sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kaikki silmänpohjakuvauksesta: Miksi ja kuinka usein se kannattaa ottaa? #someoptikko
- Harkitse kehoa joka päivä, välttämätöntä tai ei?
- Miten punnitaan ja mikä aika on oikea aika?
- Jopa punnitus tekee stressiä?
- Ole varovainen, kun olet pakkomielle vaakojen numeroihin
Lääketieteellinen video: Kaikki silmänpohjakuvauksesta: Miksi ja kuinka usein se kannattaa ottaa? #someoptikko
Jotkut ajattelevat vaakoja suurimpana vihollisena. Laihtuminen on usein pelottavaa, vaikka muutoksen seuranta onkin todella hyödyllistä. Kun tiedät painosi, tiedät vain, miten terveydentilasi on. Mutta joka kerta meidän on punnittava?
Harkitse kehoa joka päivä, välttämätöntä tai ei?
Säännöllinen laihtuminen voi auttaa estämään painonnousua pitkällä aikavälillä.
Mia Syn, MS: n mukaan RD: n rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Charlestonissa, Etelä-Carolinassa, punnitseminen olisi tehtävä päivittäisenä toimintamallina itseäsi mittaamiseksi. Punnitsemalla kehosi joka päivä, saat tietää uusimmista olosuhteista ja voi vaikuttaa ruokailutottumuksiin sinä päivänä. Kun tiedät, että kasvu on liian korkea, voit heti hallita syömistäsi.
Tutkimukset osoittavat, mitä pidempään tauko, kun joku painaa, sitä todennäköisemmin se kokee painonnousua.
Vuonna 2012 julkaistussa International Journal of Behavior Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kehon punnitseminen joka päivä voi auttaa vähentämään painoa jopa 4,4 kg verrattuna ryhmään, joka painaa kerran kuukaudessa, mikä on keskimäärin 2,2 kg
Miten punnitaan ja mikä aika on oikea aika?
Oikea aika punnita kehoa on punnita samaan aikaan joka päivä.
On tärkeää muistaa, että painonnousua voivat vaikuttaa erilaiset tekijät, kuten ruoka, jota syöt, kuinka paljon juomaa juotat, liikunta ja suoliston tai ruoansulatuskanavan liikkuminen.
Siksi sinun pitäisi punnita samaan aikaan. Esimerkiksi tänään painat ennen aamiaista. Sitten seuraavana päivänä punnit aamiaisen jälkeen. Tietenkin on hyvin mahdollista löytää painoero tänään ja huomenna.
On parasta punnita kehoasi aamulla, kun heräät, ennen kuin syö ja juo ja tee muuta toimintaa.
Punnitse paino myös pukeutumalla samalla tavalla. Voit esimerkiksi mitata painoasi punnitsemalla housut ja yöpaidat. Muita mittauksia varten käytät myös vaatteita, jotka ovat enemmän tai vähemmän samanlaisia eivät vaikuta painosi tuloksiin.
Kun mitat farkkuilla ja käytät takkia, mittasi tulokset eivät vain laskuta painoasi, vaan myös housujen ja takin paino.
Jopa punnitus tekee stressiä?
Itse asiassa on niitä, jotka ajattelevat, että punnitseminen päivittäin voi todella vaikuttaa kielteisesti mielentilaan. Painon pysyminen voi olla kielteinen vaikutus mielialaan, ja se voi johtaa poikkeavaan syömiskäyttäytymiseen.
Monet muutkin tutkimukset osoittavat kuitenkin, että mitä useammin painotat, se lisää itseluottamusta kuin vähentää itseluottamusta, kuten vuoden 2009 lehdessä Nutr Educ Behav totesi, Joten tämä ehto voi auttaa painonpudotusohjelman onnistumisessa.
Jos huomaat, että kehon punnitus päivittäin pahentaa mielialaasi, älä yliarvioi joka päivä.
Ole varovainen, kun olet pakkomielle vaakojen numeroihin
Kehon mittaaminen joka päivä on myös oltava varovainen, älä anna tämän tapauksen tehdä sinut pakkomielle asteikolla olevista numeroista.
Jos painat liikaa ja sillä on kielteinen vaikutus sinuun, tee se enintään kerran viikossa, mutta viimeistään viikossa.
Raportointi Cornellin yliopiston laboratorion elintarvike- ja brändi-sivulla, jos joku painaa enemmän kuin kerran viikossa, painon lisäämisen mahdollisuus on vielä suurempi. Niinpä viikkoa voidaan käyttää turvallisen ajan valintaan säännöllisesti punnittavaksi.
