sisältö:
- Lääketieteellinen video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
- Helpoin ja tehokkain meditaatiotekniikka
- 1. Etsi mukavin asento
- 2. Rentoudu kehosta
- 3. Hävitä kaikki negatiiviset ajatukset
- 4. Keskity tavoitteeseen
Lääketieteellinen video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
Oletko liian raskas viime aikoina jatkuvan stressin takia? Olitpa sitten töissä kasassa työhön tai taistelu kumppanin kanssa, et pääse keskittymään toimintaan. Jos loma-aika ei ole tällä hetkellä mahdollista, voit edelleen ajaa stressiä nopeammin ja halvemmalla. Tule, kokeile tätä meditaatiotekniikkaa! Vain 5 minuuttia kestää.
Helpoin ja tehokkain meditaatiotekniikka
Sen lisäksi, että meditaatio on hyödyllinen stressin lievittämiseksi, se voi myös olla tehokas tapa palauttaa keskittyminen. Rauhoittaa. Meditoinnin ei tarvitse olla yhtä monimutkainen kuin lasisilmäkuvat.
Tässä on helpoin tapa.
1. Etsi mukavin asento
Ei tarvitse kiivetä silmien yläpuolella olevien vuorien huipulle meditoimaan. Yksinkertaisesti löytää paikka, joka on mukava, hiljainen ja jolla on vähäinen häiriö.
Tämän jälkeen löydät miellyttävin paikka rentoutua. Voit istua nojautuen jalkojesi kanssa venytettynä tai istuessasi jalkateräsi vasemmalla ja oikealla kädellä polviesi yläpuolella. Tai etsi muita kantoja, jotka tekevät sinusta mukavan ja rento.
Varmista myös, että tänään käyttämäsi vaatteet ovat mukavat ja löysät. Kapeat vaatteet tai epämiellyttävä istuma-asento voivat häiritä sileää meditaatiota. Mikä siellä on, mielialasi tulee jopa kaoottiseksi.
Jos pelkää mennä liian pitkälle rentoutumaan, aseta hälytys 5 minuutiksi. Näin voit hyödyntää aikaa rentoutua hetkeksi rutiinista.
2. Rentoudu kehosta
Sulje molemmat silmät ja rentoudu harteillesi, jotta ne olisivat rennompia. Hengitä syvästi nenän läpi, sitten hengitä hitaasti.
Yritä kuvitella sitä päänne. Kun hengität, tuntuu kaikki positiivinen energia, joka saapuu kehoon sormien välillä. Kuvittele, että kun kaikki hämärtyessäsi henkeäsi, se hukkaan.
Voit pelata musiikkia tai käyttää aromaterapiaa mielen rauhoittamiseen. Mutta jos sinulla on vaikeuksia keskittyä musiikkiin tai tuoksuun, ei ole väliä, jos et halua käyttää sitä.
3. Hävitä kaikki negatiiviset ajatukset
Kun asetat henkeäsi, heitä kaikki negatiiviset ajatuksesi päänne päälle. Kuvittele, kun toimistossa oleva pomo taistelee, taistelee kumppanin kanssa tai muita tapahtumia, jotka vievät sinut myöhään. Sen jälkeen unohtaa välittömästi kaikki nämä ongelmat ja ota positiivinen puoli.
Kun yrität tyhjentää mielesi, alitajunta auttaa sinua vapauttamaan kaiken negatiivisen energian, joka on asetettu päänne. Mitä suurempi hyväksyntä on, sitä helpompi on selvittää väsymyksesi.
4. Keskity tavoitteeseen
Kun olet rauhoittanut mielesi 5 minuutin ajan, avaa silmäsi ja tunne ero. Olet taatusti keskittyneempi ja rennompi. Vaikka mieli palaa huomenna väsyneeksi, voit paremmin hallita sitä rauhallisesti.
Jotta tulokset olisivat mahdollisimman suuria, toista tämä meditaatiotekniikka mahdollisimman usein ja lisää aikaa. Jos esimerkiksi olet onnistuneesti suorittanut meditaatiotekniikkaa 5 minuutin ajan, yritä pidentää kestoa 10 tai 20 minuuttiin.
Meditaatiotekniikat, jotka suoritetaan rutiininomaisesti, eivät ainoastaan auta sinua olemaan rennompia ja rauhallisempia, vaan myös parantamaan stressiä. Itse asiassa saatat olla kiinnostunut kokeilemaan muita meditaatioita, jotka ovat hyödyllisempiä, kuten Psychology Today on ilmoittanut.
