sisältö:
- Lääketieteellinen video: Why You Can't Leave The Relationship (Intermittent Reinforcement) - Teal Swan -
- Luteiini ja zeaksantiini vihreissä vihanneksissa
- Beetakaroteeni keltaisissa ja oransseissa elintarvikkeissa
- Omega-3-rasvahapot kaloissa ja pähkinöissä
- Entä ottaa omega 3 -lisäaineita?
Lääketieteellinen video: Why You Can't Leave The Relationship (Intermittent Reinforcement) - Teal Swan -
Silmät ovat yksi tärkeimmistä elimistä, joita joskus unohdat terveydestään. Silmien terveyden ylläpitäminen ei rajoitu pelkästään turvallisen näkyvyyden säilyttämiseen, kun katsot televisiota tai lukee kirjoja. Syöminen vaikuttaa myös silmien terveyteen. Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa säilyttämään näkökyvyn?
Luteiini ja zeaksantiini vihreissä vihanneksissa
Vihreissä vihanneksissa esiintyvät antioksidantit ja phytonutrientit voivat tarjota hyötyä silmien terveydelle. Vihreä pinaatti, lehtikaali, collard, tummanvihreä lehtisalaatti, kuten salaatti romaine, ja parsakaali on hyvä luteiinin ja zeaksantiinin lähde. Luteiini- ja zeaksantiinitoiminnot suojaavat silmiä voimakkailta säteiltä, jotka voivat vahingoittaa silmiä, esimerkiksi auringonvalon ultraviolettivaloa. Joidenkin tutkimusten mukaan luteiini ja zeaksantiini auttavat parantamaan näkökykyä, erityisesti heikossa valaistuksessa.
Ei vain sitä, että jos syöt elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, voit välttää ikääntymisestä johtuvia silmäsairauksia. Niillä, jotka syövät vihreitä vihanneksia, on 50% pienempi mahdollisuus kehittää kataraktia myöhemmin.
Vihreät vihannekset syömällä saat vain luteiinia ja zeaksantiinia, mutta myös erilaisia vitamiineja, erityisesti C-vitamiinia ja E-vitamiinia. Monissa tutkimuksissa käytetään sekoittamalla luteiinia, zeaksantiinia, C-vitamiinia ja E-vitamiinia eri silmäsairauksien estämiseksi.
Kuinka paljon luteiinia ja zeaksantiinia tarvitset? Koska se ei ole ravintoaine, mutta phytonutrient, luteiinilla ja zeaksantiinilla ei ole päivittäisiä kulutussuosituksia. Silmien terveyden ylläpitämiseksi American Optometric Associationin mukaan luteiinia tarvitaan noin 10 mg päivässä ja 2 mg päivässä zeaksantiinille. 1 kupin pinaatissa on 20,4 mg luteiinia ja zeaksantiinia. Kun 1 kupin parsakaalia on 1,6 mg luteiinia ja zeaksantiinia. Luteiinin ja zeaksantiinin korkeimmat tasot todettiin lehtikaaleissa, joka oli 23,8 mg kupin kohdalla.
Beetakaroteeni keltaisissa ja oransseissa elintarvikkeissa
Ehdotuksia porkkanoiden syömiseksi silmien terveyden ylläpitämiseksi sinun täytyy kuulla usein. Tämä johtuu sen sisältämän beetakaroteenin sisällöstä. Mutta ei vain porkkanoita, keltaista squashia ja jamsia, jotka ovat yleensä oransseja, sisältävät myös paljon beetakaroteenia, koska karotiini toimii myös terveydelle hyödyllisenä, sillä se antaa myös keltaista ja oranssia väriä elintarvikkeille.
Sekä porkkanat, kurpitsa että bataatit eivät välttämättä sisällä A-vitamiinia. Elintarvikkeiden ainesosat ovat A-vitamiinia muodostavia ainesosia, ja elintarvikkeissa on kaksi A-vitamiinityyppiä. Se on esimuotoillut A-vitamiini, joka sisältää eläinperäisiä elintarvikkeita (kuten kalaa, lihaa, maitoa ja jalostettuja elintarvikkeita) ja A-vitamiinin esiasteita, jotka löytyvät vihanneksista ja hedelmistä beetakaroteenin muodossa. Kehossa, esimuotoillut ja A-vitamiinin esiaste muutetaan A-vitamiiniksi.
A-vitamiinin, joka on suositeltava kulutukseen, määrä on 500-600 mcg päivässä aikuisille. Mutta ole varovainen, jos käytätte A-vitamiinia esimuotoillut, Jos kulutetaan ylimääräisenä, esimuotoillut A-vitamiini voi aiheuttaa terveysongelmia ja on erityisen vaarallista raskaana oleville naisille. A-vitamiinilisät valmistetaan esimuotoillut A-vitamiinilla on yleensä suuri annos, ja jos et ota ensin yhteyttä lääkäriin, ei ole mahdotonta, että voit kokea A-vitamiinin yliannostuksen. A-vitamiinin esiasteiden kulutus beetakaroteenin muodossa ei kuitenkaan ole myrkyllistä keholle. Mutta jos iho on liikaa, iho voi muuttua kellertäväksi, mutta beetakaroteenin käytön jälkeen ihon väri muuttuu normaaliksi.
Omega-3-rasvahapot kaloissa ja pähkinöissä
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot voivat itse asiassa parantaa silmien terveyttä. Esimerkkejä omega-3-rasvahapoista ovat DHA, EPA ja ALA. Äidin 3 raskauden aikana kuluttamat omega-3-rasvahapot vaikuttavat sikiön visuaalisen toiminnan kehittymisen edistämiseen. Kanadan tutkimuksessa, jonka American Journal of Clinical Nutrition julkaisi, todettiin, että vauvat, joiden äidit ottivat omega-3-lisäravinteet raskauden aikana, osoittautuivat paremmaksi näkötoiminnolla verrattuna vauvoihin, joiden äidit eivät ottaneet täydennyksiä.
Aikuisille omega-3-rasvahapot voivat auttaa suojaamaan silmiä erilaisilta sairauksilta, kuten silmälihaksen toiminnan vähenemiseltä ja kuivasilmäisyyden oireyhtymältä. Muut välttämättömät rasvahapot toimivat myös vähentääkseen glaukooman riskiä ja korkeaa painetta silmämunalle. Vuoden 2008 eurooppalaisessa tutkimuksessa osallistujat, jotka käyttivät korkeaa omega-3-kalaa (kuten lohta, tonnikalaa, makrillia) vähintään kerran viikossa, olivat 50% pienemmät altistumisriskit neovaskulaariseen- sairaus, jossa verisuonet kasvavat verkkokalvolla ja aiheuttavat vaurioita valoherkille verkkokalvolle. Tämä aiheuttaa sen syntymisen sokea paikka.
Kalat, pavut ja oliiviöljy ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja valitse syvänmeren kalat, kuten tonnikala ja lohi, koska tällaiset kalat ovat runsaasti omega-3: ssa. kohdussa. Mutta pähkinät, jotka sisältävät eniten omega-3: a, ovat saksanpähkinöitä. Kasviperäiset öljyt sisältävät myös omega-3: ta, oliiviöljy on omega-3: n lähde, joka on helppo saada ja jota voit käyttää päivittäin ruoanlaittoon.
Entä ottaa omega 3 -lisäaineita?
Voit saada omega-3-lisäravinteet, jos sinulla on vaikea löytää omega-rikkaita elintarvikkeita. 3. Omega-3: n lähteet ruoasta voivat olla sinulle parempia. Kaksi suurta silmään liittyvää silmäsairauksien tutkimusta (AREDS ja AREDS2) paljastivat, että ikään liittyvän silmäsairauden riski niillä, jotka saivat omega-3: a lisäravinteista, ei ollut sama kuin ne, jotka saivat omega-3: a ruokasta. jokapäiväistä. Elintarvikkeista saatu omega-3 vähentää tehokkaammin vanhuuden silmäsairauksien riskiä. Jokaisella, jolla on terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti omega-3: a, on pienempi riski verrattuna niihin, jotka ottavat lisäravinteet 5 vuodeksi.
LUE ALSO:
- 4 tosiasiat, joita et tiedä Tearsista
- Odottavien aurinkolasien käyttövaara
- Onko totta, että nähdä jotain vihreää tekee silmäsi terveellisemmäksi?
