sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Vanhemmat, enemmän riskiä sairauden saamiseksi
- Voitteko olla terve vanhus ja et saa kroonista sairautta vanhuudessa?
- 1. Terveellisen ruokavalion soveltaminen
- 2. Fyysisesti aktiivinen
- 3. Huolehdi painosta
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Jokaisen henkilön terveystason on oltava erilainen. On olemassa ihmisiä, jotka näyttävät yhä terveiltä ikääntymiseen saakka, mutta on myös ihmisiä, jotka ovat kärsineet kroonisista sairauksista nuorena. Terveyttä vaikuttavat erilaiset tekijät, kuten elämäntapa, ympäristö ja genetiikka. Joten, jos haluat olla terveitä vanhuuteen, sinun täytyy hallita näitä tekijöitä (paitsi geneettiset tekijät, joita ei todellakaan voida hallita). Miten voit olla terveitä vanhuksia?
Vanhemmat, enemmän riskiä sairauden saamiseksi
Monet sairaudet alkavat näkyä, kun ikääntyvät, kuten diabetes, dementia, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, nivelrikko ja muut. Kyllä, ikä on erilaisten sairauksien riskitekijöitä.
WHO: n mukaan ikääntyminen on eri molekyyli- ja soluvahinkojen kertymisen vaikutus ajoittain. Siten tämä aiheuttaa fyysisen ja henkisen kapasiteetin vähenemisen, lisää taudin riskiä ja johtaa sitten kuolemaan.
Muutokset eivät kuitenkaan ole kiinteitä ja voivat vaihdella yksilöiden välillä. Tämä johtuu siitä, että ikääntymiseen vaikuttavat erilaiset tekijät. Yksi niistä on terveellistä elämää, jota sovelletaan nuoresta iästä.
Voitteko olla terve vanhus ja et saa kroonista sairautta vanhuudessa?
Terveys on investointi, jota meidän on suojeltava alusta alkaen. Krooninen sairaus voi esiintyä vanhuudessa ikääntyneiden huonojen tapojen takia, esimerkiksi huonon ruokavalion vuoksi. Siksi aloita elämäntavan muuttaminen terveellisemmäksi nuoresta iästä lähtien. Jotkut asiat, joita voit tehdä, jotta voisit olla terveitä vanhuksia, ovat:
1. Terveellisen ruokavalion soveltaminen
Krooniset sairaudet johtuvat yleensä epäterveestä syömisestä. Esimerkiksi usein syövät makeita elintarvikkeita ajan mittaan, jolloin henkilö voi kokea diabetesta. Tai usein syövät suolaa ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa korkean verenpaineen.
Sen vuoksi voit valita ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi ja sairauksien välttämiseksi. Lisää vihannesten ja hedelmien, proteiinilähteiden, B12-vitamiinin, foolihapon, sinkin ja kalsiumin saantia. Vaihda tyydyttyneiden rasvojen saanti muilla terveillä rasvoilla, kuten avokadojen, oliiviöljyn, rapsiöljyn ja pähkinöiden tyydyttämättömillä rasvoilla.
Vähennä myös huonoja ruokailutottumuksia, kuten välipalojen (erityisesti makeiden elintarvikkeiden), energiaintensiivisten elintarvikkeiden ja virvoitusjuomien kulutuksen vähentämistä. Nämä elintarvikkeet ja juomat lisäävät vain kalorien saantia antamatta paljon tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Muita huonoja tapoja, kuten tupakointia ja alkoholijuomia, tulisi myös välttää.
2. Fyysisesti aktiivinen
Aina fyysisesti aktiivinen voi tarjota terveydellisiä etuja sydämellesi ja aineenvaihdunnallesi. Lisäksi fyysisesti aktiivinen voi myös auttaa kontrolloimaan painoa ja ehkäisemään kroonisia sairauksia. Vanhukset tarvitsevat fyysistä aktiivisuutta, joka kouluttaa voimaa, tasapainoa, joustavuutta ja aerobicia terveyden tukemiseksi.
Fyysinen aktiivisuus, joka lujittaa voimaa, voi lisätä lihasten voimaa ja kestävyyttä ja estää lihasvoiman vähenemistä. Fyysiset aktiviteetit, jotka johtavat joustavuuteen, voivat tarjota joustavuutta nivelille, jolloin voit liikkua vapaammin. Fyysinen aktiivisuus, joka tasapainottaa tasapainoa, voi lisätä vakautta, jotta se voi vähentää kaatumisriskiäsi. Samaan aikaan aerobinen toiminta (kuten kävely) voi parantaa yleistä terveyttä.
Vähennä myös televisiota tai istua pitkään. Tämä voi tehdä sinusta laiskoja liikkua, jolloin olet vähemmän aktiivinen. Lopulta tämä voi aiheuttaa sinulle lihavuuden, jossa lihavuus on kroonisten sairauksien riskitekijä.
3. Huolehdi painosta
Painon säilyttäminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä kroonisten sairauksien välttämiseksi. Ruokavalio ja liikunta vaikuttavat voimakkaasti ruumiinpainoon, sillä sinun täytyy kiinnittää huomiota molempiin näistä asioista.
Vanhusten ei tarvitse laihtua, vaan heidän pitäisi keskittyä painonnousun estämiseen. Tämä tehdään ikääntyneiden elämänlaadun parantamiseksi, jotta he voivat tulla terveiksi iäkkäiksi.
