sisältö:
- Lääketieteellinen video: NYSTV - Reptilians and the Bloodline of Kings - Midnight Ride w David Carrico Multi Language
- Mikä on pegaaniruokavalio?
- Säännöt pegaaniruokavalion syömisestä
- 1. Voit nauttia kaikenlaisia hedelmiä ja vihanneksia
- 2. Syö vähärasvainen eläinproteiini
- 3. Valitse terveellisiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet
- 4. Vältä elintarvikkeita, joissa on runsaasti glykeeminen indeksiä ja maitotuotteita
- Voiko pegaani-ruokavalio olla tehokas tapa laihtua?
- Huomaa ennen kuin yrität pegaaniruokaa
Lääketieteellinen video: NYSTV - Reptilians and the Bloodline of Kings - Midnight Ride w David Carrico Multi Language
Ottaa liikaa painoa paitsi vähentää luottamusta, mutta myös ei ole hyvä terveydelle. No, luonnollinen tapa laihtua on säännöllinen ruokavalio ja liikunta. Saatat olla kiinnostunut parhaillaan kasvavasta pegaaniruokavaliosta. Onko pegaaniruokavalio sisältää tehokkaita tapoja laihtua? Selvitä alla oleva vastaus.
Mikä on pegaaniruokavalio?
Pegaaniruokavalio on yhdistelmä kahdenlaisia suosittuja ruokavalioita, nimittäin paleoa (gluteenitonta ruokavaliota) ja vegaania (eläinten vapaa ruokavalio). Tämä ruokavalio esitteli Dr. Mark Hyman, Clevelandin klinikan johtaja ja tunnettu kirjailija. Kuten useimmissa muissa ruokavalioissa, pegaaniruokavaliossa on myös sääntöjä.
Säännöt pegaaniruokavalion syömisestä
Ravitsemusasiantuntija ja ravitsemus- ja ravitsemusasioiden akatemian tiedottaja Mascha Davis, RD, selitti, että pegaaniruokavalio säätelee ruoan ryhmittelyä päivässä, eli:
- Viisi kupillista tai enemmän vihanneksia
- Neljä annosta hiilihydraattia sisältäviä elintarvikkeita
- Kolme annosta proteiinipitoista ruokaa
- Kaksi annosta ruokaa terveillä rasvoilla
- Yksi annos maidon korvikkeita
Elintarvikkeiden ryhmittelysäännöt olisi suunniteltava kolmessa ateriassa ja loput kahdelle välipalalle. Liha ja kala voivat olla osa ruokavalikkoa, mutta hyvin pieninä määrinä. On kuitenkin olemassa useita asioita, joita sinun on kiinnitettävä tässä ruokavaliossa.
1. Voit nauttia kaikenlaisia hedelmiä ja vihanneksia
Jos noudatat pegaaniruokaa, melkein kaikki vihannekset ja hedelmät voit nauttia. Säännöt vahvistetaan kuitenkin vihanneksille ja hedelmille, joiden glykeeminen indeksi on alle 69, kuten pinaatti, parsakaali, omenat, appelsiinit tai persikat. Jos haluat selvittää, mikä on elintarvikkeen glykeeminen indeksi, katso tämän linkin artikkelin selitys.
2. Syö vähärasvainen eläinproteiini
Täydellinen proteiini löytyy eläinten lihasta, kuten kanasta, naudanlihasta, kalasta ja munista. Sinun ei kuitenkaan pitäisi vain syödä lihaa, valita kesannoitua lihaa (vähärasvainen liha ja iho). Lisäksi valitaan lehmät, joille syötetään ruohoa, kalaa tai muuta antibiootista lihaa.
3. Valitse terveellisiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet
Terveet rasvat ovat tärkeitä sydämen ja aivojen terveydelle. Joten, kun suoritetaan ruokavalion kanssa tämä sisältö voi olla vaihtoehto. Voit nauttia avokadosta, oliiviöljystä ja erilaisista pavuista tai quinoasta. Tärkeintä ei ole gluteenia.
4. Vältä elintarvikkeita, joissa on runsaasti glykeeminen indeksiä ja maitotuotteita
Vaikka lähes kaikki vihannekset, hedelmät ja mukulat voit nauttia, jos korkea glykeeminen indeksi on parempi välttää. Esimerkiksi perunat, bataatit, kurpitsat tai punajuuret. Hiilihydraattilähteistä on parempi valita ruskea riisi.
Lisäksi sinun on myös rajoitettava eri elintarvikkeiden, kuten jogurtin, granolan tai edamamen, kulutusta. Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa paljon kaasua ja ilmavaivat.
Voiko pegaani-ruokavalio olla tehokas tapa laihtua?
Säännöt pegaaniruokavalion syömisestä voivat auttaa sinua täyttämään pidempään, vähentämällä nälkää. Elintarvikkeiden osuus pienenee entisestään, jolloin ruumis polttaa enemmän rasvaa toimintaan.
Kaikki ruokavalio, mukaan lukien pegaaniruokavalio, voi olla tehokas tapa laihtua niin kauan kuin se on tehty oikein. Syynä on se, että lähes kaikki ruokavaliot soveltavat sääntöjä, jotka koskevat enemmän kuin muutamia kaloreita. Ruokavalion menestys riippuu itse asiassa jokaisesta, erityisesti ruokavalion ylläpitämisestä ja sen korvaamisesta asianmukaisella fyysisellä aktiivisuudella.
Niinpä tehokas tapa laihtua on avain terveellisten ruokailutottumusten säätämiseen, johon liittyy säännöllinen liikunta. Niin kauan kuin olet kurinalainen noudattamaan pegaaniruokavalion sääntöjä, voit vain laihtua.
Huomaa ennen kuin yrität pegaaniruokaa
Ennen kuin menet ruokavalioon, sinun on ymmärrettävä hyvin kehon kunto ja ruokavalion säännöt. Ruokailutottumusten vähentäminen tai muuttaminen voi äkillisesti lisätä ruokahalua. Tämä on varmasti ristiriidassa ruokavalion kanssa ja tekee itse asiassa painonnousua. Joten ruokailutottumusten vähentämiseksi tai muuttamiseksi ravitsemussääntöjen mukaisesti, tee se hitaasti.
Lisäksi maitotuotteiden kuluttaminen voi aiheuttaa lihasrakennusproteiineja. kalsiumia ja vitamiineja kehossa. Tämä voi aiheuttaa kehon puuttumisen erilaisista tärkeistä ravintoaineista. Kysy ensin lääkäriltäsi ennen kuin käytät pegaaniruokaa.
