sisältö:
- Lääketieteellinen video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo
- Miten nukkua hyvin, kun painotettiin
- 1. Tee elämäsi ja mielesi rentoutumaan
- 2. Säännöllinen liikunta
- 3. Ota lämmin kylpy
- 4. Nukkua samaan aikaan
Lääketieteellinen video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo
Lepotila on kaikkien tarvetta. Kyllä, on mukavaa nukkua hyvin yöllä pitkän toiminnan jälkeen. Nukkuminen tuntuu kuitenkin huonolta, jos sinulla on paineita tai stressiä. Nukkuminen ei ole enää äänekästä, jopa silmien sulkeminen on vaikeaa. Ei tarvitse huolehtia, tämä on miten nukkua hyvin, vaikka sitä korostetaan.
Miten nukkua hyvin, kun painotettiin
Stressi voi johtua erilaisista asioista aina työstä, perheongelmista, kumppanin ongelmista tai ongelmista itsesi kanssa. Kun stressi korostuu, korroosin hormonitasot kehossa lisääntyvät ja aiheuttavat tulehdusta aiheuttavia hormoneja, sytokiinejä.
Ylimääräiset sytokiinit elimistössä voivat vaikeuttaa unta. No, joten voit nukkua kunnolla ja laadultaan. Tässä on erilaisia vinkkejä, joita voidaan kokeilla.
1. Tee elämäsi ja mielesi rentoutumaan
Yksi parhaista tavoista päästä eroon stressistä on kehon ja mielen rentoutuminen. Meditaatio on yksi tehokkaimmista tavoista rentoutua kehossasi ja rauhoittaa mielesi.
Meditaatio on harjoitus, jonka tarkoituksena on luoda rento mieli ja keho ilman erikoistyökaluja. Sinun tarvitsee vain tehdä se rauhallisessa ilmapiirissä.
Voit tehdä meditaatiota keskittymällä mieleesi istuessasi ristikkäisiä. Sen jälkeen ota syvään henkeä ja poista se hitaasti. Tee se toistuvasti, kunnes tuntuu rauhalliselta ja paljon paremmalta. Kokeile harjoitella joka päivä 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Säännöllinen liikunta
Säännöllinen liikunta auttaa kehoa vähentämään kortisolin ja epinepriinin hormonia. Sitä vastoin hormonin norepinepriinin tai masennuslääkkeen tasot kasvavat. Lisäksi liikunta laukaisee myös onnellisten hormonien, nimittäin serotoniinin ja endorfiinien, lisääntymisen.
Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen lainattu harjoitus voi myös pakottaa kehon toimimaan optimaalisemmin, mukaan lukien hermosto. Joten tämä voi olla puolustusta stressiä vastaan.
Yritä käyttää vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta lämpötila voi palata normaaliksi. Näin keho on rento ja voit nukkua hyvin.
3. Ota lämmin kylpy
Uiminen ja lämpimässä vedessä uiminen ennen nukkumaanmenoa voi olla kätevä tapa rentoutua. Lämmin vesi auttaa rauhoittamaan kehoa vapauttamalla endorfiineja.
Itse asiassa Dr. New Yorkin ihotautilääkäri Bobby Buka totesi, että lämmin kylpy voi auttaa herättämään innostusta, koska veren virtaus ihoon kasvaa. Näin omistaman ongelman mieli korvataan positiivisilla ajatuksilla, jotka tekevät sinusta innostuneena elämään huomenna.
Lisäksi, jos suihkun jälkeen syötät huoneen viileässä lämpötilassa, uneliaisuus tuntuu vieläkin enemmän. Koska viileä ilma tekee kehon sisäisestä lämpötilasta laskun ja tekee sinusta automaattisesti unelias.
4. Nukkua samaan aikaan
Vaikka se on vaikeaa, sinun täytyy yrittää asettaa sama lepoaikataulu joka päivä. Näin tehdään yhtenäisyyden saavuttamiseksi, jotta saat riittävästi ja laadukkaita uniaikoja. Jotta voit nukkua joka päivä samaan aikaan, yritä lopettaa toiminta tunti ennen nukkumaanmenoa.
Sitten olkaa valmiina nukkumaan huoneessasi, jonka olet valmistanut mahdollisimman mukavasti. Pidä laite sen jälkeenvempain) sängystäsi ja sammuta valot. Vaikka et tunne uneliaisuutta, mutta pidä silmäsi kiinni. Ajan myötä sinä nukaat itsestään.
Nämä erilaiset nukkumismahdollisuudet eivät toteudu ilman vahvaa sitoutumista ja aikomusta. Muista, että rakastat kehoasi ja älä anna stressiä ottaa sitä mukaan lukien laadukkaan unen, jonka pitäisi saada.
