Tehokas liikkuvuus kivun poistamiseksi 10 ruumiinosassa

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Lonkan ulkokiertäjien aktivointi ja alaselän kipujen poisto
  
• Poistaa alaselän kipua
  
• Poistaa olkapään kipua
  
• Vapauta kipu jaloissa
  
• Vapauta kipua käsivarren nivelissä
  
• Poistaa rintakehän kipua
  
• Päästä eroon lonkkakipu
  
• Poista pakarat (pakarat)
  
• Poistaa selkäkipu
  
• Poista polvikipu
  
• Poista kaulakipu
  

Lääketieteellinen video: Lonkan ulkokiertäjien aktivointi ja alaselän kipujen poisto

Riippumatta siitä, oletko aktiivinen ja usein venyttävä kipu yhdessä kehon osassa voi syntyä missä ja milloin tahansa. Onneksi on olemassa menetelmiä kivun lievittämiseksi ilman tarvetta siirtyä tuolista.

Poistaa alaselän kipua

1. Istu suoraan tuoliin.
2. Nosta yksi polvi rinnakorkeuteen ja pidä sitä alhaalta.
3. Vedä kehoa hitaasti.
4. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
5. Vapauta jalat vähitellen.
6. Toista tämä prosessi toisella jalalla.

Poistaa olkapään kipua

1. Ota syvään henkeä ja kutista olkapäitäsi korvillesi.
2. Säilytä tämä asento 3 sekunnin ajan.
3. Hengitä ja laske hartiat.
4. Toista 10 tai useampia kertoja.

Vapauta kipu jaloissa

1. Aseta yksi jalka toisen jalan eteen.
2. Kohdista jalat taaksepäin ja taita varpaat kohti kantapäätä.
3. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
4. Kohdista varpaat hitaasti.
5. Vaihda jalat ja toista tämä prosessi toisella jalalla.

Vapauta kipua käsivarren nivelissä

1. Tee nyrkki molemmilla käsillä.
2. Laita nyrkki edessäsi.
3. Tee ympyrä ilmassa liitosten avulla.
4. Toista 10 kertaa molempiin suuntiin.

Poistaa rintakehän kipua

1. Aseta kätesi pään taakse niin, että kyynärpäät muistuttavat siivet.
2. Laske kädet selkään niin, että olkapäät ovat lähellä toisiaan.
3. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
4. Palauta käsi alkuasentoon hitaasti.

Päästä eroon lonkkakipu

1. Istu suoraan tuolin reunaan.
2. Pidä selkäsi suorana ja käännä vartalo hieman oikealle puolelle.
3. Venytä vasenta jalkaa takanasi.
4. Aseta oikea jalka 90 asteen kulmaan.
5. Pidä rintaasi ja paina lantiota.
6. Tee tämä 30 sekunnin ajan.
7. Vapauta varovasti ja palaa lähtöasentoon.
8. Toista sama prosessi toisella puolella.

Poista pakarat (pakarat)

1. Istu suoraan tuoliin.
2. Aseta oikea nilkka vasemmalle polvillesi.
3. Laske alas.
4. Tunnet jännitystä pakaroiden lihaksissa. Älä tee sitä jännittyneemmäksi.
5. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
6. Pysy hitaasti ylös.
7. Toista sama prosessi toisella jalalla.

Poistaa selkäkipu

1. Hug itseäsi.
2. Aseta oikea kätesi vasempaan olkapäähän ja vasen käsi oikeaan olkapäähän.
3. Ota syvään henkeä.
4. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
5. Vapauta hitaasti.

Poista polvikipu

1. Istu suoraan tuoliin.
2. Seiso hitaasti.
3. Seiso liikkeena.
4. Istu hitaasti.
5. Toista sama prosessi 10 kertaa.

Poista kaulakipu

1. Istu suoraan tuoliin.
2. Kallista päätäsi toisella puolella tuomalla korvat ja hartiat lähelle.
3. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
4. Palauta pää pääasentoon hitaasti.
5. Toista sama prosessi pään toisella puolella.