sisältö:
- Vinkkejä aivotoiminnan ylläpitämiseen niin, että se on aina sopiva, jopa ennen vanhuuden lähestymistä
- 1. Nauti tarpeeksi unta
- 2. Yhteistyö
- 3. Vältä stressiä
- 4. Harjoittele säännöllisesti
Ikärajat voivat ikääntyä, myös ryppyjä voi esiintyä, mutta aivosi eivät välttämättä ikä. Koska osoittautuu, että ikääntyessäsi aivotoimintasi vähenee kykyä muistaa, ajatella ja hallita tunteita. No, tiedätkö! Miten estetään aivojen "ennenaikaista ikääntymistä"?
Vinkkejä aivotoiminnan ylläpitämiseen niin, että se on aina sopiva, jopa ennen vanhuuden lähestymistä
Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit nyt tehdä, jotta aivosi toimivat pysyäkseen terveenä ja nuorekkaina vanhuudessa.
1. Nauti tarpeeksi unta
Niiden toimintojen lukumäärä, jotka on suoritettava usein, tekee henkilöstä nukkumisen myöhään yöllä tai jäädä myöhään niin, että hänestä tulee nukkua. Itse asiassa aivot tarvitsevat riittävästi lepoa. Koska jos ei, aivot voivat kokea liiallista jännitystä, joka voi aiheuttaa aivojen hermosolujen vaurioitumisen pitkällä aikavälillä. Tutkimuksessa on jopa havaittu, että uniapnea ja unettomuus liittyvät dementian esiintymiseen. Siksi sinua kannustetaan nukkumaan tarpeeksi. Riittävästi unta voi tehdä aivojen hermosoluimpulsseja kauemmin.
2. Yhteistyö
Socializing ylläpitää hyvää suhdetta ystävyyssuhteeseen, olipa se sitten perheen, ystävien tai kumppaneiden kanssa, elin vapauttaa dopamiinin hormonin. Dopamiini toimii aivojen hermoston kestävyyden ylläpitämiseksi, jännityksen torjumiseksi ja aivojen toiminnan ylläpitämiseksi pidempään. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että sosiaalinen osallistuminen liittyi henkiseen agilityyn. Vahvat sosiaaliset suhteet ovat myös liittyneet verenpaineen alenemiseen ja pidempään elinajanodotukseen.
3. Vältä stressiä
Stressi voi aiheuttaa monenlaisia kielteisiä vaikutuksia aivoihin muistin heikkenemisestä, aivojen kutistumisesta ja mielisairauden syntymisestä. Siksi stressin välttäminen on paras tapa pitää aivotoiminta nuorena vanhuudessa. Joitakin tapoja, joita voidaan tehdä, ovat kävely, ostos, tanssi tai jotakin, jota haluat välttää / vähentää stressiä. Yksi tapa vähentää stressiä on meditaatio.
Meditaatio on yksi tapa rentoutua, johon liittyy mielen vapauttaminen kaikista asioista, jotka ovat rasittavia tai huolestuttavia elämässä. Tutkimuksessa todettiin, että mietiskelevien ihmisten aivot näyttävät nuoremmilta kuin omistajan ikä. Tutkimus tehtiin osoitteessa UCLA: n aivojen kartoituskeskus totesi myös, että meditaatio voi tarjota aivojen harmaahoidon edut, joka on aivojen hermosolujen verkosto, joka toimii henkisten ja neurodegeneratiivisten sairauksien luonnollisena hoitona.
4. Harjoittele säännöllisesti
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että aikuiset, jotka käyttävät liikuntaa, voivat ylläpitää enemmän mielenterveyden taitojaan seuraavien viiden vuoden aikana verrattuna aikuisiin, jotka harjoittavat sääntöjenvastaisesti tai eivät edes harjoita lainkaan. Osa harjoituksen myönteisistä vaikutuksista ikääntymiseen on:
- Liikunta voi edistää uusien hermosolujen kehittymistä ja parantaa aivosolujen välistä suhdetta, mikä tekee aivoista tehokkaamman ja sopeutuvan ikääntymisprosessiin.
- Liikunta rohkaisee veren virtausta elimistössä sujuvammaksi, estämään verenvuotoja ja talletuksia veressä aikaisin, jotta se estää verisuonten valituksen. Tasainen veren virtaus aivoissa antaa aivolle riittävästi happea, joten se voi auttaa aivoja ylläpitämään hermoston impulssijärjestelmää, joka kestää kauemmin.
- Liikunta voi vähentää verenpainetta, lisätä kolesterolitasoa, torjua diabetesta ja vähentää henkistä stressiä - jotta se voi auttaa aivoja ja sydäntyötä.
5. Harjoittele aivoja
Jotta aivot pysyisivät nuorina tai toimivat optimaalisesti vanhuudessa, sinun on edelleen aktiivisesti harjoitettava aivotoiminnan terävyyttä. Jokainen henkistä stimuloiva toiminta voi auttaa aivojen rakentamisessa. Jos aivoja stimuloidaan harvoin, myös aivojen kognitiiviset kyvyt voivat heikentyä. Voit tehdä erilaisia aktiviteetteja, jotka haluavat, mikä voi edistää aivojen ajattelua, kuten lukemista, kirjoittamista, laskemista, maalausta, käsityötaitoa jne. Joten pysy aktiivisena, vaikka kehosi alkaa heikentyä.
