 60 - 100 kaloria per 200 ml vettä. Ota 200-300 ml nestettä 15 - 30 minuutin välein harjoituksen aikana.
Jos haluat juoman, joka on paljon terveellisempi ja luonnollisempi, voit käyttää kookosvettä. Alkuperäinen kookosvesi tunnetaan luonnollisena lähteenä, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä ilman lisättyä sokeria ja säilöntäaineita.
On tärkeää pitää juomaveden annos kuntoilun aikana. Älä aliarvioi tätä, jos et halua, että kehosi kokee voimakkaita haittavaikutuksia dehydraation takia.
