sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sydän laulaa | Lidl Suomi
- Rautaa sisältävät elintarvikkeet
- Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet
- Riboflaviinia sisältävät elintarvikkeet
- B6-vitamiinin ruokalähde
- Älä unohda, juo paljon vettä
- Muu ruoka
- Toinen asia, joka on tehtävä verenluovutuksen jälkeen
Lääketieteellinen video: Sydän laulaa | Lidl Suomi
Kun verenluovuttajat menettävät muutaman millilitran verta. Jos haluat korvata kadonneen veresi, kehosi muodostaa nopeasti uusia punasoluja. Uusien punasolujen muodostuminen vaatii varmasti paljon ravintoaineita, joita voit saada ruoasta. Tällaisten elintarvikkeiden syöminen veren luovutuksen jälkeen voi nopeuttaa kehon kuntoutumista.
Rautaa sisältävät elintarvikkeet
Tarvitset todella rautaa, kun olet tehnyt verenluovuttajan. Rauta on veren komponentti, jota tarvitaan terveiden punasolujen tuottamiseen ja hapen kuljettamiseen elimistön soluihin. Ilman rautaa elimistösi ei voi ylläpitää tai tuottaa terveitä punasoluja. Ruokaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen veren luovutuksen jälkeen voi nopeuttaa uusien punasolujen muodostumista, jotta tila voi toipua nopeasti.
Voit saada rautaa pinaatti, parsakaali, lehtikaali, sinappi vihreät, punainen liha, kala, pavut ja niin edelleen. Jotta voisit imeä rautaa, voit syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia, kuten appelsiinit, sitruunat, guava, kiivi, papaija, mansikat, parsakaali, tomaatit, paprikat ja muut. Parempi raudan imeytyminen voi nopeuttaa punasolujen tuotantoa.
LUE MYÖS: 5 Verenluovutuksen hyödyt terveydelle
Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet
Foolihappo tai B9-vitamiini voi myös auttaa kehoa tuottamaan uusia punasoluja. Joten, foolihappoa sisältävät elintarvikkeet ovat tarpeen, kun olet tehnyt verenluovuttajan. Foolihappoa voi saada monista vihreistä vihanneksista, kuten pinaatti, lehtikaali, parsa, vihreä sinappi vihreät ja muut. Foolihappoa esiintyy myös maksassa, pähkinöissä ja appelsiinimehussa.
Riboflaviinia sisältävät elintarvikkeet
Riboflaviinilla tai B2-vitamiinilla on merkitystä punasolujen tuotannossa ja se voi myös auttaa kehoa muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi. Verenluovutuksen jälkeen kehosi voi tuntea heikkoutensa, koska verenluovutuksen aikana on paljon energiahukkaa. Joten syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät B2-vitamiinia, kehosi saa energiansa nopeammin ja et tunne pitkäkestoista heikkoutta.
Riboflaviinia voi saada munista, siipikarjasta, pavuista, pinaatista, parsakaalia, parsaa ja muita vihreitä lehtivihanneksia. Maito ja maitotuotteet, kuten jogurtti, ovat myös hyviä riboflaviinin lähteitä.
B6-vitamiinin ruokalähde
Kun olet menettänyt verta, elin tuottaa uudelleen punasoluja. Nykyään elimistö tarvitsee paljon vitamiineja, jolloin muodostuu uusia punasoluja ja auttaa kehoa hajottamaan proteiineja. No, yksi kehon tarpeista on B6-vitamiini. B6-vitamiini voi auttaa kehoa hajottamaan proteiineja, joissa elimistössä tarvitaan proteiinia uusien punasolujen tuottamisessa. Älä siis unohda veren luovuttamisen jälkeen syödä B6-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Jotkut B6-vitamiinin ruokalähteet ovat kalat, punainen liha, munat, pinaatti, perunat, banaanit, pähkinät ja siemenet.
LUE MYÖS: Intermediate Nutrition Communication vaikuttaa ravitsemuksen imeytymiseen
Älä unohda, juo paljon vettä
Kyllä, veren luovutuksen jälkeen tarvitset runsaasti vettä. Juominen on runsaasti vettä, jotta säilytetään kehon kosteus ja estetään myös pyörtyminen. Itse asiassa runsaasti vettä ei tarvita vain verenluovutuksen jälkeen, vaan myös ennen kuin luovutat verenluovuttajan. American Heart Association suosittelee alkoholin välttämistä ja vedenkulutuksen lisäämistä 4 lasilla 24 tuntia veren luovuttamisen jälkeen.
Muu ruoka
Edellä mainittujen tärkeiden ravintoaineiden lisäksi, joita sinun on käytettävä verenluovutuksen jälkeen, sinun kannattaa myös kuluttaa seuraavia ravintoaineita, jotta tilaasi paranisi.
- Syö paljon E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. E-vitamiinilla on voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia ja se on erittäin tarpeen punasolujen tuottamiseksi.
- Kuluttaa paljon proteiinia. Proteiini on tärkeä osa hemoglobiinia, joten proteiini on hyvin välttämätön punasolujen tuottamiseksi.
- Veden lisäksi tarvitset myös kookosvettä. Kookosvesi voi auttaa korvaamaan kadonneita nesteitä elimistössäsi verenluovutuksen jälkeen. Lisäksi kookosvesi sisältää myös monia ravintoaineita, kuten kaliumia.
- Kuluttaa paljon vihanneksia ja hedelmiä. Kuten jo tiedätte, vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee.
Toinen asia, joka on tehtävä verenluovutuksen jälkeen
Jotta vältytään sellaisista huonoista asioista, jotka voivat tapahtua verenluovutuksen jälkeen, on hyvä noudattaa seuraavia ehdotuksia.
- Vältä raskaiden painojen nostamista tai rasittavaa liikuntaa useita päiviä veren luovuttamisen jälkeen.
- Lisätä lepoa, jotta kehosi ei kokea väsymystä. Varmista, että saat riittävästi unta verenluovuttajan jälkeen.
- Pidä raita asianmukaisesti useita tunteja veren luovutuksen jälkeen.
- Jos neulan ruisku alkaa vuotaa, paina osa ja nosta kädet ylöspäin noin 5-10 minuuttia tai kunnes verenvuoto pysähtyy.
- Jos sinusta tuntuu huimausta verenluovuttajan jälkeen, ota tauko, istu tai makaa alas, kunnes tunnet paremmin. Vältä tekemästä mitään toimintaa, joka voi aiheuttaa sinut heikentymään, vähintään 24 tuntia veren luovuttamisen jälkeen.
LUE MYÖS: Valmistelut ennen verenluovutusta
