sisältö:
- Yleiskuva foolihaposta
- Luettelo foolihappoa sisältävistä elintarvikkeista
- Mikä on folaatin saanti, joka on täytettävä päivässä?
Foolihappo on osa B-vitamiiniryhmää, täsmälleen B9. Foolihapolla on tärkeä rooli eri kehon toimintojen tukemisessa. Foolihappo on myös erittäin tärkeä, jotta estetään syntymävaurioiden riski naisilla, jotka suunnittelevat raskautta ja jotka ovat raskaana.Joten, mitä elintarvikkeita sisältävät runsaasti foolihappoa? Selvitä kaikki tämän artikkelin vastaukset.
Yleiskuva foolihaposta
Folaatti muodostaa uuden solujen kasvun ja uudistumisen, punasolujen muodostumisen, kehon kehittymisen ja auttaa estämään DNA-muutoksia, jotka voivat aiheuttaa syöpää.
Naisille, jotka suunnittelevat raskautta tai ovat raskaita, foolihappo auttaa ehkäisemään syntymävaurioita, joilla on suora vaikutus aivoihin ja selkärankaan, kuten spina bifida ja anencephaly. Ptutkijat sanoivat, että foolihapon saanti oikealla annoksella voi vähentää raskauden häiriöiden riskiä 72 prosentilla.
Folaattipuutos voi aiheuttaa megaloblastista anemiaa, joka on punasolujen epämuodostuma, joka on suurempi kuin sen pitäisi olla, Nämä suuret punasolut eivät jakaudu ja eivät ole täysin kehittyneet. Tämä johtaa punasolujen määrän vähenemiseen.
Luettelo foolihappoa sisältävistä elintarvikkeista
Ihmiskeho ei voi tuottaa foolihappoa. Siksi sinun täytyy olla riittävä ravintoaineelle joka päivä terveiltä elintarvikelähteiltä. Erilaisia foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- Elintarvikkeet, jotka on peräisin eläimistä, kuten kananmaksa, naudan maksa ja siipikarjanliha.
- Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsa, selleri, parsakaali, pavut, nauris-vihreät, porkkanat, pitkät pavut ja salaatit.
- Hedelmät, kuten avokadot, sitrushedelmät (kalkki, sitruuna, greippi jne.), Sokerijuurikkaat, banaanit, tomaatit ja appelsiinikantalousi tai melonit.
- Viljat, kuten auringonkukansiemenet (kuaci), vehnä ja vehnän jalostetut tuotteet (pasta) ja maissi.
- Pähkinät, kuten linssit, tavalliset mustat pavut, soijapavut, pavut, vihreät pavut ja herneet.
- Folaattilla tai foolihapolla rikastetut viljat.
- Munankeltuaiset.
Mikä on folaatin saanti, joka on täytettävä päivässä?
Folaattitarpeet kullekin henkilölle vaihtelevat sekä lasten, aikuisten että vanhusten osalta. Yleensä kuitenkin riittävästi folaattia päivässä kullekin henkilölle on 400 mikrogrammaa (mcg).
Kuten raskaana olevilla naisilla, foolihapon saanti yleensä kasvaa, mikä vaihtelee 400 mikrogrammasta 600 mcg: aan päivässä. Tämä saanti on sovitettu raskausaikaan ja lääkärisi neuvoja.
Jos olet käyttänyt elintarvikkeita, jotka sisältävät foolihappoa, mutta sinusta tuntuu, että tarvitset lisää folaattilisäaineita, älä epäröi ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Erityisesti teille, jotka ovat raskaana tai suunnittelevat raskautta.
