sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1991-0818 Public Program Day 2, Prague, Czech Republic, DP
- Miksi oletetaan, että painon nostamisen vaara voi olla lyhyt runko?
- Rentoudu, nostopainot eivät tee kehoa lyhyeksi
- Runko lyhenee iän myötä, ei aina sen vuoksi, että se voi nostaa painoja
- Painonnostojen edut lapsille ja nuorille
- Joka on otettava huomioon, jos lapsi haluaa nostaa painoja
Lääketieteellinen video: 1991-0818 Public Program Day 2, Prague, Czech Republic, DP
Painonnosto tarjoaa useita terveyshyötyjä, kuten laihtuminen, rasvanpoltto, lihasrakentaminen ja osteoporoosin torjunta. Mutta useiden houkuttelevien etujen takia monet ihmiset ovat edelleen epäröiviä aloittamaan, koska naapureiden kuiskaus vainoaa heitä, jotka väittävät, että painon nosto-riski voi tehdä Bantetin kehosta eli lyhemmästä. Erityisesti, jos lapset ja nuoret tekevät sen rutiininomaisesti. Aika on, onko niin?
Miksi oletetaan, että painon nostamisen vaara voi olla lyhyt runko?
Henkilön korkeuden kasvua nuoruudessa vaikuttaa epifysaattorilevy, joka tunnetaan myös kasvulevynä, joka sijaitsee pitkän luun lopussa. Tämä levy jakautuu ja regeneroituu koko lapsen kasvukaudella, jolloin muodostuu uusia luita prosessissa. Epipysaalisen levyn sulkeminen tapahtuu yleensä 17-23-vuotiaiden välillä, jolle on tunnusomaista pehmeiden luulevyjen (rustojen) tiivistyminen kypsien luiden muodostamiseksi.
Useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa epifysaattorilevyn sulkemiseen ja sen korkeuden määrittämiseen, ovat vanhempien geneettisyys, ravinnon saanti ja fyysinen aktiivisuus kasvukauden aikana.
Koska epifysaateilla on tärkeä rooli luun kasvussa, monet vanhemmat ovat huolissaan, jos tämä levy on vaurioitunut tai sulkeutuu liian nopeasti lapsen painonnostotoimien vuoksi. Tämä herättää luottamusta siihen, että painon nosto- riski voi haitata korkeuden kasvua.
Rentoudu, nostopainot eivät tee kehoa lyhyeksi
Painonnostolla on jo pitkään tiedetty lisäävän luun tiheyttä aikuisilla. Journal of Clinical Medicine Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että painonnostolla oli todellakin positiivinen vaikutus epifysaattisen kasvun kehitykseen.
Tohtori Avery Faigenbaum Massachusettsin yliopistosta totesi myös saman asian. Huoli lasten ja nuorten kasvua haittaavasta painonnosta on vanhentunutta ja harhaanjohtavaa. Painokoulutuksen lisäksi hän suosittelee, että jatkat terveellisten elintarvikkeiden syömistä ja liikuntaa säännöllisesti, jotta voimme lisätä kasvun kasvua.
Runko lyhenee iän myötä, ei aina sen vuoksi, että se voi nostaa painoja
Kuitenkin korkeuden kutistuminen ei ole mahdoton asia riippumatta siitä, mitä liikuntaa teet. Ihmiset voivat menettää muutaman senttimetrin korkeudestaan, koska selkärangan välinen liitoslevy on "kulunut" ja masentunut niin, että se käy. Luutiheys (osteoporoosi) voi vaikuttaa myös lyhyempään kehoon, jossa on ikä.
Myös rintakehän lihasten menetys voi aiheuttaa asennon taipumisen. Myös jalkasi kaaren suoristaminen voi tehdä sinusta hieman lyhyemmän. Korkeushäviö voi olla merkki kehon yleisestä terveydestä tai huonosta ravitsemuksesta.
Painonnostojen edut lapsille ja nuorille
Painonnostoa ei tehdä ainoastaan raskailla kuormilla. Voidaan tehdä myös pidättyvällä rannekorulla, kuntosalilla tai lapsen omalla painolla, kuten laudalla.
Kuten Mayo Clinic on ilmoittanut, osa lasten ja nuorten painojen nostamiseen liittyvistä eduista on:
- Vahvistaa luita ja lihaksia
- Lisää fyysistä kestävyyttä
- Suojaa jänteet ja nivelsiteet
- Lisää luun tiheyttä
- Auttaa ylläpitämään tervettä kolesterolia ja ylläpitämään verenpainetta
- Auttaa ylläpitämään tervettä painoa
- Vahvistaa suorituskykyä harjoituksen aikana ja loukkaantumisia harjoituksen aikana
- Antaa hermoston ja lihasten vuorovaikutusta tehokkaammin.
Painonnosto voidaan aloittaa aikaisin. Nuorin sallittu ikä on 7 tai 8 vuotta. Lisäksi painonkoulutus tulisi aloittaa ennen kuin lapset pääsevät murrosiän tai vähintään 12-vuotiaiksi, koska heidän ruumiinsa ovat joustavampia ja helpompi kouluttaa.
Joka on otettava huomioon, jos lapsi haluaa nostaa painoja
Kuten edellä mainittiin, nostopainot eivät periaatteessa estä korkeuden kasvua. Monet terveydenhuollon asiantuntijat tunnustavat tänään, että kestävyyskoulutuksen terveyshyödyt ovat suuremmat kuin levyn vaurioitumisen riski. Älä myöskään nosta painoarvoja huolimattomasti, jos et halua vahinkoa.
Lapsille valvonta on avainasemassa. Loukkaantumisvaara on todellinen, mutta se voidaan minimoida soveltuvilla tekniikoilla ja valvonnalla. Jotkut vammautumisriskit, jotka usein lähestyvät lapsia, ovat murtumia, luun hajoamista, spondylolyysiä, hernioita ja sydänlihaksen rikkoutumista. Suurin osa näistä vammoista ilmenee yksinään harjoittelevilla lapsilla, ilman ammattitaitoisten aikuisten valvontaa.
Siksi, jos lapsi haluaa tehdä painon nostoa tai muita fyysisiä aktiviteetteja, on parempi aina valvoa pätevää valmentajaa ja terapeuttia, jotta se voi vähentää loukkaantumisriskiä. Lisäksi asianmukainen valvonta, kun lapsi harjoittaa liikuntaa, maksimoi myös mahdolliset hyödyt.
